Iperventilazione e ansia: quale rapporto?

Difficoltà a respirare battito cardiaco accelerato nausea intorpidimento pressione al petto paura… Iperventilazione e ansia sono direttamente associate e spesso anche in modo tormentoso. Avere il fiato corto e non riuscire a respirare sono sensazioni terrificanti nonché effetti diretti dell'ansia e dello stress. Tuttavia, non sempre ne siamo consapevoli.

Non tutti associano questa improvvisa sensazione di asfissia a un problema di ansia. Spesso tendiamo a pensare più a un problema di asma o a qualsiasi altro disturbo cardiorespiratorio. Quando la persona si reca al pronto soccorso e si escludono fattori fisici o organici, si trova confusa: com'è possibile che l'ansia possa manifestarsi in modo così doloroso?

Forse dimentichiamo che questo meccanismo di anticipazione degli stimoli esterni ed interni è diretto associati alla respirazione . Quando sei ansioso, il tuo corpo reagisce a quella sensazione. Il battito cardiaco accelera e la quantità di ossigeno fornita ai muscoli aumenta per provocare una reazione o una fuga da parte dei leoni.

L’iperventilazione non è una malattia, non è grave e non è pericolosa per la vita. Questo è un effetto dell’ansia e si verifica comunemente durante gli attacchi di panico. Lo è tuttavia una sensazione spiacevole che possiamo cercare di calmare grazie ad alcune strategie.

Iperventilazione e ansia: sintomi caratteristici e segreti per gestirla

L’ansia è una delle condizioni cliniche con il maggior numero di sintomi fisici. Vari studi tra cui quello condotto dall'Università di Scienze della Salute di Scuola di Medicina di Chicago indicarlo un'elevata sensibilità all'ansia è un fattore di rischio per l'insorgenza di attacchi di panico quindi iperventilazione.

A questo punto è importante sottolineare che si tratta di iperventilazione o mancanza di respiro può dipendere anche da disturbi che vanno ben oltre la dimensione emotiva . Asma, enfisema e altri disturbi polmonari possono spiegare questa improvvisa difficoltà respiratoria. L’ideale è quindi affidarsi ad un professionista sanitario.

Perché sono strettamente correlati?

L'iperventilazione si verifica quando la respirazione supera le esigenze del corpo. Come possiamo immaginare ciò avviene quando dobbiamo affrontare situazioni stressanti o quando l’ansia raggiunge livelli elevati e incontrollabili. Respiriamo troppo velocemente, quindi si verifica uno squilibrio che altera l'intero atto respiratorio.

• Quando iperventiliamo, l’equilibrio tra O2 e CO2 viene alterato. La riduzione improvvisa della Co2 nel sangue viene interpretata dal cervello come una minaccia .

• Il cervello lavora quindi per abbassare i livelli di O2 inalato e di CO2 espirata il più rapidamente possibile. E come farlo? Ridurre il numero di respiri. Cioè inviando un ordine che ti consenta di ridurre la tua capacità respiratoria. Ciò provoca la sensazione di asfissia.

• Mentre siamo disperati perché non riusciamo a respirare l'organismo

Mentre l’iperventilazione non è grave e non mette in pericolo la vita viene vissuto con estrema paura.

Iperventilazione e ansia: quali sintomi si manifestano?

Iperventilazione e ansia sono strettamente correlate. Quando ci sentiamo emotivamente saturi il corpo reagisce

Tuttavia, l’iperventilazione durante un attacco di panico aumenta ulteriormente la paura e l’ansia. In generale, i sintomi associati sono i seguenti:

• Iperventilazione quello dura generalmente una ventina di minuti .

• Intensa sensazione di angoscia .

• Fiato corto; a poco a poco l'asfissia peggiora.

• I battiti cardiaci sono accelerati.

• Formicolio alle mani sulle gambe e intorno alla bocca.

Mancanza di contatto con la realtàvisione a tunnel della nausea.

• Sudorazione intensa.

• Mal di testa e possibile svenimento e perdita di coscienza.

Cosa fare in caso di iperventilazione?

Quando parliamo di iperventilazione e ansia pensiamo subito a una persona che respira in un sacchetto di carta. Sebbene questa sia una strategia utile, è importante considerare altri aspetti prima di procedere:

• L'iperventilazione non è una malattia, è un sintomo e dobbiamo conoscerne l'origine. Escludere le cause organiche è il primo passo.

• Se è dovuto all’ansia, è importante capire cosa scatena questo stato d’animo. EMDR potrebbero rivelarsi approcci utili.
  

• È importante concentrarsi sulla respirazione.

Altre strategie utili in caso di iperventilazione e ansia

• Se si respira troppo velocemente aumenta la sensazione di soffocamento. È quindi necessario impedire ai polmoni di inalare ossigeno a una velocità accelerata.

• Può essere utile respirare con le labbra increspate come se si stesse spegnendo la fiamma di una candela.

Chiudi una narice per respirare solo con l'altra

Infine possiamo sempre utilizzare il classico sacchetto di carta. Questa pratica è utile perché coprendo bocca e naso con il sacchetto si respira più lentamente e si riequilibrano i livelli di CO2. Per ottenere i migliori risultati, però, è necessario conoscere i fattori che provocano l’ansia e gestirli in modo efficace.