L’ansia può essere un avversario tenace che non dà tregua; spesso si presenta nel momento meno opportuno ma in alcuni casi è già presente dalle prime ore del mattino. Quei pensieri ossessivi e circolari, quel senso di attesa o di attivazione fisiologica diventano la prima ombra da fugare. L’ansia al risveglio può influenzare il resto della giornata manifestandosi come una paura irrazionale degli ostacoli o delle sfide che potremmo incontrare lungo il percorso.
Rappresenta un vero limite per chi non riesce a gestirlo in modo efficace. I seguenti consigli, anche se apparentemente semplici, possono fornire una svolta a quei giorni che si prevede saranno tormentosi.
Ansia al risveglio? Alzati dal letto!
Apri gli occhi e senti l'ansia. Una sensazione di irrequietezza che si traduce in attivazione fisiologica voglio piangere dubbi sulla propria autoefficacia, anticipazione apprensiva e quindi nessuna voglia di alzarsi dal letto.
Potrebbe essere un appuntamento con una persona sconosciuta, una festa con gli amici, dover fare shopping o qualsiasi commissione. Qualunque siano i nostri programmi per la giornata, l’ansia sicuramente ci scoraggia e ci invita alla fuga.
Innanzitutto, quindi, è importante eliminare i pensieri catastrofizzanti che ci predispongono al disastro ancor prima di iniziare. Non è un caso che pensieri del genere si insinuino nel nostro dialogo interno quando siamo a letto .
Pensieri circolari si intensificano in situazioni in cui non puoi fare altro che pensare (ad esempio, restare a letto). Quando ti svegli, indugia Per chi soffre già di ansia, restare dieci minuti in più sotto le coperte significa aprire la porta e stendere un tappeto rosso per questa emozione . Se inizi a notare i primi segnali di crescente ansia, sii deciso: alzati dal letto.
Cambio di programma? No, grazie
La strategia di evitamento porta solo ad intensificare il disagio. Non sono necessariamente stimoli concreti – una visita dal dentista o la vista di un serpente – ad attivarlo. Ad esempio, l’ansia può dirci di non uscire quando dobbiamo fare una commissione; pensieri catastrofici combinati con uno stato di bassa energia vitale ci convincono che non saremo in grado di superare le sfide che derivano da questo impegno.
Seguendo la dinamica ansia-evitamento-ansia possiamo scegliere di cambiare programma ma questo ridurrà lo stato ansioso solo temporaneamente e sicuramente non a lungo termine. Incoraggerà anche l’insorgenza dell’ansia quando ci troviamo nella stessa situazione. Questo perché non abbiamo smantellato i pensieri catastrofici riguardanti questa attività non essendo esposti alla situazione. Infine, il pensiero di non aver completato uno o tutti gli obiettivi della giornata peggiorerà ulteriormente il nostro umore.
Rinunciare a svolgere le nostre attività a causa dell'ansia rende la situazione già difficile ancora più pesante e complicata. E con il risultato che le attività o gli impegni finiranno per accumularsi.
Un buon atteggiamento per calmare l’ansia al risveglio è esporsi a ciò che ci spaventa nonostante il nostro catastrofismo. Generalmente gli ostacoli che immaginavamo sono in realtà più piccoli oppure siamo più forti di quanto pensassimo.
Simulatori di caffè e ansia
Anche se molti di noi hanno l'abitudine di fare colazione con caffè e biscotti la caffeina è uno stimolante che può aumentare la frequenza cardiaca uno stato di attivazione fisiologica che può essere confuso anche con l'ansia.
Il caffè è sicuramente ottimo per iniziare, ma può funzionare contro di noi se siamo già attivati. Favorire la tachicardia può avere un effetto a cascata sul nostro organismo: mancanza di respiro, sudorazione e in generale quei sintomi legati all’ansia che tanto spaventano. In caso di ansia al risveglio è meglio evitare questa bevanda. Rapporto tra caffè e ansia :
L'effetto naturale della caffeina ci porta ad accumulare un gran numero di sensazioni tra cui l'aumento della temperatura corporea e del battito cardiaco, tutti sintomi che simulano l'ansia. Dal punto di vista psichico, è difficile per la nostra mente distinguere le sensazioni derivate dal caffè da quelle di ansia perché vengono percepite allo stesso modo.
Vanità contro l'ansia del risveglio
L’ultimo consiglio per evitare l’ansia al risveglio equivale a sprecare la giornata è dedicarsi a prendersi cura di sé. Piccoli gesti di attenzione e igiene sono attività con effetto calmante sullo stato d'animo.
Quando ci svegliamo con l’ansia è importante ricorrere a strategie attive e consapevoli. L’ansia è un mix di pensieri catastrofizzanti irrazionali e negativi. Ci dicono che non valiamo niente, che non siamo niente e che non siamo in grado di raggiungere i nostri obiettivi.
Toglierti il pigiama e indossare un abito in cui ti senti a tuo agio, attraente e potente è uno scudo perfetto contro i pensieri tossici. Sono gesti semplici ma con un impatto potenzialmente importante sul nostro sentimento di autoefficacia e sulla nostra autostima mettere alla prova. Infine, è importante ricordare che non è sempre possibile combattere da soli.
Svegliarsi ogni giorno con pensieri ansiosi può essere sintomo di un disturbo difficile da controllare senza aiuto. Se ritieni che l’ansia stia influenzando negativamente la tua vita sociale, familiare, sentimentale o lavorativa, vale la pena prendere in considerazione un aiuto psicologico.
