Melatonina: ormone del sonno e molecola della giovinezza

La melatonina ha sempre suscitato grande interesse scientifico.

A prima vista, qualcosa del genere può sembrare una pia illusione o un miraggio. Comunque il neuroendocrinologo

IL

Va certamente detto che anche se bisognerà aspettare qualche decennio per avere dati definitivi, questo non lo ha impedito la febbre da melatonina si intensificherebbe ulteriormente poiché le industrie farmaceutiche vedevano in essa un andamento di tutto rispetto. È noto che negli Stati Uniti, ad esempio, vengono prodotte più di 20.000 bottiglie di melatonina sintetica al giorno.

Molte delle persone che lo consumano non lo fanno solo per regolare i cicli del sonno. È stato dimostrato che la melatonina decade durante la pubertà e che al raggiungimento dei quarant'anni l'organismo ne riduce drasticamente la sintesi. Quindi a quanto pare la soluzione per mantenere la nostra giovinezza più a lungo sta nel compensare questo deficit di melatonina.

Tuttavia, gli effetti benefici di questo ormone non si limitano a contrastare la comparsa di rughe o capelli grigi, ma vanno ben oltre poiché il ruolo che svolge sulla nostra salute e sul nostro equilibrio psicologico è a dir poco sorprendente.

Cos'è la melatonina?

IL è un ormone sintetizzato dal triptofano ghiandola pineale . Allo stesso modo è interessante sapere che questo sofisticato e prezioso elemento biologico non è disponibile solo per le persone e gli animali, ma anche per i batteri, i funghi e alcune alghe. È, per così dire, la chiave della vita.

D'altra parte in modo che possa essere prodotto regolarmente è necessario che riceva i diversi tipi di luce e di oscurità che si verificano durante il giorno . La combinazione degli stimoli luminosi che ci raggiungono attraverso la retina e i pinealociti nel

Ad esempio, è noto che intorno alle 20:00 i livelli di melatonina iniziano ad aumentare. Aumenta progressivamente fino 3:00 di notte momento in cui la nostra temperatura corporea è solitamente più bassa. Da questo momento il livello di melatonina diminuisce nuovamente.

Come curiosità possiamo anche aggiungere che solo in tempi molto recenti la melatonina ha acquisito una propria identità distinguendosi dalla ghiandola pineale. depressione obesità o malattie neurodegenerative.

Melatonina e sua relazione con il sonno

Patrizia ha 52 anni e soffre di insonnia . Molti di noi avranno sentito e letto che la melatonina ci aiuta a dormire.

Ma… è proprio vero che la melatonina può aiutarci a risolvere l’insonnia?

• Beh, è ​​importante capirlo
• Gli integratori di melatonina possono effettivamente essere molto utili nella gestione del jet lag Lavoro
• È molto efficace anche per le persone con disabilità visive.
• È stata dimostrata anche la sua utilità per ridurre il dolore associato a vari tipi di mal di testa.
• Allo stesso tempo dobbiamo tenere presente un altro aspetto importante di questi integratori di melatonina. Generalmente ogni compressa contiene tra i 3 e i 10 milligrammi di melatonina ma in realtà il nostro organismo reagisce già a mezzo milligrammo.

Gli unici studi che supportano l'efficacia dell'uso della melatonina sintetica per curare l'insonnia sono quelli riguardanti le persone affette dalla cosiddetta sindrome della fase del sonno ritardata conosciuta anche con l'acronimo Sindrome della fase del sonno ritardata ). Si tratta di un disturbo del ritmo circadiano i cui sintomi sono insonnia, sbalzi di temperatura, problemi ormonali e di attenzione.

Melatonina nelle persone che soffrono di stress

La melatonina può essere una benedizione per le persone che conducono una vita molto stressante

Molte persone finiscono per dormire poco e mangiare male a causa della pressione lavorativa. Minore è la quantità di melatonina presente nel corpo, più alterati saranno i nostri ritmi circadiani.

In presenza di tali situazioni è fondamentale consultare il proprio medico per verificare la necessità di ricorrere alla melatonina sintetica o se sia sufficiente semplicemente migliorare la propria dieta e il proprio stile di vita.

Melatonina contro l'invecchiamento e i processi degenerativi

Come abbiamo già sottolineato all'inizio dell'articolo, con l'avanzare dell'età la melatonina smette di essere prodotta nelle stesse quantità. Ebbene, questo declino non si traduce solo in un sonno notturno leggermente più scarso o in un invecchiamento progressivo.

C’è un fatto che non possiamo trascurare: questo ormone sincronizza anche i ritmi dei nostri neurotrasmettitori cerebrali . Quindi ciò che sperimentiamo con il passare dei decenni è una perdita delle nostre capacità cognitive come l’attenzione o la memoria.

La carenza di melatonina a sua volta contribuisce alla comparsa di alcune malattie come Alzheimer

Questo spiega perché molti operatori sanitari raccomandano il consumo di integratori di melatonina ai pazienti di età superiore ai 55 anni per prevenire, o addirittura invertire, il processo neurodegenerativo associato al danno mitocondriale che causa la riduzione della melatonina.

Questo è un aspetto interessante che va tenuto presente.

Come possiamo aumentare i nostri livelli di melatonina in modo naturale?

Dopo aver letto tutti questi effetti benefici della melatonina il nostro primo impulso sarà quello di correre in farmacia e comprarne una scatola. Va detto, però, che questa non è la cosa giusta da fare. . Non possiamo dimenticare che ogni persona necessita di una dose specifica che è quella necessaria per rilevarne l'efficacia.

Pertanto, prima di ricorrere all’automedicazione, resta sempre nelle nostre mani il compito di favorirne la produzione in modo naturale attraverso queste semplici strategie.

Per quanto possibile e se i nostri doveri lo consentono, è sempre meglio vivere in armonia con i cicli della luce. Un errore in cui cade la maggior parte di noi è quello di sovraccaricare le nostre notti con la luce artificiale dei nostri dispositivi elettronici come computer, tablet, cellulari... Tutto ciò influisce sulla nostra ghiandola pineale.

Allo stesso tempo È importante che la nostra dieta sia ricca di un amminoacido molto speciale: il triptofano.

• Tuorlo d'uovo.
• Piantaggine banana ananas avocado prugne.
• IL
• Alga spirulina.
• Crescione spinaci barbabietola carote sedano erba medica
• Frutta secca (mandorle, noci, pistacchi, anacardi...).
• Semi (sesamo, zucca, girasole e fieno greco).
• Cereali integrali.
• Lievito di birra.
• Legumi (ceci, lenticchie, soia...)

In conclusione, proprio come abbiamo visto finora, la melatonina è molto più di un ormone che regola i nostri cicli di sonno e veglia. È anche la molecola della giovinezza del benessere psicologico e, a sua volta, il ponte che lo collega ci connette ai ritmi naturali del nostro pianeta per vivere in armonia con esso.

Che sembra che stiamo dimenticando.

Riferimenti bibliografici:

Lewis Alan (1999). Melatonina e orologio biologico. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatonina per il trattamento dei disturbi del sonno. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Sonno melatonina e ritmi circadiani. Lancetta