Esistono diversi modi di meditare, alcuni addirittura direbbero che esistono tanti modi quante sono le persone. Tuttavia in questo articolo tratteremo solo 5 tecniche di meditazione anche se non esiste una quantità esatta e non sempre le fonti sono concordi sulla questione.
La meditazione è una preghiera o un momento intimo di riflessione che solitamente si pratica in silenzio su un argomento spirituale o trascendente. Oggi la definizione dovrebbe essere più ampia in quanto riguarda anche ambiti non religiosi. Si tratta in ogni caso di un momento personale e intimo caratterizzato dalla riflessione.
Continua a leggere per scoprire i 5 tecniche di meditazione che vi proponiamo come riflessione quotidiana.
5 tecniche di meditazione
Le diverse tecniche sono direttamente collegate allo scopo della meditazione. A seconda dell’obiettivo, la meditazione migliore può essere l’una o l’altra . È difficile quantificare il numero esatto delle meditazioni anche se si possono stabilire alcune tipologie fondamentali.
Le varie tipologie sono spesso associate a correnti religiose come buddismo . Questa religione ha diverse forme espressive che si riflettono sull'esercizio stesso della meditazione.
Meditazione buddista
Lo stesso Buddha raccomandava di avvicinarsi alla natura per praticare la meditazione: sedersi sul pavimento o su un cuscino zafu in uno spazio tranquillo immerso nella natura è l'ideale per iniziare la meditazione. In questa pratica il primo passo è raggiungere uno stato di massima attenzione e tranquillità.
Sebbene esistano diverse tecniche di Meditazione buddista sono tutti d'accordo sull'aspetto contemplativo che mira a raggiungere la comprensione più alta e il nirvana.
Medita sullo Zen o sullo Zazen
Questa pratica si basa su un principio minimalista che promuove la tranquillità. Nelle aule o classi dove si insegna questa forma di meditazione non ci sono praticamente oggetti, gli ambienti sono neutri e soprattutto regna il massimo silenzio.
Nella meditazione Zen la postura e il respirazione sono molto importanti . La colonna vertebrale dovrebbe rimanere dritta quando ti siedi su una sedia, un cuscino o una panca. Per quanto riguarda le gambe, è preferibile che siano incrociate. Le mani dovrebbero essere posizionate una sopra l'altra.
Infine, dai libero sfogo alla respirazione rilassata e naturale. Sebbene possa sembrare semplice, la meditazione Zen è piuttosto complessa da padroneggiare poiché implica il controllo totale del corpo e della mente.
Meditazione trascendentale
LaMT non è legato ad alcun credo religioso né richiede una postura, uno stato mentale o un mantra specifico . Si tratta semplicemente di mantenere uno stato calmo per un periodo di tempo di 20 minuti. Le persone che praticano il meditazione trascendentale
Vipassana
Questa tecnica di meditazione è uno dei più antichi dell'India . È considerato un processo di autopurificazione che inizia con la concentrazione prima sul respiro e poi sul corpo con l'obiettivo di comprendere le verità universali dell'impermanenza della sofferenza e dell'assenza dell'ego.
Meditazione taoista
Nella meditazione taoista l'obiettivo è utilizzare l'energia di Qi percepirlo e lavorare con esso. Spesso durante la pratica senti questa energia in tutto il corpo.
Tecniche di alta meditazione
Meditazione guidata
È una delle forme di meditazione più moderne e può essere fatta in centri specializzati o anche attraverso i social network e piattaforme come YouTube o Spotify. La premessa principale della meditazione guidata è proprio la presenza di una guida spirituale. Questa persona può aiutarci a superare le difficoltà della meditazione soprattutto all'inizio.
Consapevolezza
Questo tipo di meditazione, anche moderna, pone grande enfasi sulla consapevolezza. In un mondo in cui la maggior parte delle attività vengono svolte inconsciamente o senza molta attenzione, è importante dare valore a pratiche che richiedono tutta la nostra concentrazione.
Yoga
Molte delle pratiche yoga includono l'inizio o la fine con la meditazione. Questo È un'eccellente attività complementare a qualsiasi pratica yoga in quanto aiuta a raggiungere uno stato di calma utile alla pratica delle asana.
Esistono moltissime tecniche di meditazione se prendiamo in considerazione quelle tradizionali e le interpretazioni più moderne. È importante scegliere quello più adatto alle nostre esigenze perché, a seconda della nostra attività fisica e mentale, uno potrebbe rivelarsi più utile dell'altro.
