La parola sofrologia deriva dal greco sos serenità parrocchia mente e loghi Studio la ragione. È una disciplina scientifica sviluppatasi intorno agli anni '60 in Spagna. L’obiettivo di questa pratica è comprendere come potenziare la dimensione positiva delle capacità mentali dell’essere umano.
Così come possiamo allenare e tonificare i nostri muscoli, possiamo anche sviluppare le nostre capacità mentali. La sofrologia mira ad aiutarci a sviluppare la nostra potenziale mettendo sullo stesso piano la dimensione fisica e quella mentale .
Questa tecnica è stata chiamata la scienza della coscienza umana ed è considerata un insieme di tecniche e metodi di rilassamento. Potremmo quindi dire che la soprologia può aiutarci a rilassarci in situazioni stressanti.
Cosa si intende con il termine stress?
Gli esperti dicono che lo stress si verifica in qualsiasi momento. Un corpo senza alcun tipo di stress è un corpo morto. Non parliamo di ciò a cui si riferisce la maggior parte delle persone quando dicono che sono stressato .
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Lo stress è una risposta non specifica del corpo a qualsiasi richiesta . È una reazione fisiologica o psicologica che comporta cambiamenti cardiovascolari e ghiandolari gastrointestinali.
Molte persone pensano che non ci sia niente o poco da fare quando sono sotto stress. Affrontare le sfide e le emozioni della vita è un'abilità. La buona notizia è che questa abilità può essere appresa e allenata .
In che modo la soprologia ci aiuta in caso di stress?
La disciplina fu creata negli anni '60 da Alfonso Caycedo, uno psichiatra di origini colombiane che esercitò la sua professione a Madrid e adattò le tecniche di yoga del Buddismo e dello Zen ai trattamenti a cui sottoponeva i suoi pazienti.
In questo senso la sofrologia è stata caratterizzata come una disciplina capace di prevenire e combattere lo stress ma utile anche per la conoscenza di sé . La sofrologia non può essere compresa solo sulla base delle teorie, l'esperienza pratica è il modo migliore per imparare.
Il metodo Caycedo
Il metodo Caycedo è la struttura pratica della soprologia. Si ispira a pratiche orientali come lo yoga, il buddismo e lo Zen che si adattano alla nostra mentalità e al nostro stile di vita .
In cosa consiste questo metodo? Si tratta della pratica del rilassamento dinamico di Caycedo e di specifiche tecniche froniche. Vediamolo nel dettaglio.
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Il rilassamento dinamico di Caycedo
Il rilassamento dinamico di Caycedo consiste nell'effettuare una serie di tecniche di rilassamento abbinate ad esercizi fisici e strategie mentali . L’obiettivo è combattere lo stress quotidiano.
Nel tempo, una persona sviluppa la propria capacità di introspezione a diversi livelli. Inizialmente prende coscienza del proprio corpo, poi della propria mente ed infine dei propri stati emotivi.
Il processo di presa di coscienza implica un migliore controllo della tensione fisica di pensieri ed emozioni spiacevoli. La persona impara a trasformare le abitudini negative in positive e con la pratica acquisisce un atteggiamento più sereno e diventa più consapevole dei propri valori e dell'ambiente circostante.
Il rilassamento dinamico di Caycedo prevede 12 gradi o stadi che definiscono quindi una metodologia coerente e strutturata. L'obiettivo primario è sviluppare il conoscenza di sé a livello fisico, mentale, emotivo, comportamentale, assiologico e sociale e in questo modo ridurre il livello di stress .
Le principali tecniche di rilassamento utilizzate sono esercizi di respirazione e strategie psicofisiche per favorire una quotidianità più serena, lo sviluppo di abitudini positive, il potenziamento delle risorse individuali e lo sviluppo di valori esistenziali.
Tecniche foniche specifiche
Sono di breve durata e mirati. In media durano dai 10 ai 15 minuti. Lavoriamo sui parametri del passato, del presente o del futuro, concentrandoci sempre sulle esperienze positive.
Un'esperienza negativa può influenzare negativamente il nostro equilibrio psicofisico e lo stesso vale emozioni positive . La sofrologia attiva la positività sia nella pratica del metodo Caycedo che nella vita di tutti i giorni.
La persona impara a sperimentare la positività (somatizzazione positiva) e ad acquisire consapevolezza dei piccoli momenti positivi della vita quotidiana. Secondo il dottor Caycedo, qualsiasi azione positiva rivolta ad una parte della coscienza ha ripercussioni positive sull'intero organismo.
Attraverso il rilassamento dinamico e tecniche foniche specifiche è possibile gestire positivamente lo stress a cui siamo sottoposti giorno dopo giorno. Queste strategie sono utili anche per migliorare la conoscenza di noi stessi.
