Cosa intendiamo quando diciamo che il pensiero polarizzato è una distorsione cognitiva ? Questa affermazione significa che si tratta di un errore di ragionamento in cui una persona può cadere senza rendersene conto. Il soggetto elabora in modo errato le informazioni fornite dalla realtà e questo lo porta a sperimentare un disturbo emotivo.
Le distorsioni cognitive sono state descritte da Albert Ellis e Aaron Beck. In generale si definiscono credenze errate che causano stati d’animo disfunzionali. Sono paure irrazionali o sentimenti di tristezza infondata, ecc pensiero polarizzato si tratta quindi di una sorta di distorsione cognitiva.
Con il pensiero polarizzato prende vita un’estrema semplificazione della realtà . Le cose sono bianche o nere, buone o cattive, ecc. Non possiamo vedere le sfumature che esistono tra un estremo e l'altro. Chiunque lo presenti distorsione si sente a suo agio nel collocare la realtà a uno degli estremi. Perché succede questo? Come dovremmo affrontarlo? In questo articolo cercheremo di rispondere a queste e ad altre domande.
Generalizzare è sempre sbagliato.
Hermann Keyserling
Le caratteristiche del pensiero polarizzato
La caratteristica principale del pensiero polarizzato è la tendenza a generalizzare e includere realtà diverse nella stessa categoria. Ecco perché le parole preferite da chi la pensa così sono le più categoriche: sempre, mai tutto, niente, ecc. Lo fanno automaticamente. Sono praticamente costretti a inscatolare e classificare tutto per poterlo affrontare realtà .
La cosa preoccupante è che in generale queste categorie estreme sono molto negative . Sono usati per ribadire l'esistenza di qualcosa di brutto. Sono comuni espressioni del tipo va sempre tutto storto o finiscono sempre per approfittarsi di me. Insieme ad altri ragionamenti simili.
Per coloro che possiedono il pensiero polarizzato è come se non esistessero sfumature o punti medi. Costruiscono gran parte della loro identità su queste classificazioni apparentemente convincenti. E anche se la realtà dimostra loro che hanno torto, sono riluttanti a farlo abbandono questa loro radicalizzazione.
Perché appare questa distorsione cognitiva?
In generale, il pensiero polarizzato è una caratteristica di coloro che adottano una posizione di vittimismo rispetto alla vita . Nessuno lo fa per un semplice capriccio. È un blocco emotivo che è il prodotto di esperienze scarsamente risolte. Nel profondo c’è l’idea di aver vissuto cose brutte e di non averle meritate.
La vittima vede se stessa come un oggetto passivo delle circostanze o del destino. Non crede di avere alcun controllo sugli eventi negativi che ha vissuto o su come li ha affrontati. Dichiara di aver subito un danno senza alcuna colpa e di non poter fare nulla al riguardo.
Si tratta quindi di un blocco nello sviluppo emotivo . Queste persone continuano a vedersi come bambini. Non hanno ancora scoperto strumenti o acquisito risorse che potrebbero utilizzare per superare molte delle loro difficoltà. In cambio proiettano la loro lamentela e adottano il pensiero polarizzato come supporto alle loro convinzioni esistenziali.
Superare il pensiero polarizzato
Questo tipo di pensiero non è solo a Disturbo cognitivo ma implica precedenti difficoltà irrisolte. Superarlo significa assumere una nuova prospettiva sulla tua storia e su ciò che sei e puoi fare ora.
Identificarsi come vittima delle circostanze comporta anche un vantaggio non trascurabile: esenta dalla responsabilità. E ovviamente per uscire da questo stato una persona dovrà accettare di essere responsabile di ciò che le accade ma soprattutto del modo in cui vengono affrontati i problemi.
Un buon modo per riconoscere questo problema è identificare gli automatismi del pensiero polarizzato . Fai scattare un allarme ogni volta che dici parole categoriche come mai sempre tutto niente ecc. Quindi fermati a considerare quanto sia ragionevole l'affermazione che hai appena fatto al riguardo.
Oltre a questo, è importante individuare le situazioni di cui ci si sente vittime. Forse una relazione romantica o familiare che ti provoca disagio o un lavoro che percepisci come troppo impegnativo.
Ma allora l’unica opzione è resistere e sopportare il problema? O forse ci sono altre vie d'uscita ma hai paura di intraprenderle? Forse il pensiero polarizzato è un indicatore del fatto che non ti stai prendendo abbastanza sul serio . Forse hai bisogno di spazio e tempo per pensare a quello che ti sta succedendo.
