Lo stress è uno dei grandi mali del nostro tempo soprattutto nei paesi più sviluppati . Non è facile mantenere la calma in un mondo che corre a velocità vertiginose, soprattutto grazie alle nuove tecnologie. Né è facile tollerare gli alti livelli di rumore e di ostilità nelle grandi città. Sebbene molte persone abbiano sviluppato una grande capacità di adattamento, gestire lo stress continua ad essere un compito difficile.
A medio e lungo termine Lo stress provoca gravi danni mentali e fisici . Molti disturbi fisici sono la conseguenza di questo stato psicofisico malsano. Allo stesso modo, lo stress ci blocca, non ci permette di pensare con lucidità e può avere ripercussioni sulle nostre relazioni.
Se non si tratta di un caso troppo grave che richiede l'intervento di uno psicologo, è possibile imparare a gestire lo stress attraverso alcuni semplici trucchi. A volte basta prendersi una pausa e mettere in pratica le sane abitudini che vi presentiamo di seguito.
Relax. La terra che ha riposato produce un raccolto abbondante.
-Ovidio-
Trucchi per gestire lo stress
1. Identificare quando si manifesta lo stress
Riconoscere lo stress non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista. Molte volte riusciamo a identificarlo solo quando raggiunge livelli elevati . Lo stress si manifesta a livello fisico ed emotivo . Può avere un'intensità crescente o rimanere latente.
Un'indicazione fisica dello stress è il tensione muscolare soprattutto nella zona della mascella, del collo e delle spalle. C'è anche una certa tensione nel viso e spesso tendiamo a stringere le labbra. Emotivamente proviamo una sensazione di irritazione mista ad ansia. Questi sentimenti ci dicono che è ora di fare una pausa.
2. Pratica le tecniche di respirazione
La respirazione è uno strumento potente alla portata di tutti e facile da utilizzare in ogni momento o situazione per gestire lo stress . È uno straordinario mezzo per ritrovare la serenità. È stato dimostrato che a respiro lento e regolare attiva il nervo vago responsabile della moderazione della risposta allo stress.
Mettiti semplicemente nella posizione più comoda possibile e inizia a respirare molto profondamente. Cerca di concentrarti sulla sensazione dei tuoi polmoni che si riempiono d'aria. Quindi espira molto lentamente. In soli due o tre minuti avrai ridotto i tuoi livelli di stress.
3. Distogliere l'attenzione
Lo stress è associato a una risposta di lotta o fuga. A causa di ciò quando ci troviamo sotto stress la nostra attenzione è concentrata il più possibile sull'oggetto che ha causato lo stato di tensione . Se continui a concentrarti sulla fonte dell’ansia, la sensazione di stress non potrà che aumentare.
Per questo motivo è importante che tu faccia uno sforzo per distogliere la tua attenzione. Guarda un oggetto che è vicino a te. Prova a descriverlo mentalmente nel modo più dettagliato possibile . Quindi ripeti lo stesso esercizio con altri due oggetti. Questo semplice trucco ti aiuterà a gestire lo stress regolando i tuoi impulsi e ampliando immediatamente il tuo panorama emotivo.
4. Guarda un'immagine rilassante
Le immagini trasmettono sensazioni che rimangono impresse nell'osservatore . Per questo motivo è bene avere sempre a portata di mano una fotografia o un'immagine che ci dia un senso di calma. Le più adatte sono le immagini di paesaggi soprattutto se si tratta di luoghi isolati con clima freddo molto verde o con molta acqua.
Quando ti senti molto stressato guardare queste immagini ti aiuterà a rilassarti . È anche un modo utile per focalizzare la tua attenzione su qualcosa di piacevole che aiuta a ridurre i sentimenti di ansia.
5. Reinterpretare l'esperienza
A volte sapere che siamo stressati aumenta lo stress che proviamo. Ci rendiamo conto che siamo angosciati e vogliamo liberarci di quella sensazione il prima possibile. Ma poiché non sempre è facile, questa consapevolezza, invece di tranquillizzarci, ci preoccupa ancora di più. Dopo aver individuato e accettato lo stress, è importante mettere in atto una serie di meccanismi utili per ridurlo. Non è necessario applicare strategie complicate e frustrante che non farà altro che aumentarlo.
Cerca di riconoscere tutti i modi in cui lo stress si manifesta in te . In che stato è il tuo corpo? Che posizione hai adottato? Come batte il tuo cuore? Che tipo di pensieri si producono nella tua mente? Questa e domande simili ti aiuteranno a reinterpretare ciò che senti. In questo modo la sensazione di tensione scomparirà gradualmente.
6. Adottare una posizione del corpo antistress
Dovresti sapere che esistono posizioni del corpo stressanti e altre antistress . I primi sono, ad esempio, sedersi con le gambe incrociate o muovere una o entrambe le gambe a un ritmo veloce e costante. La schiena sarà più curva e i muscoli facciali saranno molto tesi.
Al contrario stare in piedi con la schiena dritta e fare una smorfia con il viso ti aiuterà a gestire lo stress . È una posizione che ci dà fiducia e sicurezza. Secondo uno studio pubblicato su Psicologia della salute questa posizione inibisce anche la produzione di cortisolo .
7. Fai un semplice esercizio con le mani
È stato dimostrato e chiudere con forza i pugni di entrambe le mani e poi aprirli è un esercizio che aiuta a ridurre lo stress. Questo è un gesto aggressivo e per questo aiuta a scaricare la tensione nei momenti di forte ansia.
Tutti questi piccoli trucchi possono essere molto efficaci nella gestione dello stress. È normale sentirsi un po' tesi in un mondo come quello attuale, soprattutto se viviamo in una grande città. L’importante è non lasciarsi invadere dallo stress e applicare gli strumenti necessari per controllarlo quando si presenta.
