La respirazione profonda aiuta a calmare l'agitazione, lo stress e l'ansia; Respirare bene per vivere meglio è un principio di benessere fisico e mentale che ci permette di prenderci una pausa Questo tipo di respirazione ci permette anche di connetterci con noi stessi e con i nostri bisogni vitali .
In molte culture il processo di respirazione è considerato un atto apparentemente involontario che garantisce la nostra sopravvivenza e al quale prestiamo poca attenzione. Molti di noi fanno parte di un mondo iperventilato e all'improvviso quando sentiamo il bisogno o la curiosità di praticare yoga, Mindfulness o Tai-Chi ce ne rendiamo conto respirare è molto più che semplicemente inalare aria e poi espellerla .
In questo processo ritmico di espansione e contrazione, la respirazione rappresenta anche la polarità costante che vediamo in natura come notte e giorno, veglia e sonno, calma e tempesta, primavera e inverno. È un ciclo che ha le sue regole e i suoi tempi, una sua melodia interna e benefici incredibili se fatto correttamente .
La maggior parte di noi respira rapidamente e superficialmente e non utilizza appieno la capacità dei nostri polmoni in nuova espansione. In condizioni normali respiriamo 17-18 volte al minuto. Tuttavia in caso di ansia o stress la frequenza respiratoria aumenta, arrivando fino a 30 respiri . È un rischio. Vivere con la spada di Damocle sopra la testa è un'alterazione che ha
Respirare profondamente e in modo controllato ha molteplici benefici, regola diversi processi e fornisce una via d'uscita a molte emozioni negative che invadono la vita di tutti i giorni.
E se imparassimo a respirare bene per vivere meglio?
Respiro profondo ma interrotto
C'è un fatto molto interessante che merita una riflessione: la respirazione è una delle poche funzioni corporee che svolgiamo sia volontariamente che involontariamente. È un ottimo modo per controllare il corpo in modo intelligente e quindi migliorare la qualità della vita .
La respirazione volontaria e consapevole può influenzare il modo in cui respiriamo automaticamente. In questo modo miglioriamo la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la circolazione, la digestione e molte altre funzioni corporee.
Ora è possibile che siano così tanti come si crede in molte culture orientali. Va detto che diversi studi come quello pubblicato sulla rivista scientifica Salute di Harvard confermare che il nostro corpo trae beneficio dalla respirazione lenta.
Quando respiriamo profondamente ma soprattutto lentamente, l’ossigeno riesce ad entrare Si è concluso che il : e ispirare
Vantaggi
Più volte nella vita ci siamo sentiti dire Non è niente, fai un respiro profondo. È come un incantesimo, una parola magica che una volta detta e messa in pratica genera benessere in tutto il corpo, un sollievo quasi immediato che riesce a calmare il corpo e riorganizzare la mente. Questa strategia garantirebbe .
Ecco alcuni cambiamenti che possiamo notare:
- Migliora il metabolismo cellulare del corpo.
- Ti permette di gestire meglio lo stress e l’ansia.
- Dormiamo meglio.
- La digestione è meno difficile.
- Soffriamo meno di dolori muscolari che di mal di testa ed emicrania.
- Ci concentriamo meglio sui compiti che dobbiamo svolgere.
- Migliora l'asse posturale e riduce il mal di schiena.
- Impariamo a concentrarci di più su qui e ora .
Impara a praticare la respirazione profonda
Come ti abbiamo detto all’inizio dell’articolo, in media respiriamo circa 17 volte al minuto. L’obiettivo della respirazione profonda è respirare 10 volte in un minuto. È chiaro che non ci riesci la prima volta che ci provi ma poco a poco giorno dopo giorno raggiungeremo questo traguardo che si tradurrà inevitabilmente in benessere.
Ecco come eseguire la respirazione profonda:
Per prima cosa, trova un posto comodo dove sederti mantenendo la schiena dritta. Indossare un abbigliamento comodo, lasciando libera la zona della vita e dell'addome senza la classica pressione di jeans o cinture .
- Porta il petto in avanti, rilassa le spalle e
- Metti una mano sul petto e l'altra sull'addome.
- Inspira lentamente e profondamente per 4 secondi.
- Mentre respiri, dovresti sentire la mano sull'addome sollevarsi molto più della mano sul petto.
- Trattenete l'aria per 5 secondi e poi espelletela rumorosamente in 7 secondi.
Inizia con questo ritmo, quando riesci a controllare la respirazione puoi modificare i tempi per poter fare una media di 10 respiri al minuto. Piano piano noterete i benefici riguardanti la salute fisica e un'adeguata calma mentale con cui affrontare al meglio la vita di tutti i giorni.
Cosa stai aspettando? Inizia oggi!
