Quando siamo felci è facile sorridere e che gli altri deducano il nostro Umore positivo. Tuttavia, quando siamo seri, questa interpretazione diventa molto più soggettiva. Sarà triste? Stanco? Infastidito? Ecco perché è così importante sapere come esprimere i propri sentimenti.
Dare voce ai sentimenti crea empatia. In questo modo gli altri ci conosceranno meglio e sapranno cosa fare e cosa non fare per evitare incomprensioni o arrabbiature. Esprimere i tuoi sentimenti ti aiuta ad affrontare situazioni difficili e migliora la conoscenza di te stesso. Di seguito ti mostreremo alcune strategie attraverso le quali è più semplice esprimere i tuoi sentimenti.
Come esprimere i tuoi sentimenti?
Cerca la sua origine
Dare parole ad una massa di sensazioni è complesso. Molte volte non siamo consapevoli della causa principale del nostro chiediamoci cosa ha cambiato il nostro umore. Cosa ci fa sentire così?
Puoi provare a rilassarti per un paio di minuti
Aumenta il tuo vocabolario emotivo
Dire semplicemente che sto male o che sto bene aiuta ma ben poco. Cerca di essere più specifico e preciso con le parole che usi per nominare ciò che senti. Più sei concreto, meglio capirai le tue emozioni
Ad esempio, immagina di essere arrabbiato con il tuo capo perché ha fatto una scenata davanti ai tuoi colleghi e tu ti senti in colpa per questo. Quando devi spiegarlo ad un'altra persona puoi usare aggettivi come imbarazzato, impotente, infastidito, arrabbiato o umiliato. Ciò consentirà all'altra persona di capirti e sapere come aiutarti.
Usato
Il metodo provare a non pensarci non funziona
Immaginiamo che al tuo partner non piaccia che i tuoi capelli vengano toccati. Ogni volta che lo fai si arrabbia. Se non lo dico, continui a farlo come dimostrazione del tuo affetto e il tuo partner accumula rabbia. Arriverà il momento in cui esploderà per qualunque cosa accada intorno a lui e non capirai il perché.
Penserai che stia esagerando e attribuirai la causa del suo disagio ad un'altra situazione. Le conseguenze quindi non saranno quelle sperate. E la sua paura, il suo fastidio o la sua rabbia si riverseranno su di te. Con questo esempio possiamo renderci conto che restare in silenzio non è la soluzione migliore. Cercare di non pensarci e negarlo non fa altro che prolungare il nostro disagio irrequietezza di chi ci circonda e genera conflitti .
Comunicare sentimenti, non pensieri
Quando vuoi esprimere i tuoi sentimenti usi il verbo sentire. Se si trasmettono e comunicano pensieri si usa il verbo sentire che. Quello . Ad esempio, ho paura (sentimento) o sento che la paura mi paralizza (pensiero).
In quest'ultimo caso razionalizziamo un'emozione, in altre parole affrontiamo una situazione. Significa che abbiamo già elaborato cognitivamente l'evento che corrisponde alla fonte dei nostri sentimenti. Non stiamo più spiegando gli effetti che ha dentro di noi ma le sue possibili conseguenze.
Pratica la responsabilità emotiva
Se inizi la conversazione con un fammi sentire... non sei solo IL responsabilità dei sentimenti è personale e non trasferibile.
Parla liberamente
Come ti senti dopo aver raccontato qualcosa che tieni dentro da molto tempo? Come ti sei sbarazzato di un vero peso? Parlare è terapeutico e redentore .
Come persone non possiamo fare a meno di sentirne alcuni emozioni . Fa parte della nostra natura. Per questo è il modo migliore Accettateli e cercate di capirli.
Se provi a farlo una volta, la prossima volta sarà più facile. E così via finché non si riesce a naturalizzarlo e a trasformarlo in un’abitudine quotidiana. Se ci riuscirai avrai un grande vantaggio emotivo rispetto al resto delle persone.
Esprimere i tuoi sentimenti migliorerà le tue relazioni. Non solo con gli altri ma anche con se stessi.
Dare voce a sane emozioni
Quando esprimiamo ad alta voce ciò che proviamo, l'intensità del disagio connesso a questa emozione diminuisce. Ciò è dovuto al fatto di dargli voce la nostra amigdala diminuisce la sua attività che a sua volta riduce la reazione emotiva. ( Lieberman et al. 2007 ).
Saper esprimere i propri sentimenti aumenta la forza psicologica e la capacità di affrontare momenti e situazioni difficili (Kross et al. 2009). Ci rende preparati mentalmente e ci aiuta a capire come reagire di fronte ad eventi eccezionali.
Anche se non è un compito semplice Investire tempo per esprimere al meglio i propri sentimenti aumenta la qualità delle proprie relazioni interpersonali. È uno sforzo che richiede un continuo lavoro introspettivo e una completa accettazione di sé.
