Il nervo vago è il nervo più lungo e complesso del nostro corpo. Collega il cervello a molti organi importanti in tutto il corpo, inclusi l'intestino, lo stomaco, il cuore e i polmoni. In questo articolo spieghiamo perché e come stimolare il nervo vago per migliorare la salute.
È anche una parte fondamentale del sistema nervoso parasimpatico e influenza la respirazione, la funzione digestiva, la frequenza cardiaca e la salute mentale. A causa di ciò stimolare il può migliorare la nostra salute rafforzando le nostre difese di fronte allo stress.
L’aumento del tono vagale attiva il sistema nervoso parasimpatico. Un tono vagale elevato consente al corpo di rilassarsi più rapidamente dopo lo stress.
Nel 2018 alcuni ricercatori hanno scoperto un ciclo di feedback positivo tra tono vagale elevato, emozioni positive e buona salute fisica. In altre parole, più aumenta il tono vagale, più migliorerà la salute fisica e mentale e viceversa.
È quasi così yin e lo yang i ricercatori affermano che la risposta vagale riduce lo stress, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Modifica l'attività di alcune aree cerebrali, stimola la digestione, tutti processi che avvengono quando siamo rilassati.
Vediamo come stimolare il nervo vago per migliorare la nostra salute.
Il ruolo del nervo vago nel sistema nervoso autonomo
Il nervo vago ha molte funzioni, ma alcune delle più importanti sono legate al ruolo principale che svolge sistema nervoso autonomo . Questo controlla le funzioni corporee involontarie come la frequenza cardiaca, la digestione e la respirazione.
Il sistema nervoso autonomo è diviso in due rami principali, il sistema nervoso parasimpatico e il sistema nervoso simpatico. Il sistema nervoso simpatico prepara il corpo a combattere il pericolo percepito in risposta a uno stimolo stressante di lotta o fuga.
Al contrario il sistema nervoso parasimpatico si prepara La fase di rilassamento dovrebbe essere il tuo stato predefinito, tuttavia spesso non è il caso delle persone con problemi di stress o ansia.
Il nervo vago è il principale conduttore del sistema nervoso parasimpatico. Oltre ad attivare la risposta di rilassamento, calma l'infiammazione, influenza la conservazione dei ricordi e il mantenimento dell'organismo in uno stato di equilibrio chiamato omeostasi. Determina inoltre la produzione di molti importanti neurotrasmettitori, in particolare GABA, norepinefrina e acetilcolina.
Segni e sintomi di disfunzione del nervo vago
La salute e la funzione del nervo vago sono strettamente legate al tono vagale. Quando il nervo vago funziona correttamente, il tono vagale è elevato. Ciò è legato alla buona salute fisica, al benessere mentale e alla resistenza allo stress.
Quando il nervo vago non funziona come dovrebbe, si verifica un tono vagale basso. Le persone che si stressano facilmente e non riescono a calmarsi facilmente probabilmente hanno un tono vagale basso.
Poiché una delle tante funzioni del nervo vago è calmare il infiammazione Un basso tono vagale porta spesso a un'infiammazione cronica, un fattore importante in molte malattie del corpo e della mente tra cui l'ADHD, l'ansia, la depressione, l'Alzheimer, le malattie cardiache, il cancro e il diabete. Un tono vagale basso è collegato a un lungo elenco di condizioni di salute fisica e mentale sia lievi che gravi.
L’influenza del tono vagale sulla salute è generale e colpisce molti sistemi importanti. Alcuni dei sintomi e dei disturbi sono i seguenti:
- Stipsi
- Depressione
- Diabete
- Disturbi d'ansia
- Malattie autoimmuni
- Disturbo bipolare
- Difficoltà a deglutire
- Tendenza a gettare le cose di lato
- Disturbi digestivi inclusa la gastroparesi
- Raucedine
- Emicrania
- Obesità
- Artrite reumatoide
- Cali improvvisi della pressione sanguigna
- Malattie cardiache, inclusa la frequenza cardiaca lenta
- Dipendenze
- Alzheimer
- Novità sulla sindrome da fatica
- Epilessia
Strategie per stimolare il nervo vago
Esistono molti modi per stimolare il nervo vago e mantenere il tono vagale alto e sano. Per essere precisi, i ricercatori usano il termine modulazione del nervo vago che indica la capacità di regolarlo o equilibrarlo. Ha bisogno di essere tonificato e rinforzato, proprio come l'esercizio fisico tonifica i muscoli.
Un nervo vago più sano è più ricettivo e ti aiuta a guarire più facilmente dallo stress.
Stimola il nervo vago utilizzando la connessione mente-corpo
Alcuni esercizi e terapie corpo-mente che aiutano a migliorare il tono del nervo vago sono:
- Agopuntura . I punti di agopuntura tradizionali, in particolare l’agopuntura auricolare, stimolano il nervo vago.
Altri modi per stimolare il nervo vago
Un altro segreto per mantenere sano il nervo vago è avere relazioni sane.
Ciò accade in parte perché la stimolazione vagale provoca la secrezione di ossitocina, un ormone chiamato molecola di connessione perché favorisce l'unione. L' ossitocina è legato a caratteristiche umane come la lealtà, l’empatia, la fiducia e il coraggio.
In questo senso scienza scoperto l'esistenza di un circuito di feedback positivo tra connessioni sociali edificanti emozioni positive e salute fisica favorite dal tono vagale.
Un modo per stimolare il nervo vago è quindi incontrarsi con gli amici con cui ridere. La risata rafforza le relazioni e aumenta la variabilità della frequenza cardiaca, valido indicatore della salute del nervo vago.
Infine è bene sottolinearlo che è possibile stimolare il nervo vago anche attraverso gli integratori. Alcuni adatti per migliorare la salute e la funzione del nervo vago sono la radice di zenzero e i probiotici ( Lactobacillus rhamnosus ) acidi grassi essenziali omega-3 (soprattutto DHA) e zinco.
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