L’autoregolazione emotiva può essere allenata

Nessuno è libero se non è padrone di se stesso. Nell’essere padroni di noi stessi, l’autoregolazione emotiva gioca un ruolo fondamentale. Epitteto pronunciò queste parole già 2000 anni fa ed è difficile comprendere perché la psicologia non abbia dato alle emozioni la giusta rilevanza fino al 1995 quando fu pubblicato Intelligenza emotiva su Daniel Goleman

Le neuroscienze contemporanee evidenziano il ruolo dell’amigdala nelle reazioni emotive impulsive e ansiose. Tuttavia, un'altra parte del cervello presiede all'elaborazione di una risposta più adeguata (Goleman 1996). La regolazione delle risposte emotive può quindi essere allenata. Secondo Golemann allenare le nostre emozioni può aiutarci:

Motivarci .
• Perseverare nello sforzo nonostante le possibili frustrazioni.
Controlla gli impulsi(le emozioni possono manifestarsi su 4 livelli: corporeo, cognitivo, emotivo e impulsivo).
• Ritardare la gratificazione.
• Regola il tuo umore.
• Evita che l’ansia interferisca con le nostre facoltà cognitive.
• Sii empatico e fidarsi degli altri.

La rabbia, il risentimento e la gelosia non cambiano il cuore degli altri, cambiano solo il tuo.

– Shannon L. Ontano –

La causa evolutiva e la necessità di allenare l’autoregolazione emotiva

La capacità di ottenere una risposta rapida dal corpo e guadagnare millisecondi in situazioni pericolose deve essere stato vitale per i nostri antenati . Questa configurazione è rimasta impressa cervello di tutti i protomammiferi compreso l’uomo.

Il piccolo cervello rudimentale dei mammiferi consente una risposta emotiva molto rapida. Tuttavia, è allo stesso tempo una risposta cruda.

Tuttavia, c'è un problema: l'amigdala commette errori frequentemente . Riceve informazioni su un singolo neurone e solo una piccola frazione dei segnali raccolti dagli occhi o dalle orecchie. La stragrande maggioranza dei segnali raggiunge altre aree del cervello che impiegano più tempo per analizzare le informazioni… e per effettuare una lettura più accurata (Goleman 2015).

Autoregolazione e apprendimento socio-emotivo

Tutte le abilità dell’intelligenza emotiva si sviluppano attraverso l’apprendimento a partire dall’infanzia. I programmi di apprendimento socio-emotivo sono progettati per dare ai bambini ciò di cui hanno bisogno man mano che il loro cervello si sviluppa; ecco perché si dice che siano adattati allo sviluppo (Goleman 2015).

Il cervello è l’ultimo organo del corpo a raggiungere la maturità anatomica . Se osserviamo i cambiamenti che avvengono ogni anno nel modo di pensare, comportarsi e reagire del bambino, o nelle fasi dello sviluppo infantile, assisteremo effettivamente al suo sviluppo del cervello .

L'attivazione dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene interferisce con l'efficienza cognitiva e con apprendimento . Quando ci concentriamo su preoccupazioni, rabbia, angoscia o qualsiasi altra emozione che causa alti livelli di stress avremo meno attenzione. L’autoregolazione emotiva aiuta a identificare questi meccanismi e ad adattarli al contesto personale.

Se invece riusciamo a controllare questi piccoli incidenti emotivi, la memoria di lavoro aumenta, cioè migliora la capacità di attenzione necessaria per memorizzare le informazioni. L’apprendimento socio-emotivo ci insegna a gestire queste emozioni dannose che a sua volta promuove l’apprendimento.

Come mantenere l’apprendimento emotivo?

L’autoregolazione emotiva ci aiuta ad adattarci ai momenti di caos emotivo. Se riusciamo a perseverare nell'apprendimento si creano nuovi circuiti; i circuiti acquisiranno sempre più forza finché un giorno il cervello funzionerà nel modo giusto senza pensarci due volte.

Naturalmente, un adulto può applicare lo stesso insieme di competenze nel proprio ambiente di lavoro per migliorare le proprie prestazioni . Non è mai troppo tardi per migliorare le nostre capacità nel campo dell’autoregolazione emotiva.

Un'emozione non provoca dolore. Resistere o reprimere un'emozione provoca dolore.

–Frederick Dodson–