Poche persone sanno che è l’interpretazione personale delle situazioni a farle apparire negative o più complicate di quanto non siano in realtà. Per raggiungere il benessere mentale è quindi necessario saper riconoscere questo limite. In altre parole dobbiamo imparare a riconoscere e identificare le credenze irrazionali per abbandonarle e vivere più serenamente.
Sicuramente più di una volta ti sarai arrabbiato per qualcosa che sembrava assolutamente importante ma che alla fine si è rivelata una sciocchezza. O forse pensavi che il tuo datore di lavoro ti avrebbe licenziato e poi non è successo niente.
Come puoi vedere l'uomo vive circondato da una grande varietà di credenze irrazionali . Ma dobbiamo combatterli o meglio emanciparci da essi. Solo così sarà possibile dare il giusto peso ai problemi della vita e viverla adeguatamente più consapevole .
Proprio come pensi, così senti.
-Albert Ellis-
Cosa sono le credenze irrazionali?
Le credenze irrazionali sono idee che abbiamo su noi stessi, sugli altri e sul mondo ma che non corrispondono alla realtà. E di solito si presentano sotto forma di Shoulda… o Shoulda…. Inoltre, sono spesso intesi come reali obblighi da soddisfare assolutamente.
Le convinzioni irrazionali generano disagio perché impongono condizioni per il proprio valore e la propria felicità che sono quasi impossibili da raggiungere. Per questo motivo è necessario imparare a individuarli per poi modificarli e trasformarli in più adattivi.
Ebbene, ogni individuo sperimenta queste convinzioni in misura maggiore o minore. L'importante è cercare di bilanciarli per evitare che diano fastidio o quantomeno diminuiscano. Dovremo imparare a essere consapevoli del loro aspetto, del loro significato e pensare ad altri modi realistici di vedere ciò che accade intorno a noi. Non è affatto semplice ma è il percorso da intraprendere per raggiungere il benessere completo.
Le 12 credenze irrazionali più importanti
Lo psicologo Albert Ellis elencato 12 credenze irrazionali di base. Vediamo quali sono nel dettaglio:
1. Necessità di approvazione : è il bisogno assoluto di essere amati e accettati dagli altri. Da bambini è normale ma poi dobbiamo provare a fare le cose per l'importanza che hanno per noi, lasciando da parte il giudizio o la pressione degli altri.
2. Colpa e condanna: è la tendenza a giudicare e condannare gli altri e noi stessi. La verità, tuttavia, è che non possiamo controllare il comportamento degli altri.
3. La frustrazione porta inesorabilmente alla depressione: se qualcosa non va come vorremmo lo consideriamo orribile. Torniamo a quanto detto prima: impegnatevi sempre per cercare di migliorare e raggiungere i vostri obiettivi. Ma se questo non è possibile, dovrai farlo accettare la situazione .
Anche quando qualcuno si comporta male nei tuoi confronti, non condannarlo né cercare di vendicarti.
-Albert Ellis-
4. La sofferenza umana è inevitabile ed è causata da eventi esterni e da altre persone. È la nostra interpretazione degli eventi che fa apparire le emozioni negative, quindi spetta a noi controllare la nostra sofferenza.
5. Devi preoccuparti di potenziali minacce o pericoli. Anticipare che qualcosa di brutto sta per accadere genera molta ansia. Dovresti concentrarti sul presente e se c’è qualche pericolo in futuro lo affronterai a tempo debito.
6. È più facile evitare le situazioni che affrontarle. A breve termine, la fuga può sembrare l’opzione più semplice, ma ciò non significa che il disagio scomparirà poiché a lungo termine sarà maggiore.
Gli anni migliori della tua vita sono quelli in cui decidi che i tuoi problemi hanno a che fare con te. Non incolpi tua madre, l'azienda o il presidente. Ti rendi conto che puoi controllare il tuo destino.
-Albert Ellis-
7. Devi fidarti di chi è più forte. Il sostegno sociale è necessario ma questa idea genera eccessi dipendenza dagli altri . L'ideale è imparare ad essere più indipendente e fare cose da solo che ti aiuteranno a sentirti più soddisfatto.
8. Paura di fallire e di incompetenza. Non siamo perfetti e ovviamente commettiamo errori. Tenere questo a mente ci aiuterà a sentirci meglio e ad essere più consapevoli e realistici delle nostre capacità.
9. Il peso dei traumi passati sul presente. Molte persone credono che la sofferenza non scomparirà mai. Succede spesso quando vieni lasciato dal partner . Credono che non riusciranno mai a superare questa delusione e si chiudono in se stessi, evitando di incontrare altre persone. Ma la verità è un'altra: ogni esperienza è diversa e ciò che ci insegna non è mai lo stesso né eternamente doloroso.
10. Devi sempre avere il controllo totale sulle cose. Cercare di controllare tutto ciò che accade intorno a noi genera molto disagio poiché è impossibile farlo. Accettarlo è essenziale per godersi la vita ed evitare che la frustrazione prenda il sopravvento.
11. La felicità umana può essere raggiunta senza sforzo, per inerzia e senza fare nulla. Al contrario, quando qualcosa ci motiva veramente e ci richiede un impegno attivo, porta una grande gioia rispetto a ciò che ci cade addosso senza motivo (o merito).
12. Le emozioni non possono essere controllate o evitate : se fosse vero, perché stai leggendo questo articolo?
Molti di voi probabilmente si vedranno riflessi in alcune di queste credenze irrazionali. Ma l’importante è saperli riconoscere. A partire da questo potrai riprendere gradualmente in mano le redini della tua vita in un percorso verso un sicuro benessere.
Immagine principale per gentile concessione di Ryoi Iwata
