Il saluto al sole o surya namaskar è una parte fondamentale nella pratica dell'Hatha yoga. È una sequenza di 12 movimenti sincronizzati al ritmo della respirazione. Solitamente è il primo esercizio insegnato a chi inizia questa disciplina. Inoltre, è così popolare che ne esistono diverse varianti.
È una serie circolare di movimenti che iniziano e finiscono con la stessa posizione. Alcuni appassionati di yoga credono che il sole rappresenti il cuore fisico e spirituale del mondo quindi il saluto al sole può essere inteso come un modo per ringraziarlo del nuovo giorno pieno di luce.
Consigliamo di praticare il saluto al sole come rituale quotidiano poiché è un ottimo modo per svegliarsi pieni di energia ed entusiasmo. Tra i numerosi benefici che apporta aiuta ad allungare i principali gruppi muscolari e a calmare la mente .
Ce ne sono molti studi che lo dimostrano . Inoltre, è particolarmente utile per la funzione respiratoria e cardiovascolare, oltre a ridurre lo stress, l'ansia, la depressione e il dolore cronico.
Il saluto al sole spiegato passo dopo passo
Il saluto al sole prevede che ogni posizione contrasti con quella precedente e il corpo viene quindi allungato in modo diverso spingendo prima il torace in fuori e poi in dentro in modo da regolare il ritmo della respirazione.
Se fatta tutti i giorni questa sequenza di movimenti lo consente la colonna vertebrale e le articolazioni per acquisire un'enorme flessibilità. Di seguito vediamo i passaggi da seguire per svolgere questo esercizio completo per il nostro corpo.
1- Namaskar
Inizia dalla posa della montagna. Il primo passo è stare in posizione eretta con i piedi e il corpo uniti rilassato . Inspira ed espira, tenendo le mani giunte all'altezza del petto mentre eserciti una leggera pressione con il pollice verso lo sterno.
2- Urdhva Hastasana
Continuare inspirare mentre allunghi le braccia verso l'alto . Allo stesso tempo, allunga la schiena spingendo i fianchi in avanti. Ricorda che le tue mani devono rimanere giunte.
3-Uttanasana
Espira mentre ti pieghi in avanti ; poi appoggia la testa sulle ginocchia e allunga le mani finché non toccano il pavimento e i piedi. Cerca di spingere le mani il più possibile entro i limiti della flessibilità del tuo corpo.
4-Ashwa sanchalasana
Mentre inspiri, porta indietro la gamba sinistra e assicurati che la pianta sia saldamente sul pavimento. Non dimenticare di tenere la testa alta e la schiena dritta. In questa posizione le mani possono essere sollevate o toccare il suolo.
5-Chaturanga
Per eseguire il quinto passaggio devi tenere il respiro e portare indietro anche l'altra gamba mentre il braccio si allunga.
6-Chaturanga Dandasana
Espira mentre pieghi i gomiti e le spalle ginocchia verso terra. Con lo sguardo rivolto al pavimento, lascia che il corpo scivoli in avanti mentre appoggi delicatamente il petto contro il pavimento.
Lo yoga è un percorso verso la libertà. Praticandolo regolarmente riusciremo a liberarci dalla paura dell'angoscia e della solitudine.
-Indra Devi-
7-Bhujangasana
Inspira mentre spingi il petto in fuori. Arco il Indietro all'indietro mantenendo le braccia tese.
8- Adho Mukha Svanasana
Inspira mentre spingi il corpo all'indietro. Rimani poi con i palmi delle mani e le piante dei piedi ben saldi a terra. Dovresti formare una specie di triangolo con il tuo corpo.
Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi continua con il passaggio successivo.
9- Ashwa sanchalanasana
Inspira e porta in avanti la gamba sinistra mentre rilassi la schiena. Ciò comporta l'esecuzione della stessa posizione descritta al punto quattro.
10-Uttanasana
Inspira mentre porti la gamba destra in avanti e sollevarlo da terra. Come nella posizione 3, anche qui le ginocchia devono essere leggermente piegate e la testa deve trovarsi tra le ginocchia. Allunga le braccia mentre appoggi le mani a terra.
11- Urdhva Hastasana
Inspira con le mani giunte in avanti e allunga le braccia verso l'alto sopra la testa. Quindi piegare delicatamente la schiena all'indietro, terminando con una posizione leggermente inarcata. Questa posizione è la stessa del passaggio due.
12.- Namaskar
Concludi il ciclo del saluto al sole unendo le mani all'altezza dello sterno e adottando nuovamente la prima posizione dell'esercizio . Puoi ripetere le dodici posizioni quante volte vuoi per sentire l'energia fluire attraverso il tuo corpo.
Anche se all'inizio potrebbe sembrare complicato il saluto al sole è uno degli esercizi yoga più semplice . Prova a seguire le istruzioni con l'aiuto delle immagini e vedrai che in brevissimo tempo riuscirai ad eseguire correttamente questo esercizio.
