Chi non conosce il proverbio secondo cui il mattino ha l'oro in bocca? Lo sappiamo coloro che si svegliano presto hanno maggiori probabilità di completare tutte le attività della giornata. Sappiamo però anche quanto sia difficile alzarsi presto... vediamo insieme alcune strategie per riuscirci.
Innanzitutto bisogna tenere conto che il risveglio all’alba è una battaglia su due fronti: prepara il corpo e inganna la mente addormentata . Purtroppo il compito non è sempre facile. Il primo consiglio è quindi quello di creare una routine basata su organizzazione e previsione .
Secondo uno studio condotto presso l'Università di Toronto e il Rotman Research Institute chi si alza presto è più felice e più sano. I mattinieri generalmente godono di una salute migliore e sono più soddisfatti della propria vita rispetto ai nottambuli perché sono più capaci di adattarsi alla vita. sequenza temporale
Se il tuo obiettivo è alzarti presto la mattina disciplina e forza di volontà sono certamente indispensabili ma aiutano anche le seguenti strategie.
Strategie per alzarsi la mattina
Un buon riposo
La lotta per alzarsi presto non è solo mentale . C’è anche un fattore fisico importante: il riposo. E qui non conta solo la qualità del prodotto sonno ma anche la quantità. Cerca di andare a letto presto invece di lasciare che le ore passino .
Presta attenzione anche alla dieta e all'attività fisica. La forma fisica generale influisce notevolmente sulle abitudini del sonno e sui livelli di energia.
Vai a letto 30-60 minuti prima di avere sonno
In effetti, uno dei maggiori ostacoli al buon sonno oltre alla scarsa produzione di sonno melatonina è una mente ancora troppo attiva.
Alcuni di noi temono così tanto faccia a faccia con la propria mente che ha bisogno di distrarsi con la musica, la radio o la televisione finché non si addormenta.
Abbiamo invece bisogno di tempo per rilassarci e scacciare le preoccupazioni della giornata. Un buon modo per farlo è leggere. È possibile che la tua giornata sia così impegnativa da non avere tempo per leggere. Niente paura, bastano venti minuti con un buon libro per rilassarsi.
È bene alzarsi prima dell'alba, è un'abitudine che porta salute, ricchezza e saggezza
–Aristotele–
Stabilisci gli obiettivi per il giorno successivo
Se l'unico obiettivo che ti sei prefissato la mattina è fare la doccia e andare al lavoro, non sorprenderti se non trovi quello giusto. motivazione alzarsi dal letto. Dovresti provare una certa eccitazione quando pensi alla tua giornata . Altrimenti, il tuo desiderio di prolungare le ore di sonno è comprensibile.
Questa potrebbe essere una buona strategia La sera prenditi qualche minuto per scrivere cosa vorresti fare il giorno dopo : vai a correre, guarda le tue serie preferite, incontra un membro della famiglia, ecc. Stabilire alcuni obiettivi potrebbe rendere più semplice il compito di alzarsi presto.
Alzarsi gradualmente
Se è necessario modificare l'ora della sveglia, farlo gradualmente . Inizia a mirare un quarto d'ora prima per due giorni, poi cerca gradualmente di guadagnare qualche minuto in più. Obiettivi realistici ti daranno la percezione che ti stai avvicinando al tuo obiettivo e che sei sulla strada giusta.
Ti consigliamo di iniziare gradualmente: alzati un po' prima ogni giorno. Ogni volta che riesci a strappare qualche minuto in più l'obiettivo si avvicina.
Fai le scelte giuste
La qualità del sonno è spesso condizionata da ciò che abbiamo fatto prima di andare a dormire. Per assicurarti un buon riposo, segui questi suggerimenti:
- Cenare almeno due ore prima di andare a dormire.
- Non fare sport la sera.
- Evitare di consumare caffeina dopo le 14:00.
- Spegnere i dispositivi elettronici almeno mezz'ora prima di andare a dormire.
- Non consumare bevande alcoliche prima di andare a letto.
Il corpo si adatta facilmente alle nostre richieste; con il tempo alzarsi presto la mattina diventa automatico e non richiede più alcuno sforzo. Adotta queste semplici strategie e diventerai anche tu uno dei mattinieri.
