I programmi terapeutici focalizzati sull'acquisizione di capacità di parlare in pubblico e sull'evitare la paura del palcoscenico sono sviluppati da molteplici fattori su cui è meglio lavorare insieme. L’ansia è solitamente la risposta più frequente in questi casi. In questo articolo ci concentreremo su 3 tecniche per parlare in pubblico.
Questi programmi lavorano sugli aspetti fisiologici cognitivi e motori attraverso la respirazione profonda, l'autoistruzione e lo sviluppo delle abilità verbali, non verbali e vocali.
Sia la respirazione profonda che le autoistruzioni sono tecniche di esposizione della componente motoria. Le tecniche di respirazione aiutano a contrastare l'effetto dell'ansia e facilitano la parola. Mentre le tecniche di autoistruzione consistono nell'introdurre cambiamenti nelle auto-verbalizzazioni.
In questo modo, i livelli di autocontrollo aumentano e il comportamento diventa più adattivo. La terza tecnica si concentra su sviluppo di abilità verbali che aumentano la fiducia e l’autostima . Di seguito entreremo nel vivo di questi .
3 tecniche per parlare in pubblico
Respirazione controllata
È importante allenarsi e gestirsi in modo naturale respirazione diaframmatica . Si tratta di un tipo di respirazione che, oltre ad abbassare i livelli di ansia, permette a chi parla di avere maggiori riserve d'aria mentre parla e di far arrivare la voce lontano.
Questo a sua volta ti dà maggiore fiducia in te stesso. La respirazione toracica (ai polmoni) aumenta lo stress . Al contrario La respirazione diaframmatica promuove la risposta parasimpatica e il rilassamento.
Questa respirazione, detta anche respirazione profonda, porta una maggiore quantità di aria nella parte inferiore dei polmoni. Si tratta di una zona ad alta capacità, per questo garantisce una migliore ossigenazione e pulizia dei polmoni.
La respirazione controllata non è una tecnica difficile ma è comunque consigliabile apprenderla con un terapista specializzato per evitare errori e trarne il massimo beneficio.
Formazione autodidattica Meichenbaum
Questo metodo consiste nell'introduzione graduale di auto-verbalizzazioni, verbalizzazioni, pensieri interni e autoistruzioni. Questo cambiamento nel dialogo interno influisce sull'individuo modificando il suo comportamento .
È stato creato negli anni '60 dal Dr. Donald Meichenbaum per i bambini aggressivi e iperattivi. Meichenbaum si basò sugli studi di Vygotskij e Piaget sull'importanza del linguaggio nel controllo del comportamento motorio. Da allora si è rivelato un metodo estremamente utile nella risoluzione dei problemi generali.
Modellando i tuoi pensieri attraverso l'auto-verbalizzazione puoi cambiare il tuo dialogo interno e tenere sotto controllo il tuo comportamento quando parli in pubblico.
Questo metodo si compone di cinque fasi . Nei primi due il terapeuta funge da modello da imitare; nelle altre tre fasi è l'individuo che pratica le autoistruzioni prima ad alta voce poi con voce molto bassa (mascherata) ed infine le auto-verbalizzazioni diventano pensieri o autoistruzioni mascherate.
Tecniche di parlare in pubblico: abilità verbali, non verbali e vocali
Parlare in pubblico richiede il gestione di risorse linguistiche adeguate nonché una buona strutturazione delle idee da presentare e un apposito registro. La formazione di tali competenze fornisce all'oratore le competenze necessarie sicurezza e autostima.
Allo stesso modo, il linguaggio non verbale è un eccellente strumento di comunicazione. Dall'espressione facciale ai movimenti del corpo, dal contatto visivo alla gestione degli spazi fisici. Perfeziona il linguaggio del corpo è fondamentale superare la paura di parlare in pubblico.
Imparare a gestire la propria voce è un altro punto chiave. È così importante gli esseri umani tendono inconsciamente a mettere in relazione la voce con il personalità .
Gli elementi vocali più importanti su cui lavorare sono tono, intonazione, enfasi, velocità, ritmo, proiezione e risonanza. La voce è l'elemento che conferma o distrugge la prima impressione di chi parla.
Questo è estremamente importante gli elementi verbali, non verbali e vocali sono in armonia tra loro e trasmettere equilibrio. Ciò che vedi e ciò che senti devono essere coerenti.
Il tono e la qualità della voce possono determinare l'efficacia del messaggio e la credibilità del comunicatore.
-Albert Mehrabian Professore Emerito di Psicologia UCLA-
