Quante volte ti è stato detto che il mattino ha l'oro in bocca? Un detto popolare che spesso i nostri genitori ci svegliavano la mattina quando dovevamo andare a scuola e che mirava a dimostrarci che alzarsi presto era la scelta migliore. Anche il grande scrittore spagnolo Miguel de Cervantes affermava che chi non sorge con il sole non si gode la giornata.
Anni di sofferenza a causa della sveglia che suona troppo presto o del
Negli ultimi decenni, la maggior parte delle società europee ha scelto di sfruttare al massimo la luce del giorno per organizzare la propria giornata e gli impegni lavorativi. Eppure nel nostro continente è stato condotto uno studio che lo ha dimostrato alzarsi presto la mattina può avere ripercussioni negative anche sul nostro corpo e sulla nostra mente.
Perché non è bene alzarsi presto?
I ricercatori dell’Università di Westminster in Inghilterra hanno condotto uno studio sulle abitudini del sonno. La ricerca mirava a dimostrare che alzarsi troppo presto non è affatto positivo, anzi può addirittura accorciare la nostra aspettativa di vita . Lo studio realizzato grazie alla partecipazione di 42 volontari è stato diretto dalla Dott.ssa Angela Clow ed è durato diverse settimane.
Sono stati analizzati campioni di saliva dei partecipanti prelevati la mattina presto e altre sette volte durante la giornata. In questo modo è stato dimostrato che le persone che si svegliano troppo presto hanno una maggiore tendenza a soffrire ciascuno E
Per questo motivo l'orario ideale stabilito dallo studio per alzarsi la mattina è alle 7:21. Le persone che hanno l’abitudine di alzarsi prima di quell’ora mostrano livelli più alti di cortisolo. Questa sostanza è l'ormone responsabile stress
Altri dati dallo studio
Alcune persone, tuttavia, potrebbero pensare che la cosa importante sia dormire 8 ore indipendentemente dall'ora in cui ci alziamo. In realtà non è così perché lo studio lo ha dimostrato a parità di ore di sonno, le persone che si alzano prima sono più inclini allo stress e persino alla rabbia.
Al contrario, chi si alza poco dopo l’orario indicato sembra godere di relazioni sociali di migliore qualità. È anche più a suo agio quando si trova in una situazione intima con altre persone.
Esiste però anche un dato positivo legato a chi ha l’abitudine di alzarsi prima. Secondo lo studio del dottor Clow le persone che si alzano presto hanno dimostrato una maggiore capacità di concentrazione.
Il bello di morire è non doversi alzare presto.
-José Luis Coll-
Come ridurre lo stress
Pertanto, se rientri nella categoria delle persone costrette ad alzarsi molto presto per motivi lavorativi o familiari, devi trovare un modo per ridurre i livelli di stress.
È bene ricordarlo Lo stress è una delle principali epidemie delle società industrializzate . E non si tratta solo di un problema mentale: può infatti essere somatizzato e provocare gravi problemi fisici. Per questo motivo è necessario adottare sane abitudini che la riducano.
- Gestire il tempo in modo efficace è fondamentale: correre e lasciare tutto all’ultimo minuto non porta mai da nessuna parte.
- Non è necessario essere troppo perfezionisti, è molto meglio rilassarsi un po' da questo punto di vista.
- Praticare sport a bassa intensità ci permette di prenderci una pausa dalle attività più stressanti ed è sempre un'ottima idea. IL' attività fisica È perfetto per tenere sotto controllo l'ansia.
- Usare il pensiero positivo è un’altra ottima strategia per ridurre lo stress. Se vediamo sempre tutto nero, la negatività prenderà il sopravvento in ogni angolo dei nostri pensieri e finiremo per creare noi stessi dei fantasmi anche in ambiti dove non esistono vere e proprie minacce. Sopravvaluteremo anche i pericoli e le minacce che effettivamente esistono.
- Seguire una dieta equilibrata e sana è un buon modo per gestire le situazioni più stressanti. Evitare prodotti eccessivamente elaborati, grassi in eccesso e bevande alcoliche.
- Come vi abbiamo appena raccontato, le ore di sonno sono fondamentali. Se non puoi alzarti più tardi, prova a riposare almeno 8 ore al giorno. Se riesci a dormire senza interruzioni, tanto meglio.
- Svolgi attività che ti piace praticare meditazione andare ad un concerto, vedere un film o andare a teatro possono essere eventi
Ricorda che alzarsi presto non è sempre una buona idea . L'importante è conoscere il proprio corpo e trovare, per quanto possibile, il momento migliore che ci faccia stare bene, a seconda dei nostri impegni. Gli eccessi anche nel sonno sono sempre negativi. Sia in questo caso che negli altri, il buon senso, la disciplina, abbandonarsi ai piccoli piaceri e informarsi sono le nostre armi principali per vivere al meglio.
