Preoccuparsi senza motivo non serve a nulla

Alcune persone vivono in un costante stato di preoccupazione . Immaginano il loro futuro come un campo minato pieno di pericoli e così facendo non riescono a vivere in pace. Temono che le disgrazie siano sempre in agguato, pronte a colpirli in ogni momento.

Queste persone sono sicure che il loro bambino non supererà il test in classe. Sono convinti che avranno un infarto non appena sentiranno dolore al petto. Si spaventano pensando di avere un tumore

-Mark Twain-

Profezie che si autoavverano: un curioso effetto psicologico

È chiaro che le probabilità che gli eventi negativi che queste persone prevedono si verifichino effettivamente sono molto basse se non nulle. La cosa curiosa è che a volte essi stessi realizzano i loro presagi, dando origine a ciò che gli psicologi chiamano veri presagi profezie che si autoavverano . Questo modo di pensare li porta a sperimentare ciò che temono e persino a metterlo in pratica.

Vediamo un esempio di profezia che si autoavvera: un automobilista ha paura di avere un incidente ogni volta che esce con la sua macchina. Quando prende la macchina lo fa in uno stato tale ansia che non sono in grado di guidare in sicurezza, aumentando così le possibilità di essere coinvolti in quell'incidente che tanto temono.

Vivi giorno per giorno e aspetta che le cose accadano prima di soffrirne

-Carmen Serrat-Valera-

Alla fine alcune persone attraversano la vita soffrendo per cose che non sono ancora accadute. Si impediscono di vivere esperienze che potrebbero rivelarsi solo positive La loro preoccupazione patologica li porta a soffrire di catastrofi mai realmente accadute.

4 Caratteristiche delle persone affette da preoccupazione patologica

Insicurezza

La persona insicura cerca le certezze, non la verità. Non se ne rende conto

La persona insicura cercherà sempre prove che dimostrino che ciò che teme non accadrà mai aumentando così l'intensità della preoccupazione.

Bassa autostima

Il basso autostima può contribuire ad aumentare le preoccupazioni che ruotano attorno al tema della personalità ed è spesso associato anche all’insicurezza. La persona con bassa autostima tende a pensare costantemente a ciò che ci si aspetta da lui piuttosto che a ciò che vorrebbe realmente essere.

Quando pensiamo a cosa ci si aspetta da noi perdiamo la nostra essenza e ci trasformiamo in marionette. Cercare di accontentare tutti aumenta la nostra preoccupazione esponenzialmente.

Dipendenza emotiva

Persone con una forte dipendenza emotiva quando hanno accanto la persona da cui dipendono sono continuamente afflitti dalla paura di perderla . In questo modo sono costretti a convivere con la tensione di non dover mai fare nulla che possa causare una separazione.

Anche questo lo è un’importante fonte di preoccupazione perché viviamo in una società in cui siamo circondati da persone che sono molto importanti per noi. Se siamo emotivamente dipendenti, anche il minimo pericolo di perdita o rottura farà emergere il bisogno di ipervigilanza.

Tendenza ad evitare il confronto

Persone che tendono a farlo Evitare il confronto come tecnica per affrontare le proprie paure si ritroveranno ad avere preoccupazioni tutto il tempo . Finiranno addirittura per confondere la realtà incorporandola nel loro intricato sistema di fantasie e paure; illusioni che sopravvivono proprio perché

Evita le esperienze È un problema molto comune al giorno d'oggi. Viviamo concentrati più sul passato e sul futuro che sul presente. Questo ci porta a essere costantemente preoccupati per ciò che potrebbe accadere o per ciò che è successo senza vivere appieno il momento presente.

Ricorda che oggi è il domani di cui ti preoccupavi ieri

-Dale Carnegie-

Cosa posso fare per smettere di preoccuparmi costantemente di tutto?

Per chi è abituato a vivere immerso nelle preoccupazioni, smettere di preoccuparsi non è un compito semplice. Cerchiamo comunque di darvi qualche consiglio che potrebbe esservi utile:

Definisci chiaramente cosa ti preoccupa. Chiediti: di cosa mi sto preoccupando? Pensa a tutte le tue preoccupazioni e scrivile. Prova a scriverli nel modo più dettagliato possibile.

Decidi se si può fare qualcosa al riguardo. Se la risposta è no, non importa quanto ti preoccupi: non cambierà nulla. Sii consapevole di ciò e cerca di distogliere la tua attenzione. Se la risposta è sì, vai al punto tre.

Fai un elenco di cose che potresti fare per risolvere la tua preoccupazione o il tuo problema. Pensi che ci sia qualcosa che puoi fare immediatamente? Se la risposta è sì, fallo subito. Se invece è negativo, stila un piano specificando quando, dove e come lo metterai in pratica.

Impara a distrarti. Puoi concentrare la tua attenzione solo su una cosa alla volta. In questo modo manterrai la mente occupata e non sarai in grado di pensare alle tue preoccupazioni.

Come posso distrarmi se sono preoccupato per qualcosa?

Presta la massima attenzione a ciò che ti circonda. Memorizza le targhe delle auto. Indovina cosa fanno le persone per vivere. Fai calcoli con i prezzi degli articoli in vendita in alcuni negozi. Ascolta il canto degli uccelli e così via. Fai i cruciverba sudoku canticchia una canzone conta fino a cento leggi qualcosa di interessante. Fare attività fisica e mantenersi attivi è un buon modo per prevenire malattie di ogni tipo e un ottimo antidoto alle preoccupazioni.

Ricorda però una cosa molto importante: non utilizzare tecniche di distrazione come un modo per evitare di affrontare le tue preoccupazioni. Realizzare un'analisi di ciò che ti preoccupa prima di ricorrere a qualsiasi tecnica di distrazione.

Cosa faccio se le preoccupazioni non mi lasciano dormire?

Di solito tendiamo a preoccuparci di più di notte . Quando siamo a letto e cerchiamo di addormentarci, la stimolazione ambientale si riduce drasticamente e siamo costretti a concentrarci sui nostri pensieri e sulle sensazioni corporee.

Ovviamente non è una buona idea andare a dormire con la testa piena di preoccupazioni. Per evitarlo basta annotare su un quaderno tutto ciò che ti preoccupa e le possibili soluzioni rimandando così le preoccupazioni al giorno successivo. Ti sentirai più sicuro e dormirai meglio.

Un’altra tecnica dagli ottimi risultati è quella del junk time . Consiste nel dedicare una ventina di minuti al giorno solo alle preoccupazioni. Questo sarà il tuo tempo spazzatura durante il quale penserai solo alle tue preoccupazioni e a nient'altro. Sarai tranquillo per il resto della giornata perché sai che per le tue preoccupazioni avrai ogni volta venti minuti in cui potrai dare sfogo a ciò che ti tormenta. Di conseguenza al di fuori di tali minuti è assolutamente vietato preoccuparsi di qualsiasi cosa.

Come ci piace sempre ripetere, questi consigli non pretendono di sostituirsi all’aiuto di uno psicologo competente. Quando soffri di un disturbo ansia generalizzato (preoccupazione eccessiva patologica) l'ideale è chiedere consiglio ad uno specialista appena possibile.