Yoga per principianti: armonizzare corpo e mente

Lo Yoga per principianti è destinato a chi si avvicina a questa disciplina fisica e mentale per semplice curiosità o che cercano una terapia alternativa per alleviare lo stress ansia o disturbi del sonno. Qualunque sia il motivo, esistono diverse posizioni (asana) che ci permetteranno di entrare facilmente nel mondo dello yoga per scoprirne i grandi benefici.

Si dice spesso che chi fa dello yoga una pratica quotidiana non vedrà più la vita come prima, cambierà per sempre. Può sembrare un'esagerazione soprattutto se consideriamo questa disciplina come una serie di esercizi per adottare determinate posizioni; lo yoga è molto di più. Perché è così? Lo yoga trascende il piano fisico per raggiungere il piano mentale ed emotivo, promuovendo l'equilibrio che viene sperimentato a tutti i livelli della realtà.

La parola 'yoga' deriva dal sanscrito e significa 'unione' ed è a sua volta associata alle pratiche di meditazione dell'induismo, del buddismo e del giainismo.

È un esercizio capace di espandersi in tutte le aree del nostro essere: ci garantisce un corpo più resistente e flessibile, una mente più centrata e sembrerebbe addirittura uno spirito più nobile e ricettivo. Che sembri un'esagerazione o meno, siamo di fronte a una pratica riconosciuta da organizzazioni come l'American Psychological Association (APA) che ne sostiene diversi ricerca i benefici che apporta soprattutto alla nostra salute mentale.

È sempre un buon momento per provare nuove esperienze e se queste sono tanto positive quanto gratificanti vale la pena rischiare e percepire l'impatto che questa pratica originaria dell'India ha su di noi. il cui nome deriva dal sanscrito e significa unione.

Yoga per principianti: impara ad ascoltare il tuo corpo e la tua mente

C'è lo yoga per principianti e uno per chi già conosce le esigenze del proprio corpo e le posizioni che favoriscono equilibrio e benessere giorno dopo giorno. Ma prima di tutto dobbiamo dire una cosa importante: Se non abbiamo mai praticato questo tipo di esercizi, non vale la pena forzare il nostro corpo o iniziare con tecniche complesse.

Insomma l’importante è iniziare con calma a capire di cosa si tratta e quali benefici ci dà questa pratica. Perché come dicevamo all'inizio non si tratta solo di creare una serie di posizioni con il corpo. Lo yoga combina gli allungamenti con la respirazione profonda e meditazione . Tutto ciò ci donerà gradualmente una migliore condizione fisica, flessibilità, maggiore capacità polmonare, un battito cardiaco più armonioso e meno dolori articolari.

Vale la pena provare ma lo faremo con equilibrio cominciando dalle posizioni che rientrano nello yoga per principianti.

1. La posizione del guerriero

Durante la pratica dello yoga vengono eseguite le 'asana' (posizioni). che ci aiutano a sviluppare un dialogo intimo e silenzioso con il nostro corpo per conoscere meglio noi stessi e accettare la nostra realtà fisica e mentale. Tra queste asana troviamo quelle che costituiscono un buon esercizio di medicina preventiva e sono perfette per iniziare la pratica dello yoga. La posizione del guerriero è una di queste. Vediamo di seguito come farlo.

• Mettiti su un tappetino.
• Separare le gambe e ruotare il piede della gamba anteriore di 90° e l'altro piede di 60°.
• Senti il ​​pavimento sotto la pianta dei piedi perché è lì che si trova il tuo punto di appoggio e dove nasce la tua forza Forza .
• Adesso poco a poco piega la gamba sinistra finché la coscia non è parallela al pavimento.
• Controlla che le ginocchia siano in linea con il tallone.
• Tieni la schiena dritta e alza le braccia.

2. Posizione del cane rivolto verso l'alto

Nello yoga per principianti troviamo le asana base, tra le quali il cane a testa in su e il cane a testa in giù sono sicuramente le più comuni. Se però non abbiamo mai praticato yoga inizieremo con la prima asana che è la più semplice.

• Sdraiati a faccia in giù sul tappetino.
• Con i palmi aperti, posiziona le mani all'altezza delle spalle per sollevarti leggermente da terra.
Allo stesso tempo, estendi le braccia inarcando la schiena all'indietro.
• Quindi solleva anche i fianchi e le ginocchia da terra. Tutta la forza deve ricadere sulle braccia.
• Cercare di unire le scapole senza forzare in modo che lo sterno vada in avanti. Cerca di non sovraccaricare la zona lombare.

3. La posizione del calzolaio

Ti piacerà questa posizione. Al attraverso la forza come beha' o la farfalla è ideale per tutti i principianti e uno dei più importanti nello yoga. Ecco i passaggi da seguire:

• Siediti sul pavimento con la schiena dritta. Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi. Non è necessario forzare, si tratta di assumere una postura che faccia sentire bene senza provare dolore.
• Senti come le ginocchia cadono ai lati, allungando leggermente le cosce e l'inguine.
• Quando ti senti più a tuo agio, abbassa un po' di più le ginocchia, portando il peso verso i glutei mantenendo sempre la schiena dritta.
• Ora prendi l'alluce di ciascun piede e prova a separarli leggermente. Senti come aumenta la pressione sui talloni.

4. Posizione del bambino

Nell'ambito dello yoga per principianti, la posizione del bambino o Utthita balasana è una delle più conosciute e rilassanti. Una volta conosciuta e praticata, cercheremo sempre di trovare un momento durante la giornata per ripetere questa asana catartica e benefica. Ecco i passaggi da seguire:

• Inginocchiarsi sul tappetino.
• Unisci gli alluci e i talloni.
Piegati in avanti, allungando le braccia sopra la testa.
• Posiziona i palmi delle mani ben aperti sul tappetino.
• Infine appoggia la fronte sul pavimento e respirare profondamente.

Per concludere, come puoi vedere, lo yoga per principianti non è solo semplice ma anche rilassante e ti permetterà di alleviare il sovraccarico e la tensione muscolare. Se lo fai senza forzare troppo e considerando i tuoi limiti fisici, potrai introdurre gradualmente nuove asana più complesso sperimentare i benefici di questa pratica ancestrale molto efficace.