Smettere di fumare è una decisione personale a cui tutti i fumatori hanno pensato almeno una volta. Ma spesso non ne sono capaci e anche se ci provano non ottengono i risultati sperati, soprattutto se fumano da molto tempo tempo .
Evitare la sofferenza a breve termine è ciò che interessa alla società e per quanto riguarda la droga il parallelo con questa dinamica sta nel fare tutto il possibile per evitare i sintomi di astinenza che nel caso del tabacco sono fisici e psicologici.
I consigli che ti diamo di seguito costituiscono una sorta di guida che mira a facilitare il processo di abbandono del tabacco.
Non esiste una ricetta magica che ti aiuterà a smettere di fumare senza sforzo.
Passaggio 1. La motivazione è fondamentale
Sappiamo che dirlo è più facile che farlo perché smettere di fumare, come ogni altra cosa, richiede impegno. Ecco perché prima di iniziare ti consigliamo di fare un elenco di due colonne, una con i pro e l'altra con i contro di questa decisione.
Quindi assegna a ciascuno un numero da 1 a 10 parola scritti in lista per ottenere un equilibrio decisionale. Se questo è equilibrato e le ragioni che ti spingono a smettere di fumare sono più importanti, sei pronto per riuscirci.
In caso contrario, esamina tutte le ragioni e assicurati che esista una motivazione intrinseca prima di iniziare questo processo. Questa è una fase fondamentale. Smettere di fumare dipende da te, non da quello che dicono gli altri.
Ti consigliamo anche di farlo Tieni sempre qualcosa a portata di mano che ti ricordi perché hai iniziato questo processo ad esempio una lettera dedicata a
La lettera dovrebbe iniziare così: Figlio mio, oggi ho deciso che smetterò di uccidermi lentamente, oggi ho deciso che smetterò di fumare... e continua a spiegare le ragioni addotte nella rubrica pro che hai scritto prima di iniziare questa fase di disintossicazione.
Passaggio 2.
Dopo aver chiarito che la motivazione è fondamentale prima di iniziare a smettere di fumare è consigliabile imparare Se ne conosci già qualcuno dovresti usarlo; altrimenti impara
La respirazione diaframmatica è la più consigliata in questi casi poiché è simile al tipo di respirazione praticata quando si fuma. Inspira lentamente e profondamente ed espira lentamente, riducendo così la frequenza cardiaca.
Passaggio 3.
Non dobbiamo mai dimenticare che ognuno di noi vive situazioni diverse, quindi il trattamento migliore sarà sempre quello che si adatta alle nostre condizioni particolari.
Ci sono persone che riescono a smettere radicalmente di fumare mentre altre necessitano di uno sforzo maggiore e graduale. In un modo o nell'altro, l'astinenza biologica sarà sempre meno grave se il consumo di nicotina verrà gradualmente ridotto.
La dinamica di questo processo graduale consisterà in ridurre progressivamente la nicotina nel corpo in modo che l'astinenza e l'ansia siano minori. Una volta iniziato il processo non fumerai più quelle sigarette di troppo e poco a poco smetterai completamente.
Passaggio 4. Non andare in guerra senza armi
Non andare in guerra senza armi perché non hai alcuna possibilità di vincere. Nel caso del tabacco Quando inizi a smettere di fumare devi sbarazzarti di tutto ciò che riguarda il fumo. Niente posacenere in casa o accendini nella borsa.
E Se siete abituati a fumare nella pausa post pranzo, evitate di farlo per un po’. Sostituiscilo ad esempio con una passeggiata.
Passaggio 5. Nessuna sigaretta risolve i tuoi problemi
Nessuna sigaretta risolve i nostri problemi. Quando smettiamo di fumare a causa dell’ansia, nella nostra mente regna il caos. Una mancanza di ordine che ci impedisce di concentrarci e ci rende agitati all'inizio di questo processo. Ricorda però sempre che arrendersi non è una soluzione e che poco a poco se persisti nell'astinenza recupererai le sensazioni positive.
Il fumo è il problema, non la soluzione. Il fumo ci avvelena cervello e riduce le nostre prestazioni. Imparare alcune tecniche per affrontare questo problema ci fornirà strumenti davvero efficaci per affrontare la vita quotidiana.
