La memoria è una facoltà che può essere ridotta o deteriorata da vari fattori.
Possiamo proteggere la memoria principalmente prendendoci cura del cervello . Il normale deterioramento dovuto all'età e alle diverse malattie può essere rallentato adottando le misure adeguate. Come sempre, in questi casi la prevenzione è fondamentale.
Una corretta alimentazione è fondamentale per preservare e far funzionare adeguatamente il cervello. Alcuni alimenti in particolare permettono di aumentare la memoria e mantenerla in ottimo stato. Dovresti assolutamente includerli nel tuo dieta . Di seguito ne presentiamo alcuni.
Alimenti per aumentare la memoria
Il pesce
Il pesce è ricco di componenti meravigliosi come Omega 3 e Omega 6. Questi acidi grassi sono essenziali per nutrire e proteggere il cervello . Gli Omega 3 fanno parte della materia grigia e delle membrane cellulari del cervello. È stato dimostrato che il loro consumo frequente influisce su tassi di apprendimento migliori e su uno stato d’animo migliore.
Il pesce, soprattutto quello azzurro, è anche un'ottima fonte di fosforo, un altro componente delle reti neuronali.
La combinazione di questi nutrienti protegge dal deterioramento cognitivo e dalle malattie neurodegenerative. Influisce positivamente sulla memoria e intelligenza generalmente. L'ideale è consumare pesce almeno due volte a settimana.
Frutta secca
La frutta secca è un'altra grande fonte di Omega3 e fosforo. Contiene anche vitamine del gruppo B, magnesio e vitamina E. Tutto ciò lo rende un importante alleato di una buona salute cerebrovascolare. Un vero toccasana per il cervello e ideale per aumentare la memoria.
Un aspetto importante è che i frutti rossi sono ricchi di antiossidanti . Questi elementi servono a ritardare l'invecchiamento dei neuroni poiché agiscono contro i radicali liberi che producono stress ossidativo. Niente di meglio che mangiare una manciata di noci al giorno.
Frutti rossi
I frutti rossi hanno un gran numero di meravigliosi componenti salutari. Tra questi spiccano gli antiossidanti che, come già spiegato, proteggono l’organismo dai processi ossidativi. Pertanto prevengono e moderano gli effetti del passare del tempo cervello . Allo stesso modo, aumentano la memoria e limitano l'impatto di alcune malattie come l'Alzheimer.
Inoltre i frutti rossi aiutano a migliorare la comunicazione tra i neuroni e hanno un importante effetto antinfiammatorio che evita danni neuronali.
Gli esperti dicono che tra i frutti rossi
Cioccolato
Anche se molti preferiscono stare lontani dal cioccolato a causa del suo elevato apporto calorico, la verità è che questo alimento offre molti più vantaggi che inconvenienti. Tra queste la capacità di stimolare la circolazione sanguigna in alcune aree del cervello grazie ai flavonoli che contiene.
I flavonoli sono elementi che hanno ottimi effetti sull’affaticamento della memoria insonnia e segni dell'età. Allo stesso tempo rafforzano la funzione vascolare. L’ideale però è consumare il cioccolato nelle sue forme più naturali. Più viene lavorato più perde le sue proprietà.
Cibi integrali
Tutti gli alimenti integrali sono ottimi per la salute e influiscono positivamente sul funzionamento del cervello. Contengono alte concentrazioni di acido folico e vitamina B6 che mantengono in forma il cervello.
Poiché hanno un alto contenuto di fibre, gli alimenti integrali regolano anche i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. Ciò a sua volta influisce sulla salute del cervello.
I cibi integrali aiutano ad aumentare la memoria e concentrazione . Inoltre facilitano lo sforzo durante un intenso lavoro intellettuale e riducono lo stress.
L’ideale sarebbe basare la propria alimentazione su prodotti integrali. Si stima che
L’alimentazione deve essere un atto consapevole e responsabile . Il nostro stato generale di salute e il modo in cui invecchiamo dipendono in gran parte dalle abitudini alimentari che adottiamo. E la memoria, questa preziosa facoltà, si conserva molto meglio se seguiamo un'alimentazione sana.
