Avere i giusti livelli di serotonina nel cervello ci permette di essere positivi, felici, calmi e fiduciosi. Al contrario, se questo neurotrasmettitore è presente in basse quantità può generare sentimenti negativi, preoccupazione o irritabilità. Bassi livelli di serotonina possono farci sentire triste abbattuto o incline ad attacchi di panico. Possono anche causare depressione, ansia e altri disturbi di salute.
La serotonina è un neurotrasmettitore o un prodotto chimico che consente la trasmissione di segnali da un'area del cervello a un'altra.
È un potente agente chimico del cervello che influenza il nostro umore con la sua presenza o assenza. Un'analisi a livello neuronale è quindi uno dei primi passi per superare i problemi legati al controllo degli impulsi e all'umore.
Con i giusti livelli di serotonina il cervello funziona al meglio.
Questo neurotrasmettitore svolge numerose funzioni cerebrali e corporee. Regola l'umore, il comportamento sociale, la libido, il sonno, la memoria e l'apprendimento.
Come funziona la serotonina?
Come neurotrasmettitore aiuta a trasmettere messaggi da un'area del cervello a un'altra. Poiché le cellule contenenti i recettori della serotonina sono distribuite in modo abbastanza ampio, ciò influisce su diverse funzioni psicologiche e sulla regolazione di vari processi fisiologici.
In questo senso, dei circa 40 milioni di cellule cerebrali, la maggior parte è influenzata direttamente o indirettamente dalla serotonina. Questi includono cellule cerebrali legate all’umore, al desiderio e alle funzioni sessuali, all’appetito, al sonno, alla memoria e all’apprendimento, alla regolazione della temperatura e ad alcuni comportamenti sociali.
In termini di funzioni corporee Questo neurotrasmettitore può anche influenzare il funzionamento del sistema cardiovascolare, dei muscoli e di vari elementi del sistema endocrino .
La relazione tra bassi livelli di serotonina e depressione
Ci sono molti ricercatori che lo credono Basso I possibili problemi possono includere:
- Bassa produzione di serotonina nelle cellule cerebrali
- La mancanza di strutture ricettive in grado di ricevere la serotonina prodotta
- L'incapacità della serotonina di raggiungere le strutture recettoriali
- La carenza di triptofano, un amminoacido essenziale necessario per sintetizzare questo neurotrasmettitore.
Gli scienziati credono che se Se si verifica una qualsiasi di queste carenze biochimiche, potresti finire per soffrire di depressione di disturbi ossessivo-compulsivi, ansia, panico e perfino eccessi di rabbia. Tuttavia il campo di ricerca è ancora molto ampio e gli studi sulla relazione tra serotonina e depressione sono ancora in corso.
I miei neuroni non producono abbastanza serotonina?
Individuare un deficit nel funzionamento di questo neurotrasmettitore può aiutarci ad adottare le misure necessarie per aumentarne i livelli. In questo senso nonostante la depressione e le conseguenti perdita del piacere Anche se i sintomi più comuni di bassi livelli di serotonina non sono certamente gli unici. Conoscere i sintomi può aiutarci a prevenire la depressione, l’ansia e altri disturbi peggiori.
I sintomi legati a una carenza di questo neurotrasmettitore includono: rabbia frequente, sensibilità insolita al dolore, desiderio frequente di mangiare soprattutto carboidrati, stitichezza e altri disturbi digestivi.
Altri sintomi sono la sensazione di malessere dovuto alla mancanza luce solare la sensazione di essere troppo dipendenti dagli altri, sensazione di oppressione, insonnia, emicrania, bassa autostima e scarsa funzione cognitiva, ecc.
Nel paragrafo successivo analizzeremo alcuni dei sintomi più importanti che indicano che abbiamo bassi livelli di serotonina e che sono più facili da rilevare precocemente.
Sintomi di bassi livelli di serotonina
Desiderio di mangiare cibi ricchi di carboidrati
È noto che i carboidrati, soprattutto quelli contenuti negli alimenti dolci e ricchi di amido – come biscotti, cioccolato, caramelle, patatine, hamburger e altri snack – hanno un impatto indiretto sui livelli di serotonina. Per questo motivo È facile per le persone con bassi livelli di serotonina sentire il desiderio di mangiare cibi come questo. In effetti, possono esserne vittime voglie o il bisogno di mangiare compulsivamente.
Questi alimenti aumentano temporaneamente i livelli di neurotrasmettitori facendoci sentire meglio. Tuttavia, subito dopo aver mangiato, i livelli di serotonina diminuiscono drasticamente, provocando sensazioni di sonnolenza, ostilità, ansia e depressione.
Insonnia
La quantità di serotonina presente nel cervello può influenzare direttamente la produzione di melatonina . Se i livelli di serotonina sono bassi, la capacità di produrre melatonina si riduce e il ritmo quotidiano di una persona viene alterato.
Quando ciò accade, è particolarmente difficile per la persona seguire uno schema naturale di sonno e veglia. Concretamente la capacità di addormentarsi e rimanere addormentati è influenzata negativamente . Tuttavia, non bisogna trascurare che i problemi di insonnia possono essere dovuti a molte altre cause oltre alla semplice carenza di serotonina.
La serotonina deve potersi trasformare in melatonina, l'ormone responsabile della gestione del nostro orologio biologico.
Ansia
Attraverso l'osservazione di immagini cerebrali è stato dimostrato che le persone che sono spesso vittime di ansia producono una quantità minore di questa sostanza chimica nelle aree cerebrali responsabili degli impulsi e del controllo emotivo.
Vale la pena sottolinearlo un deficit nella produzione di questo neurotrasmettitore di solito non è l’unico fattore nello sviluppo dei disturbi d’ansia sebbene alcune persone abbiano effettivamente una predisposizione genetica a bassi livelli di serotonina. In realtà, altri tre neurotrasmettitori svolgono un ruolo importante nell’insorgenza dei disturbi d’ansia: l’acido gamma-aminobutirrico, la dopamina e l’epinefrina.
Bassi livelli di serotonina sono associati a disturbi d’ansia generalizzati, disturbi di panico e disturbo ossessivo compulsivo.
Problemi cognitivi
La serotonina è una sostanza chimica importante per la normale funzione cognitiva . La ricerca ha dimostrato che, se presente ai giusti livelli, può migliorare la capacità cognitiva e aiutare a compensare il funzionamento cognitivo limitato.
Sebbene si ritenga che questo neurotrasmettitore abbia un ruolo importante nelle capacità generali di ragionamento, il suo impatto è più significativo sulla memoria. Le persone con bassi livelli di serotonina hanno maggiori probabilità di avere problemi con il consolidamento della memoria.
Problemi digestivi
La serotonina è un importante agente chimico per la trasmissione dei segnali dal cervello al sistema digestivo . In questo senso vale la pena sottolineare che sebbene questo neurotrasmettitore sia quasi sempre associato alla funzione cerebrale, all’umore e al benessere mentale, un sorprendente 95% della serotonina è prodotta dall’intestino. Tuttavia, la serotonina qui prodotta non arriva al cervello: la serotonina utilizzata dal cervello deve essere prodotta in loco .
Ebbene, nonostante gli studi sulle funzioni della serotonina nell'intestino siano piuttosto recenti, si è scoperto che svolge un ruolo importante sull'appetito e sulla digestione. Tuttavia, il motivo per cui c’è così tanta produzione di serotonina nell’intestino continua ad essere in gran parte un mistero.
Alla fine gli scienziati hanno scoperto un legame tra la sindrome dell'intestino irritabile e livelli inadeguati di questo neurotrasmettitore . È stato dimostrato che correggendo la carenza di serotonina nei pazienti vittime di questa sindrome è possibile ripristinare il corretto funzionamento dell'organo.
Stanchezza ed esaurimento
I livelli di serotonina hanno anche un impatto importante sulla produzione di energia. Alcune persone che soffrono di stanchezza cronica rivelare quantità insufficienti di questa sostanza chimica. Una volta ripristinati i giusti livelli del neurotrasmettitore, però, è comune notare un notevole miglioramento dei propri livelli di energia.
Tuttavia, sentirsi stanchi o affaticati può essere il risultato di molte altre patologie. A lungo termine
Cambiamenti nella libido
Tra le varie proprietà della serotonina troviamo anche un effetto sulla libido (desiderio sessuale). Bassi livelli di questa sostanza chimica sono direttamente collegati ad un aumento del desiderio di avere rapporti sessuali ma allo stesso tempo anche all’incapacità di stabilire legami affettivi con altre persone, combinazione non ideale in termini di relazione soddisfacente.
Frequenti cambiamenti nei livelli del neurotrasmettitore in questione possono influenzare ulteriormente il atteggiamento sessuale così come le capacità fisiche ad esso correlate.
Cosa fare se si hanno bassi livelli di serotonina
Riuscire ad aumentare i livelli di serotonina in modo naturale e senza ricorrere ai farmaci è possibile. Alcuni metodi sono i seguenti:
- Fare sport in modo ricreativo, cioè per divertirsi, non per imposizione.
- Mangiare cibi ricchi di proteine (contengono triptofano).
- Mangiare cibi ricchi di carboidrati come verdure, noci, legumi e cereali integrali (il cervello ha bisogno di zuccheri per sintetizzare il triptofano).
- Non mangiare cibi ricchi di grassi saturi e zuccheri semplici.
- Mangiare cibi ricchi di Omega 3 per il corretto funzionamento del cervello.
- Limita il consumo di caffeina.
- Non trascurare il sonno.
- Mangiare cibi ricchi di vitamina B, in particolare vitamina B6 (aiuta lo sviluppo e il funzionamento della serotonina nel cervello).
- Trascorrere del tempo all'aria aperta godendosi appieno la luce del sole.
- Praticare la meditazione o consapevolezza .
Come abbiamo visto, la serotonina è un neurotrasmettitore che partecipa a molti processi fondamentali del nostro organismo. Un deficit nella sua produzione può quindi compromettere seriamente alcuni di questi importanti processi come la regolazione delle emozioni o il sonno.
