La paura può avere una forza enorme e talvolta è un’emozione necessaria.
A volte però questa paura si trasforma in un ostacolo perché i meccanismi che la attivano sono alterati . L' ansia è uno di questi. Si presenta con un intenso sentimento di paura e preoccupazione che inizia in presenza di stimoli che non sono effettivamente minacce come accade nel caso delle fobie.
Ragni, serpenti, ambienti chiusi, altezze... sono infiniti gli stimoli ai quali reagiamo con paura irrazionale. Anche le relazioni con gli altri possono innescare questa paura una difficoltà nota come fobia sociale. Diamo un'occhiata più in dettaglio.
La paura è la cosa di cui devi avere più paura
-Michel de Montaigne-
Cos'è la fobia sociale?
La fobia sociale o l'ansia sociale è un disturbo a causa del quale le persone
Una persona che soffre di fobia sociale non può relazionarsi normalmente né svolgere attività di gruppo sia al lavoro che a una festa o nello sport. Fatica a comportarsi davanti agli altri anche solo parlando al telefono, chiedendo il conto e mangiando.
Possiamo dire che una persona che soffre di fobia sociale ha una forte paura di relazionarsi.
Mentre alcune persone pensano che sia una forma di timidezza la verità è che la fobia sociale è molto diversa. Una persona timida prova vergogna, a volte paura ma in forma molto attenuata ed è normale nella maggior parte delle persone. Tuttavia, quando si soffre di fobia sociale, i sintomi di ansia e paura sono sproporzionatamente intensi e debilitanti.
I sintomi fisici sperimentati da una persona con fobia sociale possono essere arrossamento, sudorazione eccessiva, malessere generale e tremore, ma anche nausea, disturbi gastrointestinali. tachicardia e attacchi di ansia. Questi sintomi, inoltre, non si limitano al momento dell'interazione sociale in quanto una delle caratteristiche di questo disturbo è un'anticipazione esagerata che porta la persona in questione a vivere in stati ansiosi anche settimane prima dell'evento che deve affrontare.
Il problema, come con altre fobie, è questo
La fobia sociale impoverisce la vita della persona che ne soffre ti rende difficile trovare lavoro, amici, un partner e tante altre esperienze. Ogni volta che eviti una situazione che può causare ansia, la paura cresce e si rafforza. L’unico modo per superare la paura è affrontarla.
Possiamo uscire dal circolo vizioso della fobia sociale?
Superare la fobia sociale è possibile ma come per altri problemi legati all’ansia, il viaggio è lungo e richiede forza e impegno. Riconoscere ed accettare il problema è il primo passo poi nella maggior parte dei casi sarà fondamentale chiedere aiuto ad un professionista.
Di seguito elenchiamo alcuni trucchi che possono aiutare
Sii consapevole del problema
Sapere cosa sta succedendo è il primo passo per poterci lavorare sopra . Tuttavia, è importante che sia chiaro che non siamo noi il problema, bensì che abbiamo un problema. Tutti viviamo momenti di debolezza e di recupero di virtù e fragilità. Abbiamo tutti il diritto di essere nervosi o di sbagliare, l’importante è andare verso la strada della ripresa.
Continua a lavorare autostima e l'accettazione di sé è essenziale per superare la fobia sociale poiché ci mette in contatto con la nostra essenza e ci permette di conoscere noi stessi. In questo modo sarà più facile accettare ciò che accade.
Affronta le paure gradualmente
Agire è un altro passo fondamentale. Per superare una fobia devi affrontare ciò che ti spaventa ma farlo gradualmente. Possiamo iniziare a praticare in ambienti non troppo ostili, ad esempio riunioni di famiglia o con amici o altri piccoli gruppi.
Un altro modo per progredire è
Il segreto è iniziare un po’ alla volta, andando verso le situazioni che ci generano più ansia. Mantenere una sorta di archivio dei nostri risultati può motivarci molto.
Impara a gestire l'ansia
Trovare il tuo modo personale di gestire l’ansia ti aiuterà molto. Ad esempio, fare sport meditare imparare le tecniche di rilassamento... Meno ansia proviamo, più facile sarà affrontarla nei momenti più difficili.
La paura uccide la mente. La paura è la piccola morte che porta con sé l’annientamento totale. Guarderò in faccia la mia paura. Gli permetterò di calpestarmi e di attraversarmi e quando sarà passato non rimarrà più nulla, ci sarò solo io
-Frank Herbert-
Chiedi aiuto a un professionista
Se riteniamo che non possiamo farcela da soli o che abbiamo bisogno di un supporto esterno, non esitiamo a chiedere l'aiuto di un professionista. È dimostrato che il psicoterapia cognitivo-comportamentale in combinazione con lo sviluppo di abilità sociali e tecniche di controllo dell'ansia è efficace nel superare la fobia sociale.
Come abbiamo visto, la fobia sociale è un problema limitante che impoverisce le nostre relazioni ma che, con uno sforzo, possiamo superare gradualmente. Innanzitutto dobbiamo avere il coraggio di provarci.
