Controlla la fame nervosa

Lo disse una volta la scrittrice Pearl Buck la fame rende ogni uomo un ladro . Ma la mancanza di cibo non spinge solo gli esseri umani a rubare, ma è talvolta legata anche a determinate condizioni psicologiche. Oggi vediamo alcune strategie per controllare la fame nervosa.

I disturbi d’ansia possono interferire in tutti gli ambiti della vita facendoci anche cadere in cattive abitudini alimentari. Molte persone che si rivolgono ad un dietologo nascondono in realtà un disturbo emotivo.

Perché l'ansia ci porta a mangiare

L' mangiare emotivo Umore influisce su ciò che mangiamo . Una persona molto ansiosa non mangia seguendo un reale bisogno di mangiare. Il semplice fatto di mangiare ti fa sentire più rilassato poiché vengono secreti neurotrasmettitori come la dopamina.

Tuttavia in molte occasioni questo il benessere è transitorio . Quando finisci di mangiare arriva il senso di colpa. In realtà la ricompensa che riceviamo attraverso il cibo dura molto poco e nel medio e lungo termine la fame compulsiva provoca angoscia e probabilmente anche più ansia.

In molte occasioni, infatti, il cibo provoca maggiori effetti in chi soffre di ansia. Questo perché ritrovarti in stati d'animo angoscianti i pasti vengono solitamente scelti decisamente malsano che alterano e complicano ulteriormente la situazione.

Il problema principale è quello gli stati di ansia non possono essere calmati mangiando . Inoltre, nella maggior parte dei casi, cercare di calmare l’angoscia attraverso il cibo peggiora la situazione perché il problema è molto più complesso e solitamente è causato da:

Scarsa capacitàDi gestire le emozioni . Questa è una situazione molto comune ed è spesso correlata a emozioni negative

Autocontrollo eccessivo. Se si tenta di sopprimere il desiderio di mangiare molto si può innescare un effetto rimbalzo e quella che dovrebbe essere la soluzione non fa altro che peggiorare il problema.

Il cibo come fonte di piacere unico. Se l’unico modo per raggiungere il benessere è il cibo, è molto facile finire per lasciarsi trasportare dalla fame nervosa che potrebbe diventare una vera e propria dipendenza se non tenuta sotto controllo.

L'uomo vince tutto tranne la fame.

-Seneca-

Impara a controllare la fame nervosa

Per imparare a controllare la fame nervosa dobbiamo saperla distinguere...da cosa? Ovviamente dalla fame normale. Se sappiamo quali sono le caratteristiche di entrambi i tipi di fame, possiamo farlo identificare il problema e applicare una soluzione .

La fame nervosa è improvvisa

Di solito appare all'improvviso con grande intensità e troviamo estremamente difficile resistervi. Se abbiamo la sensazione che l'appetito arrivi inaspettato e che dipenda più dalla nostra mente che dallo stomaco, dobbiamo stare attenti! Questa fame non dipende da un reale bisogno fisico, è uno stimolo motivato dal puro piacere accompagnato da immagini di cibo spazzatura pur essendo sazi. Se ti arrendi e mangi, allora il senso di colpa e maggiore disagio.

Per combattere la fame nervosa dovrai imparare a farlo riconoscere queste situazioni . Pensa se hai vissuto un evento che potrebbe averti colpito emotivamente, magari al lavoro con un amico o un parente, ecc.

Se sai come identificare queste situazioni sarà possibile prevenire la fame nervosa . Altrimenti sarà più facile soccombervi senza rendersene conto o farlo solo quando ormai è tardi.

Gestisci le tue emozioni

Come abbiamo detto, reprimere le emozioni è un errore anche se può sembrare socialmente accettabile. Le emozioni negative fanno parte del nostro essere e come tali dobbiamo accettarli e condividerli o mostrarli se necessario.

Imparare a gestire sia le nostre emozioni negative che quelle positive il nostro livello di ansia diminuisce e con esso la tensione, l'angoscia e la voglia di mangiare.

Relax

Sappiamo che non è facile, ma è importante rilassarsi nei momenti di forte ansia e farlo prima che la situazione sfugga al controllo. Se evitiamo di finire nel vortice dell’angoscia, miglioreremo enormemente la nostra situazione. COME? Ci sono molte tecniche che Là permetterti di farlo calmarci .

La fame e l’amore fanno girare il mondo.

-Friedrich Schiller-

È bene anche dormire bene e non meno di 7 ore per notte, cercare ricompense alternative, fare attività fisica, idratarsi adeguatamente e occupare la mente in attività utili come la lettura. Ciò renderà molto più facile controllare la fame nervosa. Ma Se non puoi farlo, non esitare ad affidarti ad un professionista.