La depressione è l'oscurità dell'anima, l'apatia, la perdita della speranza, la tristezza. Possiamo definirlo in mille parole ma una cosa è certa: ha effetti devastanti. Per questo motivo È importante fare affidamento su un trattamento mirato per la depressione strumento estremamente utile per riprendere il controllo della nostra vita.
La depressione clinica o maggiore è una condizione medica accompagnata da umore depresso persistente e perdita di interessi. Insieme a questi sintomi compaiono disturbi del sonno, perdita di appetito, mancanza di concentrazione, ecc.
Le statistiche sulla depressione forniscono numeri preoccupanti poiché è uno dei disturbi mentali più diffusi. Il 17% della popolazione mondiale ha riferito di aver sofferto di depressione negli ultimi sei mesi. Lo afferma l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). entro il 2020 la depressione sarà la seconda malattia più diffusa al mondo. Trattarlo sta diventando la sfida principale nel campo della salute globale. Ma qual è il trattamento per la depressione più efficace? Quali strumenti utilizzare?
Trattamento della depressione
Alla fine degli anni ’80 esistevano diversi trattamenti per la depressione. I farmaci antidepressivi erano considerati il trattamento di prima linea per questa patologia . Anche i trattamenti psicoterapeutici cominciavano a ottenere i primi successi. La terapia comportamentale ha sottolineato la necessità di aumentare la partecipazione della persona depressa ad attività piacevoli o che rafforzano fisicamente e spiritualmente.
La terapia cognitiva mira a contrastare le dinamiche dei pensieri che favoriscono la comparsa o il mantenimento dei sintomi depressivi.
Alla fine IL terapia interpersonale affermava che per alleviare la depressione era necessario imparare a risolvere i conflitti interpersonali e saper cambiare i ruoli.
Con tutti questi trattamenti disponibili sembrava che potessimo andare a fondo del problema. Purtroppo, però, le cose non sono andate così.
Il problema delle ricadute
Il trattamento della depressione si è rivelato efficace, tuttavia la ricerca ha messo in guardia da un problema serio: il fenomeno di recidiva. In questo senso c'è chi considera la depressione come tale malattia cronica che dura tutta la vita. Il rischio di recidiva supera l’80%. I pazienti sperimentano una media di quattro episodi depressivi maggiori nell'arco di 20 settimane.
Le ricadute e le ricadute successive al successo del trattamento della depressione sono purtroppo comuni e invalidanti. Questo era il vero problema da affrontare. Per affrontare le ricadute, è stata sottolineata nuovamente l’importanza della terapia cognitiva. Grazie ad esso il fenomeno è diminuito ma non scomparso. Era necessario introdurre nuovi elementi per una soluzione definitiva del problema.
La consapevolezza come terapia per la depressione
La proposta è quella di includere la pratica della piena coscienza, altrimenti detta mindfulness, come componente del trattamento psicoterapeutico della depressione. Ma cosa significa piena coscienza?
Piena consapevolezza significa concentrarsi in un modo particolare: rivolto intenzionalmente al momento presente e senza giudizio ( Jon Kabat-Zinn ). È sorprendente quanto possa essere liberatorio percepire i nostri pensieri semplicemente non filtrati.
Il semplice fatto di riconoscere il pensiero come tale può liberarci dai pericoli di una realtà distorta. Permette una maggiore chiaroveggenza e un maggiore controllo sulla nostra vita.
Il segreto è liberarsi dai pensieri negativi ripetitivi
La terapia cognitiva della depressione basata sulla consapevolezza indica come abilità essenziale il riconoscimento e la liberazione da stati mentali caratterizzati da pensieri negativi ruminanti e autoperpetuanti.
Se non presti attenzione a questi schemi, rischi di cadere in una spirale di umore discendente. L'inizio di una ricaduta. Lo strumento fondamentale per cambiare il modo di pensare è l'uso intenzionale e speciale dell'attenzione e della coscienza.
Scegliere cosa e come focalizzare la nostra attenzione rimette nelle nostre mani la leva che ci rende più facile cambiare marcia mentale . Quando potremo mettere in pratica questa nuova abilità? In linea di principio sempre.
Piena consapevolezza come abilità fondamentale
La piena consapevolezza è una strategia essenziale nella terapia cognitiva per la depressione . Ci richiede di prestare la nostra attenzione specificatamente con uno scopo nel momento presente e senza dare giudizi di valore.
Il primo passo è essere consapevoli del modo in cui pensiamo e sentiamo a livello emotivo e fisico. La piena consapevolezza fornisce gli strumenti per cambiare gli ingranaggi mentali; è più un equipaggiamento mentale alternativo che ci permette di cambiare.
Come è strutturata la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per la depressione?
Dura 8 sedute. Il primo passo ovvero l'obiettivo delle prime sedute è imparare a dirigere l'attenzione con uno scopo preciso e senza esprimere giudizi di valore.
I pazienti prendono coscienza della scarsa attenzione che generalmente dedicano ad ogni aspetto della vita quotidiana. Imparano a percepire quanto velocemente la mente rimbalza da un argomento all'altro. Si tratta quindi di capire se la mente sta divagando, imparando a riportarla e ricondurla ad un unico elemento.
Inizialmente queste tecniche vengono assimilate facendo riferimento alle parti del corpo e poi rivolgendo l'attenzione ad esse respirazione .
Alla fine delle sedute il paziente lo avrà imparato il divagare della mente può favorire l'insorgere di pensieri e emozioni negative . Affrontare gli sbalzi d’umore sul nascere invece di farlo in seguito appartiene alla seconda fase della terapia cognitiva.
La consapevolezza si è rivelata efficace come terapia per la depressione. Grazie a questa tecnica i pazienti imparano a individuare i pensieri negativi, ad ascoltarli, ad accettarli e infine a lasciarli andare.
