Esercizi di respirazione per rilassarsi

Uno dei maggiori problemi della vita moderna è lo stress. A causa dei ritmi frenetici che caratterizzano la nostra vita quotidiana molti di noi si sentono accelerati, esausti e sopraffatti dalle circostanze . Oggi più che mai può quindi essere molto utile imparare alcuni esercizi di respirazione con cui rilassarsi.

La respirazione è stata associata al rilassamento per migliaia di anni. Secondo gli esperti Gli occidentali non sanno come respirare correttamente . Questo ci causa molteplici problemi fisici e di salute emotivo . In questo articolo presentiamo i migliori esercizi di respirazione per rilassarsi, così puoi iniziare subito a introdurli nella tua routine.

Gli esercizi di respirazione per rilassarsi apportano molti benefici fin dall'inizio.

Gli esercizi di respirazione per il rilassamento sono validi per tutti?

Alcune persone credono che usare la respirazione come metodo di relax è necessario apprendere alcune discipline come lo yoga o la meditazione. Niente potrebbe essere più lontano dalla realtà: con una formazione adeguata tutti possiamo godere degli effetti rilassanti della respirazione .

Ci basterà dedicare ogni giorno un po' di tempo ad alcuni esercizi di respirazione che vi presentiamo di seguito. Generalmente cinque minuti al giorno saranno più che sufficienti per iniziare a notare i benefici .

I tre migliori esercizi di respirazione

In questo articolo imparerai tre esercizi di respirazione ciascuno di comprovata efficacia ed eseguito

• Respirazione alternata.
• Respirazione per fasi.
• Conteggio della respirazione.

Considerazioni preliminari

Per sfruttare al meglio queste tre pratiche è necessario svolgerle in modo appropriato. A tal fine:

Adotta una posturacomodo sdraiato o seduto con la schiena dritta. Indossa abiti comodiche non ti limitano da nessuna parte e che ti permettono libertà di movimento.
• Pratica gli esercizi in un posto dove nessuno può disturbarti un luogo privo di rumore e distrazioni.
• Provalo gonfia il diaframma quando respiri respirazione profonda .

Esercizio 1. Respirazione alternata

Il primo degli esercizi di respirazione per rilassarsi Devi inspirare attraverso una narice ed espirare attraverso l'altra

Devi solo eseguire i seguenti passaggi:

• Dopo aver adottato una posizione comoda in un luogo privo di distrazioni porta la mano dominante al naso . Lo userai come un morsetto sulle narici usando l'indice e il pollice.
Copri la narice destra con una delle dita e inspira con la sinistra; il respiro deve essere lungo e profondo. Quindi copri la narice destra e lascia libera quella sinistra espirando attraverso di essa.
• Narici alternate per cinque minuti.

Esercizio 2. Respirazione per fasi

Questo secondo esercizio consiste in respirare in tre momenti diversi: inspira, trattieni l'aria ed espira. Dividi il tuo respiro in questo modo ti permette di avere un maggiore controllo su respirazione

Per eseguire correttamente questo esercizio è fondamentale rispettare un'adeguata proporzione tra le tre fasi. Se inspiri per due secondi dovrai trattenere l’aria per quattro secondi ed espirare per sei.

Esercizio 3: Respirare mentre si conta

L'ultimo esercizio di respirazione per il rilassamento che esamineremo include un elemento di consapevolezza . È una tecnica che tu ti aiuterà ad essere più presente sia quando lo pratichi che durante la giornata .

L'idea è questa: quando sei pronto per iniziare a fare l'esercizio, inspira ed espira in modo lento e controllato. Ogni volta che inspiri dovrai contare mentalmente . Il tuo obiettivo è raggiungere cento inspirazioni consecutive senza mai distrarti.

In teoria può sembrare facile ma è un esercizio molto difficile da eseguire . Tuttavia, anche se non ti avvicini alle cento inspirazioni, la pratica ti aiuterà a rilassarti e ad aumentare la tua presenza nel qui e ora.