Soffri di ansia notturna?

Se al calare della notte i nostri pensieri ci impediscono di rilassarci e di addormentarci, significa che l’ansia ha guadagnato terreno e un posto molto importante nella nostra vita. L'ansia notturna è causata da elevati livelli di stress generati durante il giorno a causa del lavoro familiare, dalla somma di tensioni in entrambi gli ambiti o anche senza una ragione apparente. Questa forma di ansia fa emergere preoccupazione e nervosismo quando arriva il momento di riposare.

L’ansia notturna è una delle manifestazioni più frequenti quando si soffre di qualche disturbo del sonno. La paura si impadronisce di chi ne soffre e si sveglia continuamente, rendendogli difficile raggiungere le fasi profonde del sonno.

Le persone che soffrono di nervosismo notturno sono solitamente distratte e hanno difficoltà a concentrarsi durante il giorno. Ciò è dovuto al fatto che gli attacchi d’ansia notturni impediscono il riposo e questo incide negativamente sulla routine quotidiana dell’individuo in questione.

Quando si parla di sonno, la qualità è migliore della quantità. appuntamento .

È paradossale che il sonno, essendo necessario per la sopravvivenza e il corretto funzionamento psicologico, presenti una gamma così ampia di disturbi e disfunzioni che in molti casi richiedono un intervento complesso.

Per superare l’ansia notturna possiamo provare a individuarne le cause durante il giorno e acquisire competenze sufficienti per privarlo della sua influenza. Una volta superate le paure e le preoccupazioni, l’ansia e i suoi sintomi scompariranno.

Cause dell'ansia notturna

L’ansia non conosce orari di conseguenza possiamo soffrirne anche di notte, quando dovremmo essere rilassati. In questo senso l’ansia è un’emozione da non sottovalutare perché è propria energia mal incanalato può accumularsi e causare numerosi problemi.

I disturbi d’ansia si manifestano in modi così diversi che è difficile classificarli sistematicamente e individuarne le cause. Alcune persone sperimentano una forte agitazione mentre altre rimangono paralizzate . Allo stesso modo, alcune persone avvertono maggiore ansia al mattino, mentre altre si lasciano prendere dal panico quando vanno a dormire.

Le preoccupazioni ci rendono ansiosi

C’è però una differenza fondamentale: la sera la maggior parte dei problemi che ci preoccupano non si possono risolvere. Rimuginarci su non fa altro che aumentare la nostra preoccupazione e attivare uno stato opposto a quello che attrae il sonno.

D’altro canto, gli alti livelli di ansia accumulati e vissuti durante la giornata non permettono di dormire sonni tranquilli. È difficile conciliare il sonno come conseguenza della costante stanchezza dovuta alle scarse prestazioni quotidiane e al malessere causato da questa condizione.

Quando l’ansia ci supera, prende il sopravvento controllo e quando prende il controllo solitamente ci porta ad adottare comportamenti che lo eliminano per qualche minuto per poi resuscitare con più forza. Uno di questi comportamenti paralizzanti che permettono all’ansia di ritornare più forte è attaccare il frigorifero durante la notte.

I sintomi dell’ansia notturna sono inoltre comunemente preceduti da precedenti episodi di ansia (ansia diurna). Questi episodi sono solitamente accompagnati da tachicardia, sensazione di angoscia, sensazione di oppressione e risveglio traumatico.

Come affrontare l'insonnia causata dall'ansia?

Nella maggior parte dei casi, le persone che soffrono di questa alterazione cercano sostanze o droghe che permette loro di essere più tranquilli e quindi di dormire meglio. Tuttavia poche volte siamo consapevoli del fatto che molti casi di ansia notturna possono essere reindirizzati attraverso alcune strategie e non sempre assumere farmaci o piante officinali è la soluzione migliore.

L’ansia è fortemente legata a ciò che facciamo, pensiamo e sentiamo ; quindi, a seconda di come gestiamo questi tre aspetti nei momenti che precedono il sonno saremo più tranquilli o più nervosi. Il trattamento per l’ansia notturna può essere suddiviso in due grandi blocchi:

Innanzitutto bisogna cambiare le abitudini prima di andare a letto. Fatto questo dobbiamo imparare a gestire le preoccupazioni quotidiane e confinarle in uno spazio lontano dalla notte. Analizzare i tuoi problemi nelle prime ore del mattino ti dà una prospettiva più conforme e hai più tempo per risolverli.

Una buona strategia per riposarsi piacevolmente è fare sport prima di andare a dormire perché la mente ci terrà svegli ma il corpo sarà stanco. Questo ci aiuterà ad addormentarci più facilmente. È altrettanto importante evitare l'alcol e le bevande che lo contengono caffeina nelle ore precedenti il ​​riposo.

Se ci svegliamo di notte dobbiamo cercare di tenere gli occhi chiusi e pensate alla sensazione rilassante e piacevole provocata dal sonno . L’ideale contro l’insonnia è smettere di preoccuparsi dei problemi che non riusciamo a risolvere a letto. Abbandoniamo le nostre preoccupazioni, liberiamoci e il sonno arriverà.

Di seguito elenchiamo 7 strategie per affrontare l’ansia notturna:

Mantenere orari coerenti. Evitare di mangiare troppo. Crea un ambiente piacevole.Dobbiamo prenderci cura dello spazio in cui dormiamo: l'assenza di un cuscino comodo e di una temperatura corretta può causare una scarsa qualità del sonno e può farci svegliare nel cuore della stanza. Notte e poi non dormire mai più bene. Utilizzare il letto solo per dormire. Pratica tecniche di rilassamento. Fai respiri profondi.

-Respira profondamente attraverso il diaframma, dirigendo la tua attenzione al movimento e all'aria che entra ed esce dallo stomaco.

-Espira lentamente attraverso la bocca e ad ogni inspirazione ripeti mentalmente una parola o una frase come sono calmo o ho molto sonno. Allo stesso tempo immagina un paesaggio o un'immagine mentale che trasmetta calma e serenità.

-Non cercare di attirare il sonno con pensieri che alludono direttamente ad esso. Cerca il relax non dormire. Rilassandoci saremo invasi dal sonno.

Proibire l'ingresso di pensieri negativi prima di andare a dormire.Cerca di non farlo direttamente ma piuttosto attirando pensieri che ti rilassino e che in nessun caso ti causino preoccupazione.

L'insonnia non è una buona compagna. Le persone con insonnia soffrono molto. Un buon riposo rappresenta uno degli strumenti migliori per evitare di accumulare errori durante la giornata e quindi problemi e preoccupazioni che assalgono di notte. Parliamo quindi di un circolo vizioso in senso positivo e negativo ed è la nostra mano a scegliere la direzione in cui indirizzarlo.