L'anatomia della depressione è diversa, unica ed esclusiva per ogni persona. Nonostante ciò, in mezzo a questi terribili e oscuri labirinti privati c'è un elemento che coincide: i sintomi di questa malattia sono devastanti al mattino quando inizia la giornata e la persona che soffre di depressione si sente impotente, senza voglie, senza vita...
Le persone che soffrono di questo disturbo in una qualsiasi delle sue varianti (depressione grave, disturbo distimico associato a dolore...) concordano tutte su un'idea molto diffusa. Tutti vorrebbero soffrire di qualsiasi altra malattia i cui sintomi siano più visibili anche a livello fisico... Almeno la sofferenza sarebbe più evidente e riceverebbero un po' più di comprensione dagli altri e di solidarietà negli sguardi degli altri.
Più grande è la ferita, più intenso è il dolore
-Isabel Allende-
Ad esempio, pronuncia una frase semplice come Non riesco ad alzarmi dal letto la mattina può essere a Nonostante questo agli occhi dei colleghi di lavoro, degli amici o anche del famiglia una frase simile può essere interpretata come una mancanza di voglia di essere pigri o anche come una scusa per non assumersi le proprie responsabilità personali e lavorative.
Non è facile. Là la depressione è molto simile all’impatto che avrebbe un ciclone: distrugge e modifica tutto . La maggior parte dei processi che avvengono nel nostro organismo vengono rallentati, modificando il metabolismo e la percezione realtà e la neurochimica che innesca la cosiddetta variazione diurna dell’umore.
Ve lo raccontiamo nel nostro articolo di oggi .
Buongiorno depressione, sei di nuovo accanto a me
Antonella ha 46 anni e attualmente soffre di una nuova ricaduta anche se due anni fa era riuscita a superare con successo la depressione grazie a farmaci e psicoterapia . Lei stessa ha potuto individuare il ritorno di quest'ombra orribile che grava sulla sua vita grazie ad un elemento preciso: le era sempre più difficile alzarsi la mattina, ogni giorno il suo stato d'animo prendeva la strada dell'apatia e della negatività finché finalmente lo capiva: era tornata la depressione.
Quel noto nemico ha una presenza molto più intensa nelle prime ore del giorno successivo
-La variazione diurna dell'umore è caratterizzata da un risveglio pieno di sentimenti negativi abbattimento e grande stanchezza fisica che generalmente migliorano leggermente con il passare delle ore.
-Come ci spiegano diverse persone studi La maggior parte delle persone depresse ha un ritmo circadiano alterato . Il corpo rilascia quantità insufficienti di diversi ormoni come la melatonina e il cortisolo o lo fa nel momento sbagliato. Ciò fa sì che la persona che soffre di depressione soffra di insonnia o addirittura soffra di sonnolenza durante il giorno.
-L'alterazione dei ritmi circadiani nelle persone depresse può essere causa di una maggiore sensazione di freddo al mattino e di livelli di energia bassi o inesistenti o anche l'incapacità di reagire a determinati stimoli dovuti a
A tutto questo bisogna aggiungere anche un’altra sensazione ancora più devastante: vulnerabilità e la certezza di non riuscire a gestire le proprie responsabilità accresce ancora di più la sensazione di perdere completamente il controllo sulla propria vita.
Come affrontare il momento più difficile della giornata
Torniamo per un attimo alla nostra protagonista Antonella, questa donna che in questo momento si trova a dover affrontare un nuovo ciclo depressivo che non aveva previsto e che non si aspettava di dover affrontare nuovamente. Anche se la depressione è una sua vecchia conoscenza, Antonella si reca immediatamente da uno specialista innanzitutto per farsi prescrivere il farmaco più idoneo al suo caso specifico.
Non sappiamo mai la nostra altezza. Fino a quando non saremo chiamati a rialzarci
-Emily Dickinson-
Una cosa che dobbiamo ricordare chiaramente è che le persone che avvertono sintomi più intensi nelle prime ore della giornata necessitano di un trattamento che li aiuti a regolare alcuni neurotrasmettitori che alterano il loro ritmo circadiano. Oltre al trattamento farmacologico Antonella ha adottato una serie di abitudini quotidiane che le permetteranno di affrontare molto meglio la sua malattia.
Ecco cosa sono.
Suggerimenti per affrontare i sintomi mattutini della depressione
Innanzitutto è sempre meglio ricordare che esiste terapia La terapia interpersonale e cognitivo-comportamentale può essere molto utile per combattere questo disturbo dal quale nessuno è immune.
Il nostro protagonista decide innanzitutto di rivolgersi al medico di famiglia per farsi una diagnosi. Sa bene che problemi molto specifici come la disfunzione della tiroide, bassi livelli di vitamina B12 o anche problemi al fegato possono causare o aggravare la mancanza di buon umore e di energia al mattino.
-A questo punto Antonella stabilisce una routine e inizia la giornata con un po' di stretching mattutino . Appena si alza dal letto nella sua stanza fa 10 minuti di yoga leggero.
-Il passo successivo è molto semplice e terapeutico: Antonella ha qualcuno che chiama ogni mattina al telefono per darle forza e riempirla di voglia ed energia. Nel suo caso è suo madre . Tutti possiamo contare su a
-Siamo arrivati a questo punto Antonella fa colazione con calma e senza fretta . Non ne ha quasi mai voglia, ma si costringe a mangiare qualcosa perché lo sa cervello ha bisogno di quella carica energetica mattutina per funzionare meglio.
-Ultimo ma non meno importante, dedica un po' di tempo alla meditazione . 15 o 20 minuti sono sufficienti. È un incredibile momento di connessione con se stessi grazie al quale poter gestire al meglio i propri pensieri e
Siamo sicuri che questi semplici consigli saranno molto utili anche a te.
