MIGLIORARE L’AUTOSTIMA GRAZIE ALLA CONSAPEVOLEZZA

Definire il concetto di autostima non è semplice. Potremmo considerarla come la parte emotiva che deriva dal concetto che abbiamo di noi stessi, ovvero le emozioni che proviamo in base al nostro concetto di sé. Queste emozioni a loro volta generano pensieri e comportamenti volti a rafforzare il concetto di sé. Per questo motivo migliorare l'autostima è un compito facile e difficile allo stesso tempo.

La Mindfulness racchiude diverse proposte con un obiettivo comune: recuperare la piena coscienza, la piena attenzione e una presenza attenta e riflessiva che consiste nell'essere presenti nel qui e ora come osservatori senza essere critici nei suoi confronti. Dobbiamo ripartire dalle nostre esperienze con grande apertura ed evitando filtri e pregiudizi. Quindi vediamo come migliorare l'autostima grazie alla consapevolezza.

La scala dell'autostima

L’autostima può essere considerata come un elemento sensibile a cinque processi che descriviamo di seguito:

Conoscenza di sé. Conosci te stesso con difetti e meriti. Le nostre caratteristiche positive e negative fanno parte della nostra vita e non devono essere confuse con ciò che è socialmente accettato. Possiamo ascoltare quello che pensano gli altri ma alla fine siamo noi a mettere nel nostro baule ogni elemento, formando la nostra etica e di conseguenza influenzando la nostra concezione di noi stessi e la nostra autostima.

Autoaccettazione. Accettare ciò che attualmente non è possibile cambiare perché farlo avrebbe un costo in termini di risorse che non possiamo permetterci. Nell'attesa di proiettarci verso il futuro, il presente ci offre la possibilità di riconciliarci con la persona che siamo in quel momento.

Auto-apprezzamento. Riguarda la capacità di apprezzare i propri virtù e capacità fisiche e intellettuali. Questo è uno dei processi più importanti; Alcune persone trovano particolarmente difficile distinguere tra atteggiamenti negativi e positivi.

Rispetto di sé. Molte persone pensano di non meritare ciò che hanno o possono avere. Rispettare noi stessi significa avviare un dialogo interiore che non ci distrugga, che non alimenti emozioni negative o metta in moto atteggiamenti che ci puniscono o reprimono.

Migliorare l’autostima con la consapevolezza. Come farlo?

Una volta appresi i cinque fattori che influiscono notevolmente sulla nostra autostima, vediamo come possiamo migliorarli avvalendoci della pratica meditativa chiamata mindfulness. Si tratta di lavorare su ognuno di essi seguendo un ordine e un piano ben precisi.

Per migliorare l’autostima con consapevolezza svolgeremo una serie di esercizi meditativo guidato concentrarsi su ogni singolo processo di autostima sopra descritto.

Le meditazioni guidate sono un ottimo strumento per lavorare sulla nostra autostima con consapevolezza.

Conoscenza di sé

Questo esercizio può essere spiegato come segue:

Adottare una postura comoda, calma e rilassata concentrarsi sul momento presente. Inspira e osserva il tuo respirazione consapevoli di come l'aria entra dalle narici e riempie i polmoni fino a raggiungere l'addome. Infine espira.

Dovrai prima concentrarti su tre difetti per poi passare a tre virtù . Poi osservali per quello che sono: una parte di te. Ricorda sempre che sono necessari e ti rendono unico e speciale; proprio per questo dovrai osservarli senza giudicarli e senza giudicare te stesso.

Apri gli occhi lentamente e muoviti lentamente.

Durata: 10-15 minuti.

Capire chi siamo è fondamentale per diventare le persone che vogliamo essere. Prendendo coscienza di chi siamo inizieremo un processo di trasformazione spontanea. Se, al contrario, provassimo a trasformarci in quello che dovremmo essere, non solo non produrremmo alcun cambiamento ma conserveremmo solo il passato con un aspetto diverso.

Autoaccettazione

Il processo di autoaccettazione è il più difficile . Quasi tutte le persone vorrebbero migliorare qualcosa di sé perché non sono contente di alcuni aspetti, siano essi legati al corpo, alla personalità o al proprio modo di essere.

Proprio come per la conoscenza di sé ci esibiremo un esercizio di meditazione ma questa volta mirato all'accettazione di sé . Accettare le nostre caratteristiche che non ci piacciono non è facile ma è un passo necessario per migliorare l'autostima.

Assumere nuovamente una postura comoda e rilassata. Inspira e concentrati sul respiro. Lasciarsi alle spalle pregiudizi e giudizi esterni e accetta semplicemente te stesso . Accettarti con le tue qualità positive e negative, i tuoi punti di forza e le tue debolezze luci e le tue ombre .

Rivolgi la tua attenzione ai difetti che hai identificato per trattarli e accettarli per quello che sono una parte di te . Mentre osservi il difetto, ripeti a te stesso le seguenti frasi: mi accetto completamente e profondamente oppure mi amo e rispetto me stesso completamente e profondamente.

Quanto alle virtù, inspira ancora e concentrati su di esse, osservandole, comprendendole e lasciandole circolare dentro di te. Svegliati da questo stato meditativo di semi-coscienza e apri lentamente gli occhi, muovi le mani, le gambe e altre parti del corpo. Come puoi vedere, migliorare l’autostima con l’aiuto della consapevolezza è possibile partendo dall’accettazione di sé.

Durata: 10-15 minuti.

Volere essere un'altra persona significa maltrattare la persona che sei adesso

Auto-apprezzamento

Essere modesti non aiuta al contrario. Prendi un quaderno e scrivi ogni aspetto in cui sei bravo e dagli il punteggio che merita.

Non preoccuparti se finisci per gerarchizzare questi aspetti. Ognuno di noi ha qualità diverse di cui essere orgoglioso.

Nessuno può farti sentire inferiore senza il tuo permesso.

Rispetto di sé

Bisogni e desideri sono conseguenti alla vita stessa e costituiscono qualsiasi percorso diretto verso felicità . Rispettiamoci per ritrovare le nostre competenze e per preservare uno spazio per le emozioni positive in ogni circostanza.

Cerchiamo di non incolpare noi stessi degli errori e di non confrontare il nostro sentimento di felicità con quello degli altri. Se siamo convinti che stiamo facendo qualcosa nel modo giusto non dobbiamo evitare di esserne felici.

Se l'erba del giardino ti sembra sempre più verde... smetti di guardare, di confrontare e di lamentarti e inizia invece ad innaffiare il prato su cui metti i piedi.

Superamento di sé

L’ultimo e fondamentale passo per migliorare l’autostima con l’aiuto della consapevolezza è quello del superamento di sé . Se la persona conosce se stessa sarà sempre in grado di superare se stessa nella sua vita personale.

Come abbiamo già detto, è importante conoscersi, accettarsi, apprezzarsi e rispettarsi. Solo così riusciremo a superare noi stessi e a migliorare la nostra autostima. In questo modo saremo in grado di prendere decisioni più corrette e risolvere situazioni o problemi quotidiani tempestivamente e con giudizio.

Migliorare l’autostima è possibile. Per raggiungere questo obiettivo devi conoscersi, accettarsi, apprezzarsi e rispettarsi e poi superarsi . È importante seguire tutti i processi descritti. poiché non è possibile essere felici con se stessi e migliorarsi se non si seguono nell'ordine giusto.