Gli alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina migliorano la funzione cerebrale
C'è una grande quantità di articoli che parlano di determinati alimenti
Alcuni alimenti, grazie ai loro componenti nutrizionali, favoriscono e potenziano questa chimica del cervello capace di alleviare i sintomi ad essa associati depressione migliorando anche l'umore. Tuttavia, numerosi studi sottolineano che nessun alimento è in grado di curare completamente qualsiasi disturbo depressivo.
Seguire una dieta sana che includa alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina è una strategia che deve essere abbinata all’intervento psicologico e al trattamento farmacologico. D'altra parte, e se non soffri di depressione, ti consigliamo di consumare i seguenti suggerimenti nutrizionali per i loro benefici.
Alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina
Un aspetto che dobbiamo chiarire è che i I livelli di serotonina e dopamina fluttuano nel nostro corpo per diversi motivi . La depressione è una di queste ma ce ne sono molte altre da tenere in considerazione:
- Un periodo di intenso stress.
- Una dieta ricca di grassi saturi, zuccheri, cibi industriali, ecc.
- Malattie della tiroide .
- Farmaci che riducono la produzione dei due neurotrasmettitori.
Alla luce di ciò è fondamentale seguire una dieta adeguata e concordare controlli periodici con il proprio medico per monitorare il proprio stato di salute.
Vediamo quali sono gli alimenti a nostra portata che possono favorire la produzione di due dei neurotrasmettitori più importanti: la serotonina e la dopamina.
1. Avena
L'avena è uno dei cosiddetti carboidrati intelligenti. Cosa significa? Che ci sono alimenti che hanno un effetto calmante sul cervello. Tra questi ci sono i carboidrati complessi (per lo più cibi integrali) che hanno un'altra meravigliosa proprietà: favoriscono la produzione di triptofano, un amminoacido essenziale da cui viene sintetizzata la serotonina.
2. Banane
Tra gli alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina, la banana è senza dubbio uno dei più importanti. Non combatte solo la depressione, ma ci offre una naturale iniezione di energia ottimismo e salute . Ciò è possibile perché il suo effetto sul nostro cervello è a dir poco sensazionale:
- Promuove la produzione di triptofano.
- Ci fornisce vitamina A, K e B6, componenti fondamentali per favorire la sintesi e il metabolismo di molteplici neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina.
- La banana è ricca di zuccheri naturali che insieme alle sue fibre naturali ci offrono un'incredibile scorta di forza ed energia con cui combattere lo scoraggiamento.
3. Uova
Forse molte persone evitano il consumo di uova per paura dei loro livelli di colesterolo. Tuttavia, la scienza ha confermato che sono alimenti eccellenti per la nostra salute poiché apportano colesterolo buono o HDL. Il segreto è consumarli in equilibrio.
Anche le uova ci aiutano ad apprezzare i latticini producono triptofano e vitamina B6 sostanze necessarie per la produzione di serotonina e dopamina.
4. Cioccolato
Siamo sicuri che molti lettori attendessero con impazienza il cioccolato presente in questa lista. In effetti c'è e possiamo concedercelo tutti i giorni soprattutto la mattina ma senza superare i 28 grammi di purissimo cioccolato fondente senza zuccheri aggiunti .
Il cioccolato, oltre ad essere uno degli alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina, ci fornisce esorfina, un analgesico naturale che riduce il dolore, e teobromina, una sostanza simile alla caffeina che ci offre energia.
5. Ananas
A volte ignoriamo i benefici che molti frutti ci apportano. L' ananas è sicuramente uno di quegli alimenti che non dovrebbero mai mancare nella nostra dieta . Il motivo? Ce ne sono molti:
- Riduce l’ansia ed è antinfiammatorio.
- È ricco di vitamina C, ideale per favorire la circolazione, la concentrazione e la motivazione.
- Ideale a cena poiché favorisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
6. Salmone
Pesci come il salmone o lo sgombro sono ricchi di vitamine del complesso B. Questi nutrienti essenziali sono essenziali per la secrezione di serotonina e dopamina. Allo stesso tempo, come abbiamo già detto altre volte nel nostro spazio il nostro cervello necessita regolarmente di questo apporto di omega 3 presente nel salmone con cui migliorare processi come l’attenzione memoria o stato d'animo.
Si dice che i ceci siano l'ingrediente della vita. Una frase veritiera perché tra gli alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina, questi legumi sono da secoli i più apprezzati.
Sono molti, infatti, i paesi che fin dall’antichità conoscono le sue virtù per migliorare l’umore e fornire energia. Un bel piatto di hummus accompagnato da olio d'oliva, aglio e peperoncino è uno dei piatti più comuni e apprezzati in Medio Oriente.
Per concludere, è possibile che molti consumino più di un alimento presente in questa lista. Tuttavia, ne vale la pena
