Persone che soffrono di insonnia e usano posizioni yoga per dormire meglio Ad esempio, se riposano più a lungo, si addormentano prima e se si svegliano durante la notte si riaddormentano più facilmente.
Se vuoi sapere il posizioni yoga per dormire meglio ricorda che devi sempre ascoltare il tuo corpo.
Entità come Società Europea di Cardiologia consigliano alle persone che soffrono di insonnia di fare un'ora di yoga al giorno. Lo dicono i ricercatori La pratica quotidiana dello yoga può evitare lo sviluppo dell’ipertensione. È stato dimostrato che questa disciplina riduce anche lo stress.
Per tutti questi motivi vi presentiamo le migliori posizioni yoga per dormire meglio e combattere l'insonnia.
Quattro posizioni yoga per dormire meglio
Lo yoga potrebbe non risolvere subito tutti i tuoi problemi disturbi del sonno . Tuttavia se praticato tutti i giorni prima di andare a letto migliorerà la qualità del vostro riposo. In questo modo otterrai uno stato più rilassato e molto meno stressato. Ciò consentirà alla tua mente di agire in modo più chiaro e ti consentirà di riposare meglio una volta a letto.
Eroe o Virasana
Anche se il suo nome potrebbe indicare il contrario, ti consigliamo di praticare la posizione dell’eroe per diversi minuti prima di andare a letto. Questo è perché È una delle posizioni che ti aiuterà a rilassarti di più. Devi sederti sul pavimento in stile giapponese con le ginocchia piegate e le gambe flesse.
La parte superiore dei piedi dovrebbe essere appoggiata sul pavimento . La colonna vertebrale dovrebbe rimanere dritta con le spalle e la testa allineate ai fianchi. Se senti troppa pressione sulle ginocchia, metti un cuscino tra i piedi e appoggiati sui glutei.
Questa posizione è ideale per raggiungere un completo stato di benessere. Ti aiuterà a sentirti fisicamente sano ed emotivamente stabile perché stimola i punti di pressione sulla parte superiore dei piedi per promuoverli relax del corpo.
Cadavere o Savasana
Questa seconda posizione ti aiuterà a riconnetterti con il tuo respiro, a sintonizzarti con il tuo corpo e a scaricarlo stress della giornata.
Ti consigliamo di fare la posizione del cadavere prima di andare a letto perché ti aiuterà molto a riposare meglio.
Si deve sdraiati sulla schiena con i piedi separati allineati ai fianchi e rilassa le braccia lungo i fianchi. Alza i palmi delle mani e chiudi gli occhi. Mentre lo fai, fai qualche respiro, inspirando ed espirando lentamente.
Dopo pochi secondi inizierai a notare come il rilassamento invaderà il tuo corpo.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Se i problemi di stomaco ti tengono sveglio la notte puoi praticare la posizione della pancia ruotata. Questo esercizio ti aiuterà ad alleviare il gonfiore e il gas intestinale. Migliorerà la circolazione e allevierà la tensione nel collo e nella schiena.
Si deve Mantieni questa posizione e conta fino a 6 respiri. Inspira ed espira lentamente. Ripeti la sequenza con il lato sinistro del corpo.
Gesto invertito o Viparita Karani
Alla fine della giornata lavorativa, soprattutto se non lavori seduto, i piedi e le caviglie possono gonfiarsi e accumulare stanchezza. Questa posizione yoga è molto utile perché aiuta a regolare il movimento circolazione sanguigna .
Posiziona un tappetino da yoga sul pavimento vicino al muro. Appoggiaci la schiena e Allunga le braccia lungo i lati del corpo e respira profondamente. Puoi farlo per tutto il tempo necessario.
Lo yoga è considerato uno dei migliori trattamenti per insonnia perché aiuta a rilassare il corpo e la mente. Adottare regolarmente queste posizioni yoga
