Ci sono molte situazioni importanti nella vita che possono aumentare il nostro livello di ansia al punto da mettere alla prova la nostra capacità di controllo . Tra questi, ad esempio, a
Per alcuni si tratta semplicemente di una tensione aggiuntiva di cui si liberano molto facilmente. Per altri è un momento di instabilità che difficilmente riescono a superare. C’è chi vede questi episodi di grande tensione come un’esperienza che rasenta il trauma. Ciò che è certo è questo quasi nessuno affronta un evento importante senza un minimo di nervosismo .
Un po’ di paura è inevitabile quando ci troviamo di fronte ad una situazione importante. Tuttavia esiste un trucco o meglio un metodo che può eventualmente aiutare a gestire l’ansia .
Un esperimento per valutare il controllo dell'ansia
Questo sembra che in questi casi sia necessario ricorrere ad un rituale o ad una sequenza di azioni dall'alto valore simbolico .
Gli esperti hanno scoperto che quando una persona crea e pratica un rituale per sfidare l’ansia, generalmente funziona molto bene. Per verificare la loro ipotesi con dati scientifici hanno deciso di effettuare un esperimento. I partecipanti dovevano essere in uno stato di grande nervosismo. Per avere successo i ricercatori dissero loro che avrebbero dovuto cantare una canzone difficile davanti a un vasto pubblico .
Hanno notato che la maggior parte dei partecipanti seguiva una sorta di rituale. Alcuni si ripetevano ad alta voce: Stai calmo!
I ricercatori hanno quindi selezionato un gruppo di persone che hanno applicato una strategia diversa. Glielo hanno chiesto disegno come ci sentivamo in quel momento. Poi hanno dovuto strappare il disegno in mille pezzi e gettarli nella spazzatura . Le persone che hanno svolto questo semplice esercizio sono state in grado di gestire meglio la propria ansia.
Come controllare l'ansia nei momenti difficili
Gli psicologi hanno rivelato che costringersi a mantenere la calma non è la strategia più adatta. L'unico risultato di questo metodo è lo stesso che si ottiene quando si chiede a qualcuno di calmarsi in un momento di grande agitazione. Quello che spesso ottieni è l'esatto opposto: irritarlo ancora di più . Lo stesso vale quando siamo noi ad essere ansiosi. Ci diciamo di stare calmi, ma invece diventiamo sempre più nervosi perché ci ritroviamo a gestire anche la frustrazione di non riuscire a ottenere ciò che desideriamo.
A Un rituale automatizzato come quello proposto dai ricercatori di Harvard aiuta a eliminare quella sensazione di mancanza di controllo su ciò che verrà . Inoltre se la sequenza delle azioni avrà per noi un significato particolare sarà ancora più efficace.
In conclusione, creare e portare a termine un rituale prima di affrontare una situazione stressante aiuta a ridurre l’ansia. Per essere un rito deve essere fatto sempre nello stesso modo . I cantanti a volte semplicemente scaldano la voce prima di un'esibizione. I giocatori, invece, toccano l'erba del campo, si fanno il segno della croce oppure entrano in campo compiendo qualche movimento particolare. Alcuni uomini dello spettacolo bevono una tazza di tè o dormono cinque minuti prima di una trasmissione in diretta.
Esempi di rituali efficaci possono essere quelli che vi suggeriamo di seguire. Realizzare esercizi di respirazione oppure porta con te e guarda le foto delle persone che sono fonte di ispirazione, può anche essere una tua foto
Se si tratta di una tua foto, l'ideale sarebbe che ti ricordi un momento simile a quello che stai per vivere. Infatti, anche in quell’occasione hai dovuto affrontare una sfida complicata sulla quale non avevi alcun controllo ma ci sei riuscito.
Va bene anche scrivere la tua più grande paura su un pezzo di carta Rituali di questo tipo si rivolgono semplicemente alle forze consce e inconsce . In ogni caso, la cosa migliore è creare il tuo rituale. Per quanto strano possa sembrarti, è un ottimo freno all’ansia e ai pensieri negativi che la alimentano.
