Tre cose da non fare quando si soffre di ansia

Se soffri di ansia non ha senso sentire frasi come calmati, rilassati, vedrai che ti sentirai meglio. Potremo riuscirci per qualche minuto ma nel giro di poco tempo questo temibile nemico tornerà a toglierci il fiato e il nostro entusiasmo. Questo accade perché l’ansia non è una malattia, è piuttosto un sintomo, l’eco di un problema diffuso, profondo e informe, che necessita di essere spiegato e gestito.

Conosciamo tutti questa sensazione. Di solito inizia con una fitta al petto come se il famoso demone del dipinto Incubo di Heinrich Füssli si sedesse ogni giorno su di noi per portarci via l'energia vitale. Poi compaiono dolori muscolari, mal di testa, problemi digestivi e insonnia.

L'ansia con paura e la paura con ansia contribuiscono a rubare all'essere umano la più essenziale delle sue capacità: la riflessione

-Konrad Lorenz-

N Non possiamo dimenticare che i sintomi fisici si intensificano ogni giorno sempre di più a causa del mix letale formato da pensieri distorti per lo più negativo e con una costante sensazione di pericolo. E non importa se non stiamo realizzando nulla o se siamo in vacanza: se la nostra mente è intrappolata in questo tunnel buio pieno di paure e pensieri catastrofici, rilassarci non ci sarà di alcun aiuto.

Quando non è possibile pensare con lucidità mandala possiamo ascoltare musica e uscire a fare una passeggiata. Sono tutte attività rilassanti e positive che portano indubbiamente benefici. Ma si tratta solo di benefici temporanei che non risolvono il problema originario.

In realtà, quando si tratta di affrontare i processi legati all’ansia, il successo risiede in un approccio multidisciplinare. il relax è decisamente terapeutico così come il sostegno ai nostri cari, lo sport e un'alimentazione equilibrata. Tuttavia abbiamo bisogno anche di una strategia cognitivo-comportamentale che ci aiuti a riconsiderare alcuni aspetti e ad apportare cambiamenti.

Di seguito vedremo come affrontare questa realtà nel miglior modo possibile, partendo innanzitutto da cosa

Cosa non fare quando si soffre di ansia

1. Quando qualcosa ci preoccupa non dobbiamo scappare

Anna lavora nel reparto commerciale di una grande azienda. Tutte le mattine entra in azienda alle 8 ma da una settimana ha cominciato a presentarsi tardi. La cosa curiosa è che è puntuale nell'uscire di casa ma proprio quando sta per prendere l'autostrada per andare al lavoro fa dietro front e si dirige verso un bar . Qui beve una tisana e pensa tra sé che entro un'ora non dovrà più pensare a niente, vuole solo rilassarsi.

Come possiamo capire da questo semplice esempio il protagonista sta fuggendo dal vero problema . Si sente incapace di andare al lavoro. E quello che inizia con un ritardo sul lavoro può finire per trasformarsi in un calo delle prestazioni perché la pressione, la paura e l'ansia la porteranno a considerarsi incapace di adempiere ai propri doveri. responsabilità .

Qual è il modo giusto di comportarsi in questi casi?

Queste reazioni sono assolutamente normali per un motivo molto semplice. Quando il nostro cervello percepisce una minaccia, ordina la produzione di cortisolo per preparare il nostro corpo alla fuga o al combattimento.

Il problema è che evitare il problema a lungo termine peggiora l’ansia intensificandola.
• Continuando a ripetere questo comportamento di fuga finiamo per vedere noi stessi come persone incapaci di affrontare la situazione. Di conseguenza questo Paura ci sembra ancora più minaccioso.
• Invece di scappare, evitare o distrarci con altre cose per non pensare a ciò che ci preoccupa è una strategia utile razionalizzare la situazione attraverso domande che iniziano con 'E se...?'
  • Cosa accadrebbe se dicessi al mio capo che non sono d'accordo con questo o quello?
  • Cosa accadrebbe se il mio capo fosse d’accordo con me e la situazione lavorativa migliorasse?
  • Cosa accadrebbe se perdessi il lavoro?
  • Cosa accadrebbe se mettessi tutti i miei sforzi nella ricerca di un file Lavoro adatto alle mie potenzialità?

2. Non dobbiamo alimentare il vortice dei pensieri

La preoccupazione costante e ossessiva è la componente cognitiva dell’ansia . Uno dei suoi peggiori effetti collaterali è privarci della capacità di farlo riflessione saper analizzare i fatti con calma e da una prospettiva più logica e utile. Chi soffre di ansia deve quindi tenere presente quanto segue.

• Quando qualcosa ci preoccupa, ci spaventa o ci infastidisce, la mente tende naturalmente a creare un epicentro caotico con tutti questi aspetti negativi. Nel giro di poco tempo compaiono le emozioni più dannose e quel sentimento di minaccia che intensifica la preoccupazione.

• Per fermare questo circolo vizioso, questo cane che si morde la coda, dobbiamo prenderne coscienza e fermarlo. In questi casi

• Solo quando percepiamo che il nostro corpo è più rilassato e la nostra mente è più chiara inizieremo a interrompere il ciclo dei pensieri negativi e a vedere nuove possibilità. questo non è ancora successo.

Per superare il demone dell'ansia nella vita di tutti i giorni, poniamoci obiettivi a breve termine che siano semplici, logici e positivi. Dobbiamo anche condurre un dialogo interno attraverso il quale possiamo essere alleati di noi stessi, non nemici.

3. Non ha senso negare l’ansia o addirittura volerla cancellare

Qualcosa che dovrebbe essere ben chiaro a chi ne soffre ansia è che non ha senso volerlo cancellare dalla tua vita. Sarà sempre lì perché fa parte dell'essere umano e per quanto possa sembrarci strano è utile anche per la nostra sopravvivenza e per farci adattare meglio al nostro contesto.

Per una migliore comprensione, fermiamoci un attimo e riflettiamo su queste idee:

• Possiamo sempre convivere con la nostra ansia purché non diventi un nemico.

• Il modo migliore per convivere con l’ansia è permetterle di restare con noi osservandola da vicino, controllandola anticipando i suoi fattori scatenanti. Altrimenti prenderà automaticamente il controllo e noi non ce ne accorgeremo nemmeno.

• L’ansia diventerà negativa nel momento in cui la nostra vita sarà bloccata e limitata da essa con conseguenze negative – per quanto piccole – sulle nostre relazioni e sui nostri impegni lavorativi.

L’ansia positiva, invece, può agire come una vera e propria abilità psicologica . Ci spinge ad essere più bravi ad anticipare i rischi per risolverli e a vedere opportunità di cui possiamo sfruttare grazie al nostro potenziale; ci libera dall’incuria e dalla passività per renderci persone capaci di raggiungere i nostri obiettivi.

In conclusione, come abbiamo visto, chi soffre di ansia non ha un unico modo per affrontarla e gestirla: esistono molti modi. Ma tutto inizia con la comprensione di questo L’ansia è la mente che vuole andare più veloce della vita. Rallentiamo e impariamo a parlare con noi stessi.