Esercizi di respirazione per bambini

Gli esercizi di respirazione per i bambini sono utili ed efficaci. Li aiutano a controllare meglio le proprie emozioni e a migliorare la loro capacità di farlo Attenzione e concentrarsi. Li fanno sentire più rilassati perché possono comprendere meglio il loro corpo e anche migliorare la loro pronuncia e il loro modo di comunicare con gli altri.

A prima vista, per molti può sembrare una sciocchezza. I bambini non vengono al mondo sapendo già come respirare? Certamente sì. La biomeccanica dell’inspirazione e dell’espirazione è un processo automatico di cui tutti ci rendiamo conto e che nessuno ha mai dovuto insegnarcelo. Detto questo, la domanda su cui dobbiamo porci per riflettere è la seguente: sappiamo tutti come respirare ma lo stiamo facendo bene?

Gli esercizi di respirazione ottimizzano lo sviluppo cerebrale dei bambini per migliorare l'attenzione e ridurre l'effetto dello stress.

-Daniel Goleman-

La risposta è no. Non sempre respiriamo correttamente. Tanto per cominciare, un fatto più che ovvio è che non utilizziamo tutta la nostra capacità polmonare, dimentichiamo che abbiamo anche un diaframma e che questo può ottimizzare meravigliosamente l'intero processo. Allo stesso modo, un altro fatto che dimentichiamo è che in generale respiriamo molto velocemente, assorbendo pochissimo ossigeno ad ogni inspirazione e questo ci costringe a farlo tante volte e in forma aritmica.

Tutto ciò si traduce in una maggiore sensazione di stanchezza frequenti mal di testa e un maggiore impatto dello stress e ansia sul nostro organismo. Ebbene, nel caso dei neonati, bisogna considerare un fatto curioso. Quando un bambino viene al mondo respira in modo corretto e profondo e utilizza il diaframma. Tuttavia, durante la crescita, a causa della postura e dello stile di vita, perde questa capacità naturale.

Insegnargli attraverso il gioco a respirare bene gli permetterà di recuperare quell'abilità dimenticata, migliorando la sua qualità di vita.

Esercizi di respirazione per bambini

Daniele Golemann ha spiegato in un articolo il grande beneficio che possono apportare gli esercizi di respirazione per i bambini. Ha fatto l'esempio di una piccola scuola ad Harlem, a New York, e di come un'insegnante abbia introdotto la dinamica di respirare amici nelle sue classi.

Ogni mattina prima di iniziare le lezioni tutti questi bambini tra i 5 ei 6 anni si sdraiavano sui materassini con un orsacchiotto sulla pancia. Hanno dovuto prendere ossigeno per 3 secondi e guardare mentre il loro animale di peluche preferito si alzava. Poi espirarono profondamente e ricominciarono.

Questo gioco durò poco più di 5 minuti ma Daniel Goleman vide che gli effetti erano davvero benefici. Questo esercizio ha rafforzato i circuiti cerebrali dei bambini, migliorandone i processi di attenzione e di gestione emotiva. Pertanto gli studenti che avevano già alle spalle 2 anni di pratica di queste sessioni di respirazione mattutina hanno mostrato meno problemi con l'attenzione e iperattività nonché una maggiore predisposizione allo studio e all’apprendimento.

Come possiamo osservare, un'abitudine così semplice ed elementare come dedicare ogni giorno un piccolo intervallo a questa serie di esercizi di respirazione può avere effetti molto positivi sullo sviluppo e sulle capacità del bambino. Vale la pena provare. Diamo ora un'occhiata ad alcuni di questi esercizi di respirazione per bambini.

1. Il gioco del serpente

Semplice, divertente ed efficace. Il gioco del serpente è uno dei più amati dai più piccoli; Vediamo in cosa consiste:

• Faremo sedere i bambini su una sedia e diremo loro di tenere la schiena dritta.
• Dovranno mettersi le mani sulla pancia e concentrarsi sulle istruzioni che gli daremo.
• Dovranno inspirare profondamente attraverso il naso per 4 secondi (noi possiamo contare il tempo per loro) notando come si gonfia la pancia.
• Alla fine dovranno espellere l'aria riproducendo il grido del serpente, un sibilo che dovrà durare finché resisteranno.

2. Gonfiamo un palloncino molto grande

Altrettanto divertente è il secondo tra gli esercizi di respirazione per bambini. Per fare ciò seguiremo questi passaggi:

• Il bambino dovrebbe sedersi comodamente su una sedia con la schiena eretta.
• Glielo spiegheremo il gioco consiste nel gonfiare un palloncino invisibile, un palloncino colorato che deve essere molto molto grande.
• Per fare questo dovranno inspirare l'aria attraverso il naso e poi espirarla, immaginando come il palloncino si gonfia e diventa sempre più grande.

In questo esercizio, i bambini (come adulti ) tendono ad inalare l'aria attraverso la bocca . In effetti, è quello che facciamo quasi tutti noi per gonfiare un palloncino. È necessario quindi correggerli e far notare loro che l'aria si inspira dal naso mentre la pancia si gonfia e che poi devono espirare contraendo le labbra come se avessero in bocca quel gigantesco palloncino colorato.

3. Respira come gli elefanti

Questo gioco di respirazione è un grande successo tra i più piccoli, lo adorano. Le indicazioni che utilizzeremo sono le seguenti:

• I bambini dovrebbero stare con le gambe leggermente divaricate.
• Diciamo loro di trasformarsi in elefanti e quindi di respirare come questi animali.
Dovranno inspirare profondamente attraverso il naso e nel frattempo alzeranno le braccia come se fossero la proboscide dell'elefantefacendo gonfiare l'addome.
• Poi arriva il momento dell'espirazione: dovranno farlo con la bocca e in modo rumoroso, abbassando le braccia inclinandole leggermente, portando la proboscide dell'elefante verso il basso.

4. Respiro del leopardo

L’ultimo degli esercizi di respirazione per bambini è un po’ più complesso ma altrettanto divertente ed efficace per introdurli alla respirazione diaframmatica:

• Daremo istruzioni ai più piccoli di mettersi a quattro zampe come se fossero un leopardo.
• Devono inspirare attraverso il naso, notando come si gonfia gonfiarsi e la colonna vertebrale discende.
• Successivamente devono espirare attraverso la bocca, concentrandosi sulla percezione dell'addome che si sgonfia e della schiena che si solleva leggermente.

È importante sottolineare che questo esercizio deve essere eseguito lentamente affinché i bambini percepiscano i processi corporei legati a questo tipo di respirazione che alla fine è il più redditizio.

Per concludere segnaliamo che esistono molti altri esercizi di respirazione per bambini. L'importante è trovare quelli che li attirano di più e che svolgono ogni passaggio in modo corretto così da farne un'abitudine quotidiana. Solo così impareranno a respirare meglio e potranno migliorare il loro sviluppo e la qualità della vita.