Nel mondo stressante e ultra connesso in cui viviamo, lo sport è fondamentale. Ci aiuta a rilassarci, ci permette di incontrare altre persone e di produrre adrenalina. Esercizi di pilates per principianti sono i più indicati in questo caso perché donano al corpo una pace totale.
Questo sport nasce agli inizi del 20° secolo grazie all'allenatore tedesco Joseph Hubertus Pilates. All'inizio si chiamava Crontologia e definita come la scienza e l'arte dello sviluppo coordinato di corpo, mente e spirito mediante movimenti naturali eseguiti sotto stretto controllo della coscienza. Per questo allenatore l'utilizzo della mente nel controllo dei movimenti del corpo è stato fondamentale. In questo articolo vedremo quindi un'introduzione a questo sport con alcuni esercizi pilates per principianti .
I molteplici benefici che offre questo sport non sono paragonabili a quelli dell' yoga anche se a livello fisico li superano. Il Pilates permette la perfetta coordinazione della respirazione, favorendo il rilassamento del corpo e della mente.
Se non hai mai fatto pilates, non disperare! Gli esercizi di Pilates per principianti sono molto semplici e ti permetteranno di entrare velocemente in questo mondo. Mentre ti alleni, ti renderai conto tra qualche giorno che non potrai più farne a meno. Benvenuti in questa incredibile esperienza!
5 esercizi di pilates per principianti
Di seguito vi mostreremo gli esercizi più adatti ai principianti.
Il raccolto
Questo esercizio è perfetto per rafforzare la zona della vita. Devi sederti sul pavimento (o su un tappetino) con le gambe e le braccia aperte. Inspira mentre ruoti il busto cercando di toccare il piede sinistro con il braccio destro. Ripeti con il braccio e la gamba opposti.
Fai 4 o 5 ripetizioni e poi riposa. Cerca di tenere la schiena dritta senza forzarla troppo. Se non stai attento potresti farti male!
Esercizio di arrotolamento
Il roll up è uno degli esercizi di pilates più facili da eseguire per i principianti. Devi sederti sul tappetino con le gambe distese; poi prova a toccarti le caviglie con le mani. È necessario mantenere la posizione per 10 o 15 secondi prima di rilassarsi.
Come accade nella posizione precedente fare attenzione a non spingere troppo forte. Se noti dolore o uno strappo muscolare, respira profondamente e continua in un altro momento.
Il cambiamento è determinato dal movimento e il movimento è la cura.
-Joseph Pilates-
Le forbici
Sdraiati sul tappetino e allunga le gambe il più possibile e poi forma un angolo retto. Porta una delle tue gambe al petto e abbracciala; ripetere il movimento con l'altra gamba. Alterna entrambi gli arti e ripeti 10 o 15 volte.
In questo modo aiuterai a tonificare le gambe ma anche a rafforzare la colonna vertebrale. Prova a farlo su una superficie liscia per evitare lesioni alla fascia lombare .
Sedia a dondolo o sedia a dondolo
Il Rolling Back si esegue sdraiandosi su un tappetino con le gambe portate al petto. Dondolatevi dolcemente come quando eravate bambini e giocavate. Durante questo esercizio devi avere il pieno controllo della respirazione inspirare ed espirare perché ci fa sentire meglio.
Ciò significa inspirare quando la schiena tocca il pavimento ed espirare quando torniamo alla posizione di partenza. Possiamo eseguire questo esercizio davvero ovunque; non solo in palestra ma anche in camera o in campagna o in spiaggia, che sono anche luoghi ideali!
Esercizio di equilibrio
Uno degli esercizi di pilates per principianti che si concentra sull'equilibrio. Sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe ben distese. Tieni le gambe piegate a 90 gradi e allo stesso tempo fai leva sul bacino.
La testa deve essere attaccata al petto e il respirazione deve verificarsi quando il corpo è in posizione eretta. Ancora una volta prestiamo attenzione ai movimenti della schiena e delle articolazioni.
Uno degli elementi fondamentali del pilates è la respirazione ; l'elemento distintivo di questo sport. Senza la respirazione gli esercizi non funzionerebbero o servirebbero solo come esercizi di stretching.
Il Pilates si basa su 7 principi fondamentali:
- La precisione.
- La fluidità dei movimenti.
- Il controllo.
- Respirazione.
- Centralizzazione.
- Alienazione.
- IL concentrazione .
Per ottenere buoni risultati dobbiamo tenere presente questi fattori. Se ne manca uno, mancano anche gli altri. Per questo motivo Si consiglia vivamente di iniziare a fare pilates sotto il consiglio di un esperto che saprà guidarti.
Una volta che avrai raggiunto una certa indipendenza e sarai entrato nel meraviglioso mondo del pilates non avrai più bisogno di aiuti esterni. Pilates non è solo sport : è uno stile di vita. Le sue radici ancestrali affondano nella ricerca della pace interiore, della salute e della serenità.
Dai una chance a questa disciplina completa e piacevole e vedrai che ne avrai solo da guadagnare. Unisciti alla grande famiglia degli amanti del pilates!
