Scarsa resistenza fisica e depressione

Scarsa resistenza fisica e depressione spesso vanno di pari passo . Per una persona depressa, compiti semplici come lavarsi o alzarsi dal letto richiedono una forza di volontà che spesso è superiore alle sue forze. La stanchezza ha un forte effetto anche su altri sintomi della depressione come la perdita di appetito e l’apatia.

La depressione può aumentare la scarsa resistenza fisica ostacolando alcune attività che precedentemente venivano portate a termine senza problemi. Secondo la psicologa Shoshana Bennet, è infatti molto raro che la stanchezza non compaia tra i sintomi della depressione.

L’estrema stanchezza colpisce oltre il 90% delle persone che soffrono di disturbo depressivo maggiore. Questo è quello che diconoGhanenan Ceiti in Kennedy (2018) lo è articolo pubblicato su CNS Drugs.

Ma perché la depressione provoca stanchezza?

La nostra stanchezza spesso non è causata dal lavoro ma da preoccupazioni, frustrazione e risentimento.

-Dale Carnegie-

Perché la depressione causa una scarsa resistenza fisica?

Secondo le statistiche L’affaticamento residuo nella depressione contribuisce significativamente ad abbassare la qualità della vita . Sembra anche essere un importante fattore di rischio per la cronicità e le ricadutedella depressione (Marin H. y Menza 2004).

Le cause che si nascondono dietro la stanchezza depressiva sono di varia natura; includere disturbi del sonno il tipo di dieta stress e farmaci presi per curare la depressione stessa.

Vediamo in dettaglio i motivi principali per cui le persone depresse affrontano meno la fatica.

Disturbi del sonno?

Il sonno è essenziale per la rigenerazione del corpo e il recupero energetico. IL mancanza di sonno di per sé non provoca depressione ma è un fattore che ne aumenta il rischio . Può anche peggiorare altri sintomi. Anche se una persona depressa dorme un numero sufficiente di ore, è possibile che non abbia un sonno di qualità.

Secondo Soehner A. Kaplan K. e Harvey (2014) Molti di coloro che soffrono di depressione o di altri problemi di salute mentale come il disturbo bipolare sperimentano sia l’insonnia che l’ipersonnia.

Un altro disturbo del sonno legato alla depressione è l’apnea ostruttiva notturna. UN studio lo sostiene la depressione è comune nelle persone che soffrono di apnea notturna; peggiora anche la gravità dell'apnea stessa . Il trattamento di quest’ultimo migliorerebbe invece i sintomi della depressione(Edwards et al. 2015).

Dieta sbagliata?

Per molto tempo si è discusso se la dieta potesse influire sulla salute mentale. La ricerca a questo proposito sembra aver trovato prove che in alcuni casi diete di buona qualità come quelle che includono cibi antinfiammatori possono ridurre il rischio di depressione(Soehner et al. 2014).

Secondo Li et al. (2017) alcune diete specifiche sono associate a un rischio maggiore di depressione. Diete occidentali ad esempio ricchi di carne rossa, insaccati, cereali raffinati, zuccheri e altri cibi poco salutari potrebbero aggravare i sintomi.

Sei stressato?

Lo stress può influenzare i livelli di serotonina e dopamina molecole che svolgono un ruolo essenziale nella regolazione dell’umore e dell’energia.

Eventi stressanti come la fine di una relazione, la morte di una persona cara, una perdita significativa o cambiamenti di salute possono aumentare significativamente il rischio di sviluppare un disturbo depressivo maggiore(Slavich e. Lo stesso studio suggerisce che anche lo stress può causare infiammazioni. L'infiammazione a sua volta può causare ipersonnia e scarsa resistenza fisica.

Stai prendendo antidepressivi?

Gli antidepressivi agiscono sui neurotrasmettitori, aiutando a migliorare la regolazione dell’umore. Tuttavia, alcuni antidepressivi possono causare notevole stanchezza.

Secondo Targum e Fava (2011) alcuni farmaci prescritti per il disturbo depressivo maggiore possono includere l’affaticamento tra i loro effetti collaterali.

Come combattere la stanchezza quando si è depressi?

Oltre a parlare con il medico per escludere o diagnosticare altre cause o rivedere la terapia farmacologica, si può fare molto per migliorare la stanchezza associata alla depressione:

Fai sport. Migliora la qualità del sonno e favorisce la produzione di ormoni e neurotrasmettitori che aumentano la sensazione di benessere.

Buona igiene del sonno. Adottare una routine che favorisca un riposo di qualità con buone abitudini a tavola ed esercizi relax ecc.

• Migliora la tua dieta. Evita cibi ricchi di grassi malsani (ad esempio cibi fritti e grassi trans) e zuccheri raffinati. Aumenta il consumo di verdure a foglia verde, pesce azzurro, alimenti probiotici e altri alimenti sani.

• Praticare la consapevolezza. La meditazione consapevole migliora il tuo umore e allevia lo stress.

Ricorda: la scarsa resistenza fisica quando sei depresso non significa che devi arrenderti. Aumentando la nostra proattività e cercando di risolvere questa situazione, anche i sintomi della depressione miglioreranno.