Medita a casa con 3 esercizi

La meditazione è un'antica tecnica per allenare la mente con l'obiettivo di connettersi con se stessi e calmare ansia e stress. Bastano 30 minuti al giorno per ridurre sensibilmente questi stati. In questo articolo condividiamo tre semplici esercizi per meditare a casa .

Effettuare questa pratica nelle proprie abitazioni offre diversi vantaggi. Ad esempio, è più facile trovare un posto lontano dalle distrazioni; allo stesso tempo ci sentiamo più protetti e, cosa non meno importante, possiamo meditare in qualsiasi momento.

Chi non ha mai meditato prima inizialmente potresti avere qualche difficoltà a raggiungere uno stato di concentrazione e rilassamento . Tuttavia, seguendo alcuni semplici passaggi e con costanza, tutto diventerà sempre più facile. Ti invitiamo a scoprire nelle prossime righe tre semplici esercizi per meditare a casa.

Prepara l'ambiente giusto per meditare a casa

Prima di predisporre l'ambiente adatto alla meditazione, è importante decidere se l'esercizio verrà svolto in forma libera seguendo un calendario oppure in forma guidata tramite un'applicazione o un video.

Le applicazioni sono molto utili in questo senso : puoi pianificare il tempo da dedicare all'esercizio fisico e il livello di esperienza. Si rivela un ottimo aiuto per chi ha appena iniziato.

Trova un posto tranquillo. È fondamentale trovare l'angolo più tranquillo possibile dove la possibilità di essere disturbati è minima o nulla. Se l'attività viene interrotta potremmo non ottenere il risultato desiderato.

Posizione comoda. La posizione del loto è la classica posizione per la meditazione ma è possibile adottarne anche altre. L'importante è che la postura adottata non provochi tensione muscolare in modo da non concentrarci sul corpo.

Evita le distrazioni. Come accennato, è fondamentale evitare qualsiasi fonte di distrazione: spegnere il telefono, la televisione, chiudere la porta ed evitare rumori esterni. L'atmosfera deve essere rilassata per favorire la concentrazione sensazioni corporee .

Trova il momento giusto. Se mediti in modo frettoloso o agitato, sarà molto difficile raggiungere uno stato di rilassamento e potrebbe addirittura essere inutile. Ecco perché è meglio aspettare il momento in cui ti senti pronto o in cui hai abbastanza tempo.

3 semplici esercizi per meditare a casa

Esistono varie tecniche o esercizi di meditazione, ma alcuni sono più adatti per meditare a casa.

1. Esercizi di respirazione

È l'esercizio base per il rilassamento e la meditazione; è concentrarsi su respiro . Controllare questo meccanismo fisiologico è essenziale per rilassarsi e anche se può sembrare facile richiede pratica e concentrazione .

Iniziamo dimenticando gli stimoli esterni e facciamo respiri lenti e profondi, focalizzando su di essi la nostra attenzione e nel frattempo osservando il corpo rilassarsi sempre di più. Se gli dei appaiono pensieri Ignoriamoli e rivolgiamo la nostra attenzione al corpo.

Oltre ad essere molto utile anche da solo, l'ideale è svolgere questo esercizio insieme a quelli successivi. Dovrà quindi servire da base per gli altri.

2. Osservazione oggettiva

Mentre nell’esercizio precedente ci veniva chiesto di ignorare i pensieri, in questo faremo esattamente il contrario. L'osservazione oggettiva consiste nel rilassare il corpo e lasciare fluire i pensieri in silenzio.

Per fare questo, devi concentrarti sui tuoi pensieri senza cercare di cambiarli o intervenire su di essi. Bisogna semplicemente prestare loro attenzione senza alterarli o crearne di nuovi .

Insomma, sei spettatore dei tuoi stessi pensieri senza lasciarti trasportare e senza giudicarli. Vederli passare davanti a noi senza soffermarci su nessuno in particolare.

3. Scansione del corpo

La scansione del corpo è un altro semplice esercizio per meditare a casa. Dopo aver adottato una posizione comoda e acquisito il controllo della respirazione, dovrai farlo visualizzare mentalmente le diverse zone del corpo e le sensazioni provate .

Per raggiungere questo obiettivo devi prima svuotare la mente e poi rivolgere la tua attenzione ai diversi gruppi muscolari. viaggiare attraverso tutto il corpo .

Controlla i tuoi progressi

Come per tutte le attività consistenza e pazienza sono aspetti fondamentali . Probabilmente all'inizio non noterai molti progressi e forse potresti anche rimanere deluso. D’altronde è sempre difficile ottenere benefici nel breve periodo. È quindi importante concedersi il tempo necessario e riprovare quando non si ottengono i risultati desiderati.

Si dice così per è necessario consolidare un’abitudine 21 giorni ma a prescindere da ciò è necessario adottare un nuovo stile di vita integrando queste attività nella propria routine quotidiana da svolgere nel momento e nell'ambiente più adatti.

Quando si lavora sugli aspetti emotivi come nel caso della meditazione, i progressi arrivano con il tempo ma i risultati in termini di crescita interiore sono enormi.