La carenza di calcio e magnesio può causare insonnia

Come rivelano numerosi studi clinici, la carenza di calcio e magnesio può causare insonnia . La nostra alimentazione, sempre più incompleta a causa della scarsa qualità degli alimenti o del nostro stile di vita, influenza direttamente il nostro riposo notturno. Tener conto di ciò e assumere quotidianamente il giusto apporto di questi due minerali ci farà guadagnare in termini di benessere.

Lungi dall'essere un problema specifico o semplicemente un disturbo del sonno, è bene considerare un aspetto dell'insonnia. Alcuni studi come quello condotto dal Dipartimento di Neuroscienze dell'Università di Genova indicano che gran parte degli incidenti stradali sono dovuti all'insonnia e alla disattenzione.

Le percentuali sarebbero tra il 10 e il 20%. Oltre a questo evidente e grave problema ci sono anche altri fattori. In caso di insonnia cronica è possibile riscontrare anche disturbi dell'umore . Ciò significa che sei più vulnerabile a vari disturbi come depressione .

La mancanza di un sonno di buona qualità, come vediamo, può essere pericolosa. Prendere in considerazione i fattori alla base di questo problema può quindi aiutarci e tra questi c’è la dieta. In particolare, non è da sottovalutare il ruolo di due minerali fondamentali: calcio e magnesio.

Dormire meno di sei ore a notte può causare gravi deficit cognitivi.

La carenza di calcio e magnesio può causare insonnia

Sono numerosi i nutrienti che, grazie ai loro effetti e ai meccanismi in cui intervengono, favoriscono il sonno notturno. Come sottolineano i nutrizionisti, molti di noi danno per scontato seguire una dieta corretta e assumere tutti i nutrienti necessari. Tuttavia, spesso non è così.

Per esempio i terreni dove si coltivano frutta e verdura sono sempre meno ricchi di magnesio . C’è anche un altro aspetto fondamentale da tenere presente: il modo in cui cuciniamo gli alimenti può far perdere molti minerali essenziali.

Sarebbe bene quindi aumentare il consumo di frutta, verdura e frutta secca cruda. Tuttavia, la maggior parte di noi non è abituata a farlo o semplicemente sceglie altre alternative. Queste decisioni quotidiane ci portano ad ingerire meno nutrienti nel tempo

Carenza di magnesio

Il dottor James F. Balch, chirurgo, esperto dietista e autore di numerosi libri sulla salute, spiega in molti dei suoi lavori che la carenza di calcio e magnesio può causare insonnia. Ci mette in guardia su questo per un motivo semplice: a volte tendiamo a ricorrere ai farmaci senza sapere che la nostra vita migliorerebbe se solo curassimo la nostra alimentazione.

• La carenza di magnesio sta diventando un problema sempre più ricorrente.
Questo minerale è un rilassante muscolare e un potente induttore del sonno profondo .
• Il magnesio aumenta la DAVANTI un amminoacido che favorisce il rilassamento e il sonno.
• Le persone con carenza di magnesio oltre all’insonnia spesso soffrono della sindrome delle gambe senza riposo.
• Quelli con livelli di stress più elevati tendono ad avere una maggiore carenza di magnesio.

Cosa causa la carenza di calcio?

Esso studio pubblicato dal Circadian Center for Sleep and Neurobiology University of Pennsylvania evidenzia quanto segue:

Il calcio è legato ai nostri cicli del sonno.Abbiamo bisogno di questo minerale per entrare nel Fase REM fase del sonno più profonda e ristoratrice. È in questo momento che il cervello svolge compiti importanti per garantire il nostro benessere fisico e psicologico.

• Allo stesso modo, il calcio è fondamentale per la produzione del triptofano. Questo amminoacido ci permette di produrre la melatonina che, come sappiamo, è essenziale per indurre il sonno.

Una buona dieta è la migliore terapia in caso di carenza di calcio e magnesio

Sappiamo che la carenza di calcio e magnesio può causare insonnia quindi come possiamo intervenire? Innanzitutto andiamo spesso in farmacia a comprare i classici integratori cibo. Tuttavia questa non è sempre la risposta migliore.

Modi per combattere l'insonnia attraverso la dieta

La prima cosa da fare è rivolgersi al proprio medico di famiglia . Attraverso adeguati test clinici sapremo se effettivamente soffriamo di una carenza di questi nutrienti oppure no.

Allo stesso modo, non possiamo dimenticare che l’insonnia è causata anche da altri fattori: dolore cronico, diabete, stress, menopausa inadeguata. igiene del sonno ecc.

Un altro fattore importante riguarda i livelli di vitamina D . Questo nutriente può anche essere la causa della carenza di calcio e magnesio.

Alimenti ricchi di magnesio:

• Verdure a foglia verde.
• Banana.
• Notti.
• Mandorle.
• Semi di Chia semi di lino semi di zucca.
• Agrumi.
• Pomodori maturi.
• Cacao e cioccolato fondente.
• Segale e orzo.
• Quinoa.

Alimenti ricchi di calcio

• Prodotti lattiero-caseari.
• Sardina.
• Bevande alla mandorla, soia e riso.
• Semi di girasole.
• Verdure.
• Broccoli.
• Cavolo.
• Figg.
• Alghe.

Ora sappiamo che la carenza di calcio e magnesio può causare insonnia È meglio consultare un medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore alimentare .

È meglio affidarsi ad uno specialista anche in caso di piccoli cambiamenti nella propria dieta. Curare la propria alimentazione permette di risparmiare una buona quantità di risorse, tempo e denaro.