La prima cosa da sapere è questa: mantenere la calma è una qualità che . Anche se il nostro patrimonio genetico può renderci più o meno impulsivi, è normale iniziare ad affrontare la vita abbandonandosi fin da piccoli emozioni e alle passioni da allora
Se abbiamo la fortuna di poter contare su condizioni favorevoli alla nostra evoluzione e al nostro sviluppo, lo impariamo Per comportarci razionalmente dobbiamo controllare i nostri impulsi. Siamo anche consapevoli che senza questo autocontrollo
La vita è come un viaggio per mare: ci sono giorni sereni e giorni tempestosi; l'importante è essere un buon capitano della propria barca
–Jacinto Benavente–
La brutta notizia è che non tutti abbiamo ricevuto un’educazione volta a promuovere l’autocontrollo. La cosa positiva però è che una volta finita l'infanzia possiamo imparare da soli questo tipo di educazione. Infatti, una volta venuti a conoscenza del problema avremo a disposizione tutti gli strumenti per poter correggere questa dinamica.
Così facendo finiamo inevitabilmente con sopprimere alcuni dei nostri impulsi. Questa è un'azione normale quando si entra nel mondo della società: rinunciare a quegli appetiti e desideri che si scontrano con la corretta convivenza con il mondo circostante.
In realtà però L’autocontrollo è essenziale per noi stessi – ci impedisce di sprecare inutilmente energia emotiva e ci permette di essere più compiacenti. Ti suggeriamo 4 trucchi per imparare a mantenere la calma nei momenti più delicati.
Per mantenere la calma, eliminare immediatamente lo stimolo stressante
La perdita di controllo si verifica di fronte a uno stimolo stressante . Sotto l’etichetta di stressante è possibile collocare tutto ciò che ci spaventa o ci minaccia. Ma anche ciò che ci fa dubitare, che ci lascia interdetti o che va contro i nostri desideri.
Se non hai coltivato l'autocontrollo, quando compariranno stimoli simili sarai portato ad attivare meccanismi di difesa esprimendoti sotto forma di aggressione : gridare gesti di natura violenta utilizzando un linguaggio offensivo o parole destinate a ferire o addirittura minacciare.
Puoi controllare questi impulsi semplicemente rimanendo in silenzio per 20 secondi . Se ritieni che sia impossibile non reagire, fermati un attimo e rifletti sulla situazione inspirando ed espirando profondamente. C’è un fondo di grande verità quando si dice che bisogna contare fino a dieci. A volte la differenza tra un successo e un errore sta proprio in quei pochi secondi.
Rivolgi la tua attenzione al tuo corpo
È importante prestare attenzione a tutto ciò che accade nel tuo corpo . Attiva il chip ogni volta che ti senti a disagio con qualcosa o qualcuno. Smetti di pensare alla realtà esterna e rivolgi per un momento la tua attenzione a come si comporta il tuo corpo. I segnali arrivano da lì, è lui che mostra i primi segnali di ansia, bloccatelo.
Concentrati sul tuo respiro e sul tuo battito cardiaco. Pensa alla tua temperatura corporea e se senti caldo, rinfrescati con acqua o aria fresca. Se senti i muscoli tesi, fermati e fai un po' di stretching. Senza rendertene conto sarai tu a prendere in mano le redini della situazione.
Per attivare il chip ripeti continuamente quest'ordine: voglio capire le reazioni del mio corpo. Se ti sembra strano e irritante, impara a ripeterlo in automatico: voglio capire le reazioni del mio corpo. Questa frase è un'apertura all'autosservazione e di conseguenza all'autocontrollo.
Esercitati sempre
Se sei uno di quei casi cronici (persone che spesso perdono la pazienza per tutto) hai urgentemente bisogno di introdurre un po' di esercizio quotidiano nella tua routine. Ancora meglio se ti dedichi ad uno sport vero e proprio, che comporti un dispendio di energie tale da non lasciartene più alcuna per quando perderai il controllo.
È scientificamente provato che l’esercizio attiva la produzione di vari ormoni che influenzano l’umore. Sprecare energia fisica ti permette anche di rilasciare quella tensione emotiva che ti mantiene irritato o sul punto di esplodere. La disciplina necessaria per esercitare o sport è anche un modo per allenare la capacità di autocontrollo.
Non è uno sport praticato a tutti i costi per la competizione o per la voglia di vincere. L'importante è godersi l'attività e ascoltare il proprio corpo anche nei contesti in cui è libero di esprimersi imponendogli un ritmo più veloce ed energico.
Meglio se si tratta di un'attività che attira la vostra attenzione e che vi diverte almeno un po'. Se però vi trovate in quella fase in cui non vi appassionate a nulla, eseguite semplici esercizi anche in casa oppure uscite e camminate durante la giornata a ritmo sostenuto. Vedrai che in breve tempo ti sentirai molto meglio.
