9 consigli per rafforzare l'autostima in un mese

L'autostima non si presta, non viene trascurata e non viene dimenticata nelle tasche altrui. Continuiamo però a far parte di una società che ha bisogno di rinforzi esterni per affermarsi e continuiamo a dire sì con voce timida quando dovremmo dire no con fermezza. Dimentichiamo quasi senza rendercene conto che poche cose sono letali quanto fermarsi ama te stesso …

Dobbiamo ammettere che poche dimensioni psicologiche hanno suscitato tanto interesse in molte pubblicazioni e manuali del mercato editoriale e di crescita personale quanto l'autostima. Molti di noi conoscono i concetti, la terminologia, le strategie e le tecniche raffinate che esistono da molto tempo rinomati guru che ci invitano a migliorare la nostra vita quotidiana e a sviluppare il nostro potenziale .

Ma possiamo davvero farlo? Possiamo davvero aumentare la nostra autostima? La verità è che non è così facile . Usciamo di casa dopo aver ripetuto davanti allo specchio frasi come questa: mi amo, sono capace di tutto, niente e nessuno avrà la meglio su di me.

In breve tempo ci troviamo sulla piazza d'uscita dai circoli viziosi costituiti da pensieri negativi. Ci troviamo faccia a faccia con l'insicurezza, con la paura di ciò che diranno gli altri e dedichiamo le nostre azioni ad una instancabile ricerca di approvazione da utilizzare come ossigeno per respirare momentaneamente la nostra autostima .

Non è facile e non è facile innanzitutto perché spesso abbiamo un'idea limitata di cosa sia l'autostima perché no non basta ama te stesso .

Come avrai capito nell'a . Vi invitiamo pertanto a riflettere sulle seguenti strategie che proponiamo.

1. Impara ad essere sufficiente

Il fatto di non saperci nutrire, prenderci cura di noi stessi e bastarci è una maledizione, una sorta di incantesimo che ci costringe continuamente a commettere lo stesso errore, ad adottare lo stesso comportamento, a scavare la stessa tomba: Cerchiamo negli altri ciò che non offriamo a noi stessi .

Se iniziamo un progetto ci aspettiamo che il nostro partner, i nostri amici e la nostra famiglia ci sostengano in ogni idea, speranza, obiettivo e proposta. Se non lo fanno se valutano negativamente qualche aspetto abbiamo la sensazione che in fondo vogliano solo rovinare il nostro piani . A quel punto possiamo considerarlo un attacco personale.

A che tipo di felicità possiamo aspirare con a

Dobbiamo essere individui emotivamente autonomi che si percepiscono come coraggiosi . Solo così potremo trovare il lato positivo delle critiche.

2. Evitare autoaffermazioni positive e generiche

Lo abbiamo già anticipato all’inizio di questo articolo: c'è chi non esce di casa senza prima aver seguito un semplice rito quello di stare davanti allo specchio e ripetere frasi positive come: mi amo, posso fare tutto, sono bella, nessuno può farmi del male, oppure sono una persona valida.

È possibile che questo rituale o formule simili servano a più di una persona ma deve essere chiaro che queste espressioni generiche funzionano quasi sempre come calorie vuote. In altre parole infondono coraggio per un periodo limitato di tempo e dopo qualche ora scompaiono insieme al loro effetto. Sono idee astratte instabili che difficilmente evocano ricordi che agiscono come verità motivazione .

Crea intime affermazioni personali che tocchino ogni fibra del tuo essere al punto da rivitalizzarlo come una corda di violino.

3. Crea il tuo

La bassa autostima ci rende vulnerabili a molti danni psicologici che possono verificarsi nella vita di tutti i giorni, piccoli o grandi che siano. Siamo meno resistenti alla frustrazione, al fallimento, le delusioni ci feriscono di più, facciamo fatica a gestire l’ansia o lo stress .

• È necessario creare un autentico sistema immunitario emotivo. Così come il nostro corpo è dotato di organi, cellule e meccanismi vari per proteggersi da virus, batteri e possibili infezioni, anche a livello psicologico dobbiamo lavorare.
• Si tratterebbe semplicemente di interiorizzare qualsiasi cosa amor proprio fiducia in se stessi, buona percezione di sé, positività, resilienza, senso dell’umorismo, capacità di relativizzare, capacità di dire no.

4. L'autostima non si alimenta solo con le speranze, ha bisogno di convinzioni

Ci sono persone che Andrà tutto bene, avrò molto successo, otterrò questo e qualunque altra cosa voglio .

Come già accennato, i rinforzi di questo tipo hanno una batteria che dura poco. Dobbiamo capirlo quando ci troviamo di fronte

È quindi necessario impara a feed-back e in questo senso la cosa migliore da fare è focalizzare lo sguardo su te stesso competenze sui propri successi e capacità da una prospettiva realistica .

Ad esempio: sono bravo nelle questioni sociali. Ho ottenuto un buon punteggio all'università e ho le competenze per lavorare in questo campo. Non ho motivo di farlo

5. Accetta te stesso, sei il miglior dono di questa vita

Come puoi negare una cosa del genere? Da bambini ci hanno guidato, orientato e imposto la magia delle lodi e dei complimenti Ci hanno reso dipendenti dal riconoscimento e dall’approvazione degli altri . Sappiamo anche che, se non li otteniamo, la causa risiede ovviamente nei nostri irrimediabili difetti: perché siamo troppo brutti, troppo rozzi, troppo grassi, troppo timidi o troppo incapaci.

A poco a poco .

• Durante tutta la nostra infanzia non ci è mai venuto in mente di chiederci: sono fiero di me stesso? Mi amo abbastanza? Mi accetto per quello che sono? Ecco perché spesso arriviamo all’età adulta disorientati e frustrati senza sapere dove guardare, se fuori o dentro di noi.
• Se lo desideriamo corpo e nella nostra anima dobbiamo fare questo salto e capire che in realtà siamo noi la cosa più bella di questa vita. Non c’è motivo di vergognarsi di pensare in questo modo. Niente è più importante di

6. Esplora, cerca, investiga

La bassa autostima ci relega nei confini della zona di comfort, nelle fondamenta dell’immobilità e nelle stanze buie della paura . Ci sussurra che è meglio non tentare, non rischiare e non esplorare perché molto probabilmente finiremo

• Se vogliamo davvero percepire cambiamenti reali e realizzabili in un mese dobbiamo darci da fare: esplorare, indagare.
Non devi essere completamente al sicuro da qualcosa per provare cose nuove correre il rischio e improvvisare con maggiore frequenza, lasciandosi trasportare dal principio dell'intuizione e dal senso del piacere piuttosto che dall'ombra della paura e della preoccupazione.

Dietro il

7. Trova un equilibrio tra ragione e intuizione

Le persone con bassa autostima hanno un’enorme tendenza a razionalizzare tutto . Se lo faccio potrebbero pensare male che devo farlo in modo che si rendano conto che ne sono capace. Questa cosa è meglio evitare perché potrei fallire, è meglio per me stare zitto e non dire quello che sento e comportarmi come se nulla fosse successo.

• Questa razionalizzazione è meglio dell'ossessione spesso ci porta a vivere situazioni di ansia distruttivo .
• Dobbiamo recuperare l'olfatto, l'udito e il gusto delle nostre emozioni e darci il permesso di abbandonare la paura e l'insicurezza.

Corriamo il rischio di assaporare la sensazione di dare priorità a noi stessi a considerarci la cosa più importante nella vita di tutti i giorni e a nutrirci come meritiamo senza troppe catene, prigioni o reticenze.

8. Auto-lodarsi di tanto in tanto è una buona idea

L'autoelogio è necessario e molto utile per aumentare la propria autostima. Tuttavia, è necessario prestare attenzione a una piccola sfumatura: non dobbiamo farlo lode con leggerezza o esagerazione ma solo quando abbiamo fatto qualcosa di buono, qualcosa di cui siamo veramente orgogliosi .

• Oggi ho potuto dire a quella persona che non andrò alla sua festa di compleanno → Sono orgoglioso di me stesso perché riesco ad essere coerente con
• Oggi mi sento bene con me stesso perché sono riuscito a perseguire il mio obiettivo anche se nessuno aveva fiducia in me.

9. Premiati ogni giorno, te lo meriti

Nella vita di tutti i giorni, puoi dedicare ogni pensiero o sforzo energetico possibile per premiare gli altri per aiutarli a semplificare la loro vita, adattarti ai loro programmi, alle loro aspettative, a ciò che vogliono da te.

Alla lunga, questo stile di vita può darti solo una cosa: sofferenza.

Pertanto, cari lettori, per migliorare la vostra autostima e iniziare a vedere cambiamenti reali in un mese, imparate a premiarvi ogni giorno in modi diversi:

• Concediti del tempo solo per te.
• Uscire per una passeggiata, correre o passeggiare nella natura.
• Offriti una tazza di caffè e avvia un dialogo interno per determinare quali sono i tuoi priorità .
• Regalati un libro, una piccola evasione, un'ora di silenzio e solitudine.
• Premiati ogni giorno essendo coerente con i tuoi desideri e le tue azioni.
• Regalati delle belle persone nella vita e metti da parte quelle che ti fanno sentire a disagio e quelle che mettono spine nella tua autostima.

In conclusione, siamo consapevoli del fatto che riparare e sanare i frammenti di un’autostima ferita o infranta richiede tempo. Tuttavia un'impresa del genere necessita di due componenti fondamentali: volontà e perseveranza . A poco a poco troverai una dimensione ideale in cui, attraverso le giuste distanze e la fiducia in te stesso, potrai amarti un po' di più senza paure, sensi di colpa o preoccupazioni. La strada per arrivare a questo punto è di per sé molto importante e soddisfacente.

Riferimenti bibliografici

-Nathaniel Branden (2006) I sei pilastri dell'autostima .

– Luis Rojas-Marcos (2008) Ma chi penso di essere? Autostima. La nostra forza segreta .

Immagini per gentile concessione di Katrhin Honesta