La depressione è una condizione che dipende da molteplici fattori . Ciò significa che la sua comparsa e il suo impatto sulla vita di chi ne soffre sono la conseguenza di diversi elementi. Per combatterlo, la cosa migliore è combattere su più fronti.
Ultimamente cervello e che sono associati alla depressione . Parliamo di ormoni della felicità dello stress di qualsiasi cosa. Parliamo anche di neurotrasmettitori e del loro effetto sull'umore. Ora, anche se questo è un approccio scientifico e valido, è importante chiarire alcune cose a riguardo.
La chimica della depressione
La depressione provoca cambiamenti chimici nel cervello e viceversa. Tuttavia, la chimica del cervello è mutevole. La qualità dei pensieri e delle sostanze che ingeriamo sono due fattori capaci di modificarla . In caso di depressione, la quantità di serotonina disponibile aumenta o diminuisce.
La produzione di serotonina inizia nell'intestino. L'organo in questione produce un precursore di questo ormone chiamato triptofano. Per questo motivo alcuni chiamano l’intestino il secondo cervello. Di conseguenza è molto importante prestare attenzione cibo cosa mangiamo e lo stile di vita che conduciamo . Per produrre più serotonina affinché questa sostanza possa combattere la depressione esistono anche metodi del tutto naturali. Eccone 5:
Alimenti per combattere la depressione
Innanzitutto ci sono alimenti che inibiscono la produzione di serotonina e quindi aumenta il rischio di soffrire di depressione. Fondamentalmente si tratta di carboidrati e prodotti ad alto contenuto di zuccheri. Questi alimenti vengono rapidamente assimilati dall'organismo e generano un senso di appetito . Una sorta di sindrome da astinenza.
Altri alimenti, invece, come i cereali integrali, la frutta e la verdura, contribuiscono ad aumentare le quantità di triptofano nel sangue. Ciò porta ad una maggiore produzione di serotonina; sono quindi alimenti che proteggono dalla depressione. Recenti ricerche mediche hanno dimostrato l’importante azione della curcuma come antidepressivo .
Il tipo di esercizio più adatto
Qualsiasi tipo di attività fisica aumenta L’ideale è scegliere uno scenario che ti rassicuri mente . Un ambiente che abbassa il livello di ansia.
Gli esercizi fisici sono più produttivi se fatti nella natura . Gli alberi e il verde della natura potenziano gli effetti positivi dell'attività fisica. Una semplice camminata veloce nel bosco può avere effetti straordinari. Il mare è un altro ambiente rilassante.
Pensiero positivo e meditazione
Il pensiero ha un potere enorme sullo stato d’animo. Ad esempio, è stato dimostrato che l’effetto placebo è molto elevato nelle persone che soffrono di depressione. . La maggior parte è migliorata dopo averlo ingerito. È l'effetto del pensiero positivo.
Pratiche di rilassamento e rilassamento meditazione Sono adatti a chi si sente depresso . A volte basta respirare profondamente cercando di schiarirsi la mente. Inoltre, sembra che ripetere le preghiere aumenti il sentimento di felicità per i credenti.
Letteratura e scrittura
La letteratura ti permette di entrare in contatto con l'esperienza degli altri ritrovando te stesso nei personaggi o nel narratore stesso. Questo purifica le nostre emozioni. Le storie che ci ispirano producono una sensazione di benessere e contribuiscono a cambiamenti positivi nella chimica del cervello.
La scrittura, invece, ha un importante effetto catartico. Joel Robertson, esperto in materia, consiglia di scrivere almeno 20 minuti per 4 giorni consecutivi . L'argomento
Ascolta musica classica
È stato dimostrato che alcune melodie hanno la capacità di aumentare la produzione di serotonina. Armonizzano il cervello e donano una sensazione di benessere ed entusiasmo. La musica di Bach è una delle più consigliate. Questo artista ha creato composizioni seguendo un ordine matematico che sembra coincidere con alcune frequenze del nostro cervello .
Allo stesso modo si consiglia di ascoltare la musica di altri compositori come Brahms Chopin Händel Haydn e alcune opere come Madama Farfalla . Questo tipo di musica ispira e produce una sorta di apertura dei sentimenti. Ti aiuta a connetterti con il tuo dolore e questo ha un effetto curativo.
Non è facile per una persona depressa lavorare duro in nome del proprio benessere perché ciò che il suo corpo chiede è di lasciarsi andare. Forse ne ha bisogno motivazione Di più. Forse ha bisogno di aiuto per fare il primo passo . Pensa che la fase più complicata è proprio l’inizio. Questi metodi per superare la depressione in modo naturale sono efficaci a breve termine. Che tu soffra o meno di depressione, che ne dici di provarli per migliorare il tuo umore?
Immagini per gentile concessione di Art Studio Klyne e Mary Patters
