Lo stress proprio come l’energia si accumula. Il paradosso è che quando uno aumenta l’altro diminuisce. Inoltre, sia lo stress che l’energia possono provenire da molte fonti. Il primo ad esempio da problemi in vari ambiti della nostra esistenza o semplicemente da un ritmo di vita faticoso. Ve ne proponiamo alcuni semplici esercizi di meditazione che può aiutare ad allentare questa tensione.
La meditazione facilita la conoscenza di sé. Si tratta di una tecnica millenaria nata nell'antica India, molto diffusa nelle credenze buddiste e induiste. Negli ultimi anni è diventato molto popolare anche in Occidente a partire dal esercizi di meditazione
Tra i vari benefici della meditazione troviamo una migliore capacità di concentrazione che a sua volta permette di ottenere tanti altri benefici. Uno di questi è la memoria più agile. Inoltre consente il rilassamento fisico e mentale a livello generale. Ci rende anche più forti di fronte ad alcune minacce alla nostra salute poiché rafforza il sistema immunitario.
Esercizi di meditazione per combattere lo stress
1. Respirazione consapevole
Il primo degli esercizi di meditazione per combattere lo stress è anche uno dei più semplici da introdurre nella nostra vita quotidiana. Basta sedersi e adottare una postura rilassato o con gli occhi semiaperti.
Dobbiamo concentrarci su respirazione
2. Contare all'indietro
Questa tecnica è molto semplice ed è molto utile durante la meditazione. Con gli occhi chiusi contiamo all'indietro partendo da numeri alti come 50 o 100 fino ad arrivare allo zero. L'obiettivo è concentrarsi su un singolo pensiero/attività in modo da eliminare le sensazioni prodotte da altri stimoli.
3. Scansione del corpo
Questo è uno degli esercizi di meditazione più interessanti. Dobbiamo solo ripercorrere le varie parti del corpo. Si consiglia di farlo in un luogo con scarsa stimolazione e a concentrarsi su
Possiamo contrarre e rilassare i vari gruppi muscolari essere consapevoli della loro presenza e del loro movimento. È un modo interessante per osservarci e percepire nel dettaglio le sensazioni del nostro corpo.
4. Osservazione dinamica
Adottiamo una posizione comoda meglio se seduti e con gli occhi chiusi. Poi li apriamo un attimo e li richiudiamo. Alla fine
Questo esercizio di osservazione ci aiuta ad analizzare le diverse sensazioni prodotte dagli stimoli visivi. Possiamo enumerarli pensando alla forma al colore o il nome di ciascun oggetto.
5. Meditazione in movimento
Un altro semplice esercizio di meditazione si basa sulle piacevoli sensazioni prodotte dal nostro corpo quando si muove. Si consiglia di eseguire questo esercizio in mezzo alla strada natura .
In questo senso possiamo passeggiare sulla spiaggia o in un bosco . Godetevi il calore del sole sul viso, le carezze della brezza, il rumore delle piante che si muovono e la sensazione dell'acqua sulle mani. Inoltre può essere una forma di autoanalisi su cui riflettere movimento del nostro corpo mentre ci muoviamo.
6. Meditazione con il fuoco
Possiamo usare il fuoco come elemento simbolico di purificazione per guidare la nostra meditazione. A causa di ciò possiamo concentrarci su un falò in un campo o su qualcosa di più semplice come il movimento della fiamma di una candela. Questo ci permetterà di percepire la sensazione del calore del fuoco e delle ombre che si proiettano sugli oggetti.
Possiamo anche fare un elenco delle cose negative della giornata e poi gettarlo nel fuoco. Questo atto significativo che possiamo compiere in modo simbolico o efficace ci aiuterà a liberarci delle paure.
