Terapia cognitivo comportamentale

Nel corso degli anni, la psicologia ha adottato diversi approcci per comprendere e affrontare il funzionamento umano. Ognuno di loro con i propri approcci teorici e applicazioni pratiche. Per più di tre decenni La terapia cognitivo comportamentale si è confermata come l’orientamento psicoterapeutico con le maggiori prove della sua efficacia.

IL terapia cognitivo comportamentale può essere applicato con ottimi risultati ai problemi più diversi. Si tratta infatti di un'opzione estremamente efficiente e flessibile. Garantisce cambiamenti significativi in ​​tempi limitati e la pluralità di tecniche che contiene gli conferisce la flessibilità necessaria per adattarsi ai problemi specifici e all'individuo.

Origini della terapia cognitivo comportamentale

Nel corso degli anni ce ne sono stati diversi correnti psicologiche per poi lasciare il posto ad altri approcci.

Due di questi (comportamentismo e cognitivismo) sono all'origine della terapia di cui ci occupiamo oggi. Innanzitutto occorre quindi capire in cosa consistono.

Comportamentismo

IL comportamentismo concentra il suo interesse sul comportamento visibile. Il suo oggetto di studio è costituito esclusivamente dai comportamenti che l'individuo produce e quali possono essere osservati e misurati .

Secondo questa corrente i comportamenti sono risposte a determinati stimoli e la loro frequenza aumenta o diminuisce in base alle conseguenze. Possiamo quindi modificare il comportamento di una persona variando le relazioni tra risposta allo stimolo e conseguenza .

Ad esempio: il soggetto con canefobia ha associato i cani alla paura e quindi scappa in loro presenza. Se riusciamo a interrompere questa associazione, i cani cesseranno di rappresentare uno stimolo avversivo e il soggetto smetterà di scappare. D'altra parte se vogliamo che un bambino mangi più verdure dovremmo premiarlo ogni volta che lo fa.

Cognitivismo

Questo approccio psicologico si concentra sullo studio delle cognizioni, dei pensieri o dei processi mentali . Gli interessa comprendere il meccanismo creato dall'essere umano dopo aver ricevuto l'informazione: come la elabora e come la interpreta.

La fondazione di cognitivismo è che non percepiamo la realtà così com'è ma come siamo. Ognuno di noi con i propri processi interni dà un significato diverso alla realtà che percepisce.

Ad esempio: chiami un amico e lui non risponde. Potresti pensare che non abbia sentito la chiamata o che non voglia parlarti perché non gli piace. La realtà è la stessa ma il processo interno è decisamente diverso.

Terapia cognitivo comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale si presenta come una combinazione delle due correnti precedenti mettendo in relazione pensieri e comportamenti. Afferma che esiste una relazione intrinseca tra pensiero, emozione e comportamento e che i cambiamenti in una qualsiasi di queste tre componenti influenzeranno le altre.

In questo senso utilizza tecniche molto diverse volte a modificare uno dei tre elementi sapendo che in questo modo influenzerà l'essere umano nel suo insieme.

Per esempio:

IL ristrutturazione cognitiva è una tecnica che consiste nell'aiutare il soggetto a modificare le proprie convinzioni o pensieri.A tal fine è invitato a valutare la veridicità dei suoi pensieri e a cercare alternative più adattive. Dopo aver cambiato il modo in cui interpretiamo la realtà, cambia anche il modo in cui sentiamo e agiamo.

L'esposizione è una tecnica volta a modificare il comportamento. Il soggetto è incoraggiato a smettere di evitare o fuggire ciò che teme e ad affrontarlo. Quando cambia comportamento e affronta la situazione, ne dimostra l'innocuità; le sue convinzioni e le sue emozioni al riguardo cambiano immediatamente.

Le tecniche di rilassamento si concentrano sulle emozioni. In particolare aiutano la persona a gestire le proprie emozioni in autonomia e il tuo livello di attivazione. Quando le emozioni cambiano, i pensieri diventano meno catastrofici e il comportamento passa dall’evitamento all’affrontare.

La terapia cognitivo comportamentale è quindi un approccio globale flessibile ed efficace . Ottiene miglioramenti significativi in ​​breve tempo e per un'ampia varietà di disturbi e problemi. È anche l’orientamento psicologico con maggiori evidenze sperimentali che ne conferma l’efficacia. Tuttavia, quando si tratta di scegliere un approccio terapeutico, è consigliabile informarsi sulle alternative disponibili e scegliere quella con cui ci si sente più a proprio agio.