Quando le emozioni ci fanno esplodere, impariamo a respirare

Le emozioni sono come bussole che ci guidano e che nella maggior parte dei casi ci spingono ad agire (anche se a volte possono essere paralizzanti come nel caso della paura). Ma cosa succede quando lasciamo che le emozioni prendano il sopravvento sulla nostra vita con tutta la loro energia e perdiamo il controllo su di esse? Innanzitutto, è molto probabile che ci facciano agire in modo esagerato, il che potrebbe incidere negativamente sulla nostra autostima e sulla fiducia in noi stessi che dimostriamo agli altri.

Raggiungere l’equilibrio emotivo è un processo che richiede pratica ed esercizio. Immagina di dover salire sulle montagne russe ogni giorno per avere la giusta energia e motivazione . Anche se in quel momento l’intensità emotiva potrebbe sembrarti positiva, a lungo andare quei continui picchi e cadute potrebbero prosciugare la tua energia. Al contrario la cosa più probabile è che finirai per sentirti disorientato e mettere in discussione tutti i progetti che hai nella vita .

Prendi il controllo delle tue emozioni in modo coerente e consapevole e trasforma deliberatamente le esperienze della tua vita quotidiana.

–Anthony Robbins-

Perché le emozioni ci travolgono?

Abbiamo bisogno di esprimere intensamente le nostre emozioni per sentirci vivi? L'esplosione emotiva è spesso associata all'esagerazione e al comportamento melodrammatico. Ma non deve essere sempre così. Può darsi che tu abbia bisogno di vivere ed esprimere le tue emozioni in modo molto intenso, che questo sia il tuo modo di mostrare ciò che provi o che non sai come farlo diversamente.

Anche l’intensità emotiva era correlata a persone altamente sensibili che hanno una profonda empatia e la capacità di mettersi nei panni degli altri. Coloro che sperimentano tutto in modo molto intenso possono percepire il significato Dobbiamo capire che non è facile gestire l'uragano prodotto da una continua esplosione di emozioni dentro di noi.

Le emozioni sono come onde che vanno e vengono

Tutto il emozioni sono importanti e necessari per il nostro sviluppo, hanno tutti un ruolo adattivo. Non esistono emozioni buone o cattive e non esistono modi migliori o peggiori per sperimentarle. È importante che tu permetta a te stesso di provare tutte le emozioni e trovare un modo per renderli più facili da sopportare.

Qualsiasi emozione, non importa quanto sia intensa, prima o poi scomparirà se la lasci andare. Le emozioni sono come onde che vanno e vengono ma è importante non lasciarsi trasportare dalla loro forza. Non lasciarti affogare, cerca un modo sano per esprimerli.

La capacità di fermarsi un attimo e di non agire d’istinto è diventata fondamentale per affrontare la vita quotidiana.

-Daniel Goleman-

La respirazione è il segreto per cambiare le tue emozioni

La respirazione è la base su cui si fondano tutte le nostre emozioni. A seconda del modo in cui respiriamo percepiremo un'intensità emotiva diversa e potremmo persino controllare il tipo di emozione che predomina dentro di noi. Ad esempio, se respiri velocemente e in modo agitato, probabilmente sentirai immediatamente una sensazione di ansia angoscia o rabbia. Al contrario, se riesci a calmare il respiro e ad aumentare la quantità di aria che soffi dalle narici rispetto a quella che entra, ti sentirai sicuramente più tranquillo.

L'ansia, la paura o lo stress che provi possono farti sentire come se fossi a corto d'aria o farti respirare più velocemente e in modo più superficiale. D'altra parte La respirazione lenta aiuta il corpo a rimanere in uno stato più rilassato .

Quando le emozioni ci sopraffanno impariamo a respirare

Per imparare a controllare le emozioni con la respirazione, innanzitutto avrai bisogno di:

Identifica le tue sensazioni fisiche.
Cerca di capire se avverti un nodo alla gola, un peso allo stomaco, una sensazione di formicolio alla schiena, ecc. Identifica qual è l'emozione primaria che si nasconde dietro la tua sensazione fisica.
Ci sono 4 emozioni primarie (rabbia, paura, dolore e piacere) alla base di ogni sensazione fisica che proviamo. Dare un nome a ciò che ti accade ti aiuterà a dare un senso alla tua esperienza. Respira l'emozione ed esprimila.
Dai spazio all'emozione in tutta la sua intensità, non cercare di tenere sotto controllo quello che provi. Il controllo porta alla repressione emotiva. Se riesci semplicemente a respirare con calma, gestirai già la situazione in modo diverso. Se incontri la rabbia, devi lasciarla raffreddare o lasciarla uscire senza farti male.
Invece di accumulare e poi far esplodere il tuo rabbia come se fosse una bomba a orologeria puoi aspettare che l'emozione si plachi e poi cercare un modo più assertivo per esprimere ciò che senti. Anche così, se continui ad aver bisogno di sfogare la tua rabbia per non essere sopraffatto, puoi cercare un modo per incanalarla senza farti male. Un cuscino da prendere a pugni, un asciugamano da torcere, una bottiglia di plastica da schiacciare pensando a ciò che ti ha fatto arrabbiare sono buone soluzioni. Ricorda che l'ideale è

Un esercizio pratico per lavorare sulle emozioni e sul respiro

L'espirazione (lasciar uscire lentamente l'aria) è il gesto associato al rilassamento. D'altro canto, l'inalazione (lasciar entrare l'aria) è maggiormente associata allo stress o all'ansia. Imparare a respirare con calma richiede una pratica quotidiana e costante che potremmo dividere in cinque fasi:

1. Respira normalmente attraverso il naso con la bocca chiusa.
2. Fai uscire l'aria lentamente dal naso con la bocca chiusa.
3. Mentre espiri, ripeti mentalmente la parola calmo o rilassato (o un'altra parola che trovi rilassante) molto lentamente.
4. Conta lentamente fino a quattro e poi inspira di nuovo.
5. Esegui questo esercizio più volte al giorno, facendo dai 10 ai 15 respiri ogni volta.

Più alleni la respirazione, più facile sarà farlo gestire le tue emozioni invece di lasciare che ti inondano o ti travolgano. L'equilibrio emotivo è strettamente correlato alla capacità di utilizzare le proprie emozioni per comunicare con se stessi e con gli altri in modo sano.