RAGIONAMENTO EMOTIVO: QUANDO LE EMOZIONI ANNEBBIANO I PENSIERI

Il ragionamento emotivo è un processo cognitivo attraverso il quale modelliamo un'idea o una convinzione in base a come ci sentiamo. È probabilmente la forma più comune di auto-sabotaggio per la quale ci sentiamo tristi

Lo abbiamo fatto tutti più di quanto pensiamo in base a come ci sentiamo. È una trappola, uno scherzo che ci gioca il nostro cervello, che in certi momenti ha difficoltà a interpretare e gestire correttamente le emozioni. I fatti concreti non contano perché ogni elemento oggettivo e razionale verrà deliberatamente ignorato o scartato in favore della verità da essa sostenuta sentimenti .

Se i nostri pensieri rimangono incagliati a causa di significati simbolici distorti, ragionamenti illogici e interpretazioni errate diventiamo di fatto ciechi e sordi

-UN. Beck-

Ad esempio, non avrà importanza sapere che lavoro e casa sono due elementi separati perché a volte quando arriviamo a casa stressati, esausti e arrabbiati e il nostro partner fa un commento inappropriato finiamo per riversare tutto il nostro emozioni negative . Perché alla fine hanno tutti lo stesso obiettivo: esasperarci e renderci infelici.

Potremmo senza dubbio citare molti altri esempi, alcuni addirittura ai limiti dell’irrazionalità più assurda come quelli che salgono sulla giostra più spaventosa e all'improvviso vengono sopraffatti dalla piena convinzione che stanno per morire. Così con l'idea convinta e disperata di sfuggire a questo rischio che per loro è reale e imminente, decidono di slegarsi dai dispositivi di sicurezza, mettendo di fatto a rischio la loro vita.

Il ragionamento emotivo ci porta nella tempesta perfetta, un caos di pensieri distorti dal quale raramente usciamo indenni...

Ragionamento emotivo: un meccanismo primordiale

A questo punto possiamo riportare la sempre interessante teoria dell Paolo MacLean sul cervello uno e trino. Potremmo parlare di quel secondo cervello il cervello limbico che si è formato sulla base del cervello rettile e che controlla e modella il nostro comportamento emotivo . È responsabile dei processi più basilari come il condizionamento classico o il condizionamento operante ed è anche ciò che a volte ci fa agire in modo poco logico o addirittura irrazionale.

Tuttavia va detto che per il neuroscienze questo modello non è solido quando in realtà il nostro cervello è una struttura unica, interconnessa e sofisticata in cui nessuna area specifica improvvisamente prende il controllo esclusivo su di noi.

Non possiamo però negare che la maggior parte delle volte ci ritroviamo effettivamente a lasciare che siano le nostre emozioni a ragionare per noi, cadendo in questa trappola primordiale in cui la forza di un sentimento crea una convinzione che nulla ha a che fare con la realtà.

Finiamo per mettere da parte la nostra capacità di analisi, riflessione e induzione e anche quel principio di logica necessario per costruire relazioni solide e saper districarsi efficacemente nelle diverse situazioni. Va inoltre specificato che Il ragionamento emotivo è uno dei capisaldi della terapia cognitiva fondata da Aaron Beck negli anni '70. Le sue teorie e i suoi approcci sono estremamente utili per comprendere meglio questo meccanismo tutt’altro che sano.

Vediamoli dopo.

Aaron Beck: Le nostre emozioni e la realtà che ci circonda non sono la stessa cosa

A volte mentre camminiamo all'alba in un bosco o in cima ad una montagna veniamo improvvisamente avvolti da una lingua di fumo. Questo fumo non è causato da un incendio, non sta bruciando nulla. E' solo foschia. La presenza e corretto nella nostra vita quotidiana.

D'altra parte chi si lascia trasportare dall'impulso delle emozioni finirà per essere catturato da quella paura che annebbia e deforma ogni cosa . Vedremo fuochi dove ci sono solo prati circondati dalla calma . Questo fenomeno dà forma a quello che Aaron Beck ha definito una sorta di sabotaggio compiuto dalla mente, una distorsione cognitiva in cui ci lasciamo trasportare solo dal lato più sfavorevole delle nostre emozioni negative.

La maggior parte delle persone non presta molta attenzione a come si sente, tanto meno si chiede quali siano le cause delle loro reazioni. Quasi senza rendercene conto permettiamo ai nostri pensieri automatici di prendere il pieno controllo della nostra vita.

Un altro fenomeno curioso che avviene con il ragionamento emotivo è IL indugio . Se qualcosa ci dà fastidio o ci preoccupa, o se pensiamo che falliremo, invece di affrontare la situazione, rimandiamo. Questo continuo rinvio del processo decisionale avviene anche in questo mondo puramente emotivo e istintivo che ha lo scopo di evitare a tutti i costi ogni rischio immergendosi nella nostra zona di comfort.

A volte dobbiamo anche aggiungere alla procrastinazione un'eccessiva generalizzazione partendo da aneddoti o casi molto specifici . Per esempio

Infine c'è una caratteristica molto comune soprattutto tra i soggetti abituati a ragionare in base alle proprie emozioni: giudicare i comportamenti o gli stati emotivi degli altri in base a come si sentono in quel momento .

Come possiamo vedere, tendiamo a creare veri e propri fumi a partire da fuochi inesistenti che diminuiscono pesantemente la qualità della nostra vita, delle nostre relazioni personali e della nostra crescita come persone...

Come possiamo combattere il ragionamento emotivo?

La terapia cognitivo-comportamentale basata sugli approcci di Aaron Beck è un buon metodo per cercare di sconfiggere questo tipo di distorsione cognitiva . Di seguito vi proponiamo alcune strategie su cui riflettere.

Identifica i tuoi pensieri automatici. È necessario ricordare che i propri pensieri influenzano direttamente ciò che si sente, quindi bisogna essere in grado di identificarli e valutarli.

Quando il ragionamento emotivo prende il sopravvento, i sentimenti si confondono con i fatti reali. Il ragionamento emotivo peggiora lo stress, aumenta la depressione, l’ansia diventa più grave. Di conseguenza

Ogni volta che esprimiamo un giudizio, per quanto piccolo sia, dobbiamo analizzare le emozioni che si celano dietro ad esso e il meccanismo che ci ha portato a formulare questa idea e questa valutazione.

Chiediamoci se siamo capaci di pensare la situazione attuale in modo diverso. Ad esempio, se diciamo a noi stessi che siamo stati ingenui nel fidarci di qualcuno che ci ha deluso, non dobbiamo giungere alla conclusione che non possiamo fidarci di nessuno. Dobbiamo invece pensare di non essere ingenui perché oggi abbiamo imparato una lezione e sicuramente non ripeteremo lo stesso errore.

Insomma Il problema principale del ragionamento emotivo è che una volta che permettiamo alle nostre emozioni di trasformarsi in certe verità, è molto difficile per noi salpare da queste isole abitate dal tormento. Tuttavia, è necessario prendere il controllo dei nostri universi emotivi.