Le fasi del sonno: cosa sono?

Dormire è una necessità fondamentale che permette di mantenere un sano rapporto metabolico-organico. Non rispettare le fasi del sonno e non godere di una buona qualità del riposo può essere estremamente dannoso per la salute del nostro organismo.

Il riposo è un fattore importante e determinante benessere del nostro organismo. Quando dormiamo non solo il corpo riposa, ma vengono anche ripristinati i livelli energetici di base.

Anche se il numero di ore di sonno varia a seconda dell'attività svolta e della fase della vita in cui si trova un individuo, l'ideale è che gli adulti dormano dalle sette alle otto ore consecutive per notte.

Gli studi dimostrano che non dormire abbastanza o avere un sonno di scarsa qualità aumenta notevolmente il rischio di ipertensione, malattie cardiache e altre condizioni mediche.

-Istituto Nazionale Cuore Polmone e Sangue (NHLBI) –

Stadi o fasi del sonno nel nostro organismo

Possiamo classificare le fasi del sonno in due categorie: NREM ( movimento oculare non rapido ) E REM ( movimento oculare rapido ). A sua volta, il sonno è suddiviso in cicli di 90 minuti che alternano il sonno NREM e il sonno REM. In generale possiamo dire che si verificano cinque cicli per notte. Nello specifico, la fase NREM ha quattro sottofasi.

Grazie agli studi condotti negli ultimi decenni, è ormai noto che il sonno ha diverse fasi che si susseguono ciclicamente durante la notte. Durante il sonno il cervello rimane attivo. Tuttavia in ogni fase si svolgono attività diverse.

-Istituto Nazionale Cuore Polmone e Sangue (NHLBI)-

Fasi del sonno NREM

Iniziare il sonno

È la fase iniziale del sonno che può durare dai cinque ai dieci minuti perché è facile svegliarsi. Tutti i muscoli del corpo sono molto rilassati e l’attività cerebrale diminuisce.

Inizio del sonno

È la seconda fase in cui la temperatura corporea e la frequenza cardiaca diminuiscono in modo significativo. Il corpo si prepara per un sonno profondo e l'attività cerebrale e muscolare si riduce.

Sonno a onde lente

Questa è la terza e quarta fase durante la quale l'individuo ha un sonno profondo ed è più difficile svegliarsi. L'attività cerebrale e muscolare diminuisce in modo significativo. Durante queste fasi avviene la riparazione dei tessuti, la costruzione dei muscoli e delle ossa e il rafforzamento del corpo sistema immunitario .

Fase REM

Durante questa fase caratterizzata da rapidi movimenti oculari, appare la comparsa di sogni . L'attività cerebrale aumenta rapidamente, i muscoli si paralizzano, il battito cardiaco e la respirazione accelerano e si possono fare sogni estremamente intensi.

Questa fase inizia circa novanta minuti dopo l'inizio del sonno e dura circa dieci minuti. Con il passare delle ore la fase REM si prolunga fino al raggiungimento di un tempo stimato di un'ora.

Le fasi del sonno e l'importanza del sonno per l'organismo

Non è importante solo il numero di ore in cui dormi, ma anche la qualità del tuo sonno. Sonno meno ore significa dover affrontare la giornata con una minore capacità di mantenere l'attenzione, ricordare le cose o avere accesso alla nostra memoria. Anche la quantità di lavoro fisico che possiamo svolgere ne risentirà.

Gli studi indicano che meno una persona dorme, maggiore è la probabilità che aumenti di peso, diventi obesa, sviluppi il diabete e sia indotta a mangiare cibi ipercalorici e ricchi di carboidrati.

-Istituto Nazionale Cuore Polmone e Sangue (NHLBI)-

In particolare, la qualità del sonno è associata alla capacità di rispondere agli stimoli esterni e alla codifica delle informazioni che ci permettono di ricordare le cose. Ciò avviene perché mentre dormiamo avviene una sorta di reset del sistema cognitivo.

Il National Heart Lung and Blood Institute ci informa che ridurre di un’ora la qualità del sonno influisce sulla capacità di concentrazione

Perdendo ore di sonno è più probabile che l'individuo riduca le sue prestazioni a scuola, al lavoro e durante la guida. Anche il tuo umore ne risentirà e avrai una maggiore tendenza all’irritabilità. Coloro che soffrono di mancanza cronica di sonno avranno maggiori probabilità di soffrire di depressione.

Dormire le giuste ore di sonno è di fondamentale importanza per una buona qualità della vita e per godere di una buona salute.