Capita spesso di svegliarci già stanchi o con la sensazione che avremmo potuto dormire qualche ora in più. Ciò può accadere anche quando andiamo a letto presto con l’intenzione di svegliarci pieni di energia. Ovviamente dormire un numero sufficiente di ore è essenziale per svegliarsi riposati Ci sono però alcune abitudini che spesso vengono ignorate
Basti pensare al fatto che spesso l'importanza del sonno viene sottovalutata e che l'assenza di un buon riposo può causare problemi di memoria, irritabilità costante, sensazione di non riuscire a fare nulla.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di dormire almeno 6 ore al giorno. Lo sottolinea l'organizzazione Anche l’alimentazione e l’attività fisica sono fattori che influenzano la qualità del sonno . L'OMS insiste nel ricordare che il sonno non è un piacere ma una necessità poiché influisce sulle nostre prestazioni e sul nostro stato d'animo.
6 consigli per evitare di svegliarsi già stanchi
Fortunatamente puoi apportare diverse modifiche al tuo stile di vita per combattere la stanchezza e ritrovare energia. Per questo oggi abbiamo deciso di darvi qualche consiglio che vi permetterà di farlo iniziare la giornata con la giusta carica.
Corretta alimentazione
Per avere più energia si consiglia di assumere cibi ricchi di magnesio e ferro come noci, pesce e verdure.
La colazione è un momento importante basta una piccola porzione di cereale o una fetta di pane tostato per riattivare il metabolismo e dare all'organismo la giusta carica per risvegliarsi.
Non cenare subito prima di andare a letto
La digestione è un processo piuttosto lungo. Per questo motivo è consigliabile mangiare ad intervalli di 3 o 4 ore, evitando grandi abbuffate soprattutto la sera.
Anche se a prima vista questo può sembrare un fattore di marginale importanza sonno poiché il processo digestivo richiede un alto grado di attività da parte del corpo.
Non bere il caffè nel pomeriggio
Anche se per molte persone il caffè rappresenta l’unico modo per affrontare la giornata, è dimostrato consumare caffeina dopo le 14 influisce in modo significativo sulla qualità e quantità del sonno. È facile per le persone che hanno l'abitudine di bere il caffè nel pomeriggio svegliarsi senza sentirsi riposati.
Se sei dipendente dal caffè, non preoccuparti nessuno vuole privarti della tua iniezione energia Mattina. Ti consigliamo solo di rivedere le tue abitudini assicurandoti di non consumare caffeina dopo l'ora di pranzo per non compromettere la qualità del tuo sonno.
La malattia rende la salute, la fame, la sazietà, la fatica e il riposo piacevoli e buoni.
-Eraclito di Efeso
Non dispositivi elettronico
I dispositivi elettronici stimolano l’attività cerebrale e ci tengono svegli. Questo perché la luce emanata da tali dispositivi può alterare i livelli di melatonina l'ormone che regola il ritmo del nostro ciclo di sonno e veglia.
Prima di andare a letto
Fai attività fisica regolare
Può sembrare un controsenso ma è una strategia efficace per evitare di svegliarsi già stanchi.
Fare sport regolarmente aiuta a mantenere stabili i livelli ormonali E
Il corpo è fatto per essere in movimento. Per questo motivo, una scarsa attività motoria può portare a problemi come fatica e lentezza oltre ad incidere negativamente sul nostro umore.
Addormentarsi sempre alla stessa ora
Uno dei segreti per evitare di svegliarsi già stanchi è andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora. Apparentemente stabilire una routine fissa per il riposo permette al nostro corpo di sapere quando è il momento di riposare e quando invece ha bisogno di essere attivo. Vai a sonno ad un orario fisso rispettare le ore minime di sonno consigliate migliora anche la qualità del riposo.
Forse questi segreti non sono poi così segreti, ma tenerli a mente è sempre bene. Lo scopo di questo articolo, infatti, è quello di ricordare a tutte le persone che lamentano una scarsa qualità del sonno. Seguire questi semplici consigli ti aiuterà a non svegliarti già stanco e migliorerà sensibilmente anche la qualità della tua vita donarti l’energia per affrontare tutte le sfide che la vita ti offre.
