Sei stanco di avere paura di parlare in pubblico? Se hai paura di esporti pubblicamente, forse conosci già tanti consigli e trucchi per superare questa paura. Alcuni funzioneranno meglio di altri ma nessuno sembra essere la strategia definitiva, non è vero? In questo articolo ti parleremo di 3 nuove strategie per porre fine alla paura di parlare in pubblico.
Perché queste strategie funzionino, però, è necessario conoscerle quasi perfettamente memoria quello che hai da dire Se hai paura di parlare in pubblico, un errore è sicuramente quello di dedicare poco tempo alla presentazione che devi fare.
Strategie per superare la paura di parlare in pubblico
1. La peggiore tecnica fantasy
La peggiore tecnica fantasy è una strategia molto utile per superare la paura di parlare in pubblico. Fa parte dell'approccio di psicoterapia breve strategica ed è un esercizio di preoccupazione controllata. Questa tecnica parlare questo esercizio in pubblico :
Ogni giorno alla stessa ora chiuditi nella tua stanza o in un posto dove puoi abbassare le luci e nessuno ti disturba. Assicurati che nessuno possa interromperti. Prendi il telefono e programma il timer in modo che squilli dopo 30 minuti. Mettiti comodo e per 30 minuti ti dedicherai alla tua paura di parlare in pubblico.
Invece di evitare questa paura, pensa a tutto ciò che ti preoccupa quando parli in pubblico e butta fuori tutte le tue paure. Una volta trascorsi i 30 minuti, quando suona il timer, interrompi i tuoi pensieri e sentimenti e dì STOP! oppure STOP! Alzati, esci dalla stanza, vai in bagno e lavati la faccia. Quindi continua con le tue normali attività con la tua routine.
2. Confessa la tua paura o rivela la tua debolezza
Questa strategia deve essere applicata quando inizi il tuo discorso o presentazione. Se hai paura di parlare in pubblico, la cosa più efficace è confessare la tua paura. Si tratta di spiegare alle persone che sei molto entusiasta di esserlo grato della loro presenza e di poter contare su di loro .
Poi bisogna chiarire un altro punto: se perdete il filo del discorso o vi innervosite, chiedete di essere scusati. Se questo ti accade è perché sei molto felice di fare quella presentazione e di avere quelle persone tra il pubblico.
In questo modo o dichiarando le tue paure o debolezze ti libererai dalla pressione di se ne accorgeranno?. Con questa strategia eviterai di pensare che qualcuno possa notare la tua agitazione, infatti nessuno se ne accorgerà.
Confessare una fragilità ti rende forte e ti connette anche con il pubblico e genera empatia . Ricorda che una buona percentuale di persone ne soffre fobia sociale e/o paura di parlare in pubblico. Chi vi ascolterà sarà comprensivo e l’atmosfera sarà più rilassata. Tutto ciò ti aiuterà a superare la paura di parlare in pubblico.
3. Controlla il tuo respiro e parla molto lentamente
Il controllo della respirazione è una delle risorse più utili per superare la paura di parlare in pubblico. Devi concentrarti e respirare profondamente con il diaframma senza lasciarti trasportare dal nervosismo o dalla paura, pensa solo a respirare .
Quando inizi il tuo discorso, sforzati di parlare lentamente per migliorare il feedback neurologico del discorso e gestire la paura. Infatti se parli lentamente blocchi i sintomi della paura perché focalizzi la tua attenzione su un elemento neutro come il ritmo del discorso voce allontanandola dalla paura .
Queste 3 strategie sono le più utili per superare la paura di parlare davanti a un gruppo di persone ma funzionano in caso di paura, non di fobia (cioè paura eccessivamente intensa e paralizzante). Se hai una fobia, queste strategie ti aiuteranno comunque a sbloccarti; se invece è paura allora ti aiuteranno a superarla completamente. Cosa aspetti a provare?
