Il primo pasto della giornata è il più importante per l'organismo, soprattutto per il cervello. Ma non solo la colazione può migliorare il tuo umore e darti energia. Basta saper scegliere bene gli alimenti e gli abbinamenti alimentari che, grazie ai loro nutrienti, favoriscono il rilascio di serotonina e apportano proteine salutari.
Il risveglio è un momento fondamentale per l’essere umano, tuttavia non sempre ne siamo consapevoli. La maggior parte delle persone si alza velocemente dal letto, si veste e mangia qualcosa prima di uscire. Ebbene dopo 6 o 8 ore di riposo notturno il corpo ha bisogno di energia e cervello
La colazione è l'unico pasto della giornata che venero poiché la maggior parte delle persone pranza o cena.
-Hunter S. Thompson-
Le persone hanno un'intelligenza biologica alla quale non sempre prestano attenzione. Gli obblighi e gli orari che la società ci impone spesso si scontrano con i nostri ritmi circadiani e con i nostri bisogni organici. Il nostro corpo e soprattutto il nostro metabolismo ama le colazioni abbondanti e varie.
Se limitiamo questo primo pasto della giornata ad un caffè e qualche biscotto, gli effetti non saranno altrettanto positivi: stanchezza metà mattinata scarsa attenzione mancanza di motivazione cattivo umore... Impariamo a mangiare bene per vivere meglio.
Suggerimenti per migliorare l'umore e l'energia con la colazione
Una buona colazione ci aiuterà a regolare il nostro appetito durante la giornata. Inoltre, se vogliamo perdere peso non c'è niente di meglio che prendersi cura di questo primo pasto. Alcuni a questo proposito studi indicarlo Il digiuno mattutino favorisce l'accumulo di grasso nell'addome e rallenta il metabolismo.
Forse ne eravamo già consapevoli eppure continuiamo a sottovalutare l’importanza di fare una colazione abbondante. Cereali, succhi, caffè, prodotti da forno industriali... Così facendo diamo al cervello un drastico aumento di glucosio e ci mettiamo al lavoro con un'energia che non tarderà a dissiparsi.
Migliora il umore e aumentare le energie con la colazione è davvero semplice. Basta tenere conto di due elementi chiave: informazione e anticipazione. Bisogna conoscere gli alimenti più adatti per averli sempre a casa pronti da mangiare.
Uovo
Aggiungere le uova a colazione è un successo assicurato.
Le uova sono ottime anche per la memoria grazie alla colina, un nutriente che protegge i nervi cranici e favorisce la comunicazione tra i neuroni.
Yogurt greco naturale
Se vogliamo migliorare il nostro umore e aumentare le energie con la colazione non c'è niente di meglio dello yogurt greco naturale. Questa proposta è ideale per diversi motivi:
- Fornisce proteine facilmente assorbibili
- Fonte naturale di probiotici
- Ricco di vitamina B12 essenziale per il funzionamento del cervello
- Contiene iodio essenziale per l'equilibrio della tiroide
- Contiene L- triptofano ideale per sintetizzare la serotonina
Avena
L'avena è un altro alimento utile per migliorare l'umore e fornirci energia durante tutta la giornata. Questo cereale è ricco di vitamina B6 e B5, nutrienti essenziali per combattere la stanchezza e affrontare meglio stress e ansia.
Tè bianco
Siamo abituati a includere nella nostra colazione caffè, tè verde o il classico succo d'arancia. Osiamo cambiare p lasciamo il tè bianco per almeno 15 giorni. È più ricco di antiossidanti rispetto al tè verde o al tè nero. Il suo alto contenuto di catechina protegge il cervello dall'ossidazione e dall'infiammazione.
Ha un sapore delicato e delizioso, ci mantiene attivi per ore e migliora il nostro umore.
Cioccolato
Quando ci svegliamo il cervello ha bisogno solo di una cosa: energia. È il momento perfetto per concedersi un po' di cioccolato. Possiamo consumarne 30 grammi cioccolato sciogliersi ogni giorno senza avere un impatto negativo sul peso e sulla salute.
Basta aggiungerlo alla nostra ciotola di avena con qualche pezzo di frutta.
Frutti di bosco
Fragole Ciliegie Lamponi Mirtilli Uva Ribes More… Tutti questi frutti, oltre ad essere gustosi, sono incredibilmente salutari. Possiamo migliorare l'umore e aumentare l'energia gustandoli in ricette originali e divertenti per grandi e bambini.
Se vogliamo migliorare il nostro umore e aumentare le energie con la colazione, basta comprendere l’importanza di un primo pasto sano. Scegliamo prodotti biologici e concediamoci un po' più di tempo la mattina. A volte una buona colazione può dare una piacevole svolta alla giornata.
