IL Notte è il nostro momento di riposare un momento per rilassarci e mettere da parte il bagaglio di preoccupazioni che abbiamo riempito durante la giornata. Almeno questo è ciò che dice la teoria. In realtà, molte volte non possiamo fare a meno di pensare a tutto quello che ci è successo durante la giornata, a cosa abbiamo lasciato in sospeso al lavoro o ai nostri progetti per il giorno successivo. Si potrebbe definire una vera e propria rivisitazione di tutto ciò che sappiamo di dover ancora fare.
Sicuramente abbiamo già sentito decine di consigli su come ottenere un sonno ristoratore che liberi la mente dalle preoccupazioni e su come acquisire abitudini che favoriscano il riposo quando arriva il momento di andare a letto. Nei periodi in cui le cose vanno bene per noi la notte è uno dei momenti più piacevoli e rilassanti della giornata il nostro momento. Eppure nelle fasi più difficili della vita, riuscire a ritagliarsi questo momento di relax diventa difficile.
Le luci si spengono, la casa è silenziosa siamo soli con i nostri pensieri . Non sembra brutto, tranne che è proprio questo il momento in cui veniamo assaliti dalle nostre preoccupazioni. Ci ritroviamo con la guardia abbassata e non possiamo fare nulla per calmare la voce interiore che ci ricorda i nostri problemi. Quando non riusciamo a mettere a tacere questa voce sappiamo che ci aspetta una notte lunga e difficile.
Il silenzio viene accompagnato dalle preoccupazioni
Immaginiamo la scena seguente: stiamo guardando un film molto interessante in televisione ma visto che abbiamo avuto una giornata impegnativa al lavoro stiamo per addormentarci. Aspettiamo lo spot pubblicitario e ne approfittiamo per andare a letto. Ci laviamo i denti e andiamo a letto domani sarà un nuovo giorno. Tuttavia quando chiudiamo gli occhi ci troviamo subito di fronte a tutto ciò che ci preoccupa e che sappiamo ci terrà svegli.
Questa è una scena molto comune. Quando la nostra mente è occupata da un film o da un libro che ci appassiona riusciamo a dirigere la nostra attenzione verso ciò che stiamo facendo ma poi quando siamo soli con la nostra coscienza appare tutto ciò che abbiamo nascosto durante la giornata.
A volte non sono le preoccupazioni a farci dormire ma le idee. Siamo a letto e cominciano a venirci in mente decine di progetti. Iniziamo a pensare a come svilupparli, ci vengono in mente anche tutte quelle idee per il famoso romanzo che abbiamo sempre sognato di scrivere. Arrivederci sonno . Passiamo ore a divagare sulle idee che ci sembrano fantastiche ma che avremo già dimenticato il mattino seguente.
I problemi si manifestano a letto
Le preoccupazioni che ci assalgono di notte spesso non sono drammatiche eppure in questo momento sembrano tali. Ci sembra che non abbiano soluzione, li viviamo come qualcosa di estremamente negativo e non sappiamo come affrontarli . Ma basta dormire tre ore svegliarsi la mattina e rendersi conto che in fondo non erano così drammatici come pensavamo . L’importanza che davamo loro e l’ansia ci hanno giocato un brutto scherzo.
Possiamo passare ore a pensare a quella conversazione situazione spiacevole che abbiamo avuto con uno dei nostri colleghi. Analizzare ogni silenzio e ogni parola, le sfumature e il tono utilizzato. Interpretiamo liberamente e traiamo conclusioni che spesso non sono affatto realistiche. Il giorno dopo tutto tornerà sicuramente alla normalità eppure la sera ci ritroveremo a fare nuovamente lo stesso ragionamento.
Un problema che di giorno potrebbe non sembrare importante, di notte può sembrare enorme. Forse bisogna coniugare quella sensazione di impotenza e di irrimediabilità solitudine che ci accompagna di notte. Siamo soli davanti ai nostri problemi senza nessuno che possa rassicurarci o aiutarci e questo non fa altro che aumentare la preoccupazione.
Tecniche per la disattivazione cognitiva quando si va a dormire
Esistono numerose tecniche che mirano ad eliminare l'insonnia. Ne otterrai uno buono
Queste sono alcune delle tecniche cognitive di cui dispongono la disattivazione cognitiva come obiettivo durante la notte:
-Intenzione paradossale . Questa tecnica consiste nel seguire i propri pensieri fuori dal letto e scriverli su un foglio di carta per poi affrontare la questione prima di tornare a letto.
-Osservazione del pensiero . Realizza ciò che stai pensando e mettilo da parte. A questo scopo
-Meditazione . Prova a svuotare la mente utilizzando un mantra o un'attività cognitiva che richiede attenzione ma che non ha rilevanza emotiva. Ad esempio, elenca i mesi a ritroso.
-Immaginazione diretta . Il metodo proposto da Harvey nel 2001 consiste nell'utilizzare l'immaginazione diretta verso un pensiero concreto o un'immagine non entusiasmante, evitando così di attivare pensieri. Immaginatevi ad esempio su una spiaggia caraibica.
-Interruzione della permanenza a letto . Alzarsi dal letto dopo che sono trascorsi venti minuti senza addormentarsi, guardare un po' di televisione o leggere, interrompendo così il flusso dei pensieri.
È stato dimostrato che riuscire a controllare i pensieri semplicemente volendo smettere di pensarci porta ad un aumento della loro frequenza. Costringerci semplicemente a pensare a qualcos’altro spesso non funziona . Applicare una di queste tecniche può rivelarsi molto utile quando arriva il momento di svuotare la mente e rilassarsi per aiutarci ad addormentarci.
