I pensieri ossessivi sono idee generate dalla paura e dalla preoccupazione a cui continuiamo a pensare ancora e ancora senza mai decidere di agire. Questa dinamica mentale è distruttiva per chiunque perché aumentano l’ansia e lo stress oltre al malessere generale. La tecnica di fermare il pensiero può essere un’ottima opzione per porre fine a tutto questo.
I pensieri ossessivi non ci portano da nessuna parte. Immaginiamo di aver consegnato un progetto importante ma sorgono dubbi e paure sulla sua validità e sulla sua correzione. Molto probabilmente non riusciremo a smettere di pensarci anche se questo non ci aiuta affatto.
Adesso non possiamo fare nulla perché tornare più volte su questa idea molto negativa relativa al progetto, rimuginando e preoccupandosi dell'esito che non sappiamo ancora quale sarà, non fa altro che alimentare ansie e paure atroci.
Come sfuggire con successo al pensiero ruminativo
Le persone che soffrono di pensieri ossessivi credono che siano questi pensieri ad avere il controllo . Non si rendono conto che sono loro stessi a nutrirli e a permettergli di girare nella loro mente senza il minimo segno di resa. Quando capita che arrivino anche mal di testa a causa di tutti questi pensieri, la tecnica di fermare il pensiero può aiutare.
L'ideale è saper riconoscere l'inizio di un'eventuale ruminazione così da poter mettere in atto subito questa tecnica. ansia e un crescente disagio. All'inizio questo potrebbe essere difficile oppure la tecnica di fermare il pensiero potrebbe non funzionare (richiede una formazione sistematica). Vediamo come possiamo allenarci.
La tecnica per smettere di pensare
La tecnica di fermare il pensiero è un esercizio consigliato da molti psicologi . Quando un pensiero sta per insinuarsi in noi ruminando dovremmo isolarci in uno spazio dove nessuno possa disturbarci. Successivamente, quando ne avremo la padronanza, non sarà più necessario e potremo mettere in pratica la tecnica praticamente in qualsiasi ambiente o contesto. Una volta che saremo soli e possibilmente con la sola illuminazione della luce naturale, dedichiamoci a riflettere proprio su questo pensiero che tanto ci disturba.
Ci concentreremo su di esso invece di cercare di evitarlo, ignorarlo o scappare da esso. Non vuoi attenzione? Ebbene allora ci dedicheremo tutto e anche se la nostra ansia o paura aumenta ci dedicheremo almeno per un minuto. Quando il pensiero raggiunge il suo culmine e l’ansia o la paura ci inondano al punto che la situazione diventa insopportabile, grideremo forte e senza vergogna fermare o questo è tutto .
Possiamo scegliere qualsiasi altra parola che serva allo scopo. L'importante è che quando lo diciamo sappiamo che tutti quei pensieri nella nostra mente si fermano . Fatto questo lasciamo la stanza. Anche se all’inizio la differenza è sottile noteremo che siamo di più relax . Ma non finisce qui, dobbiamo rientrare nella stanza.
Ripetiamo la stessa procedura . Questa volta, però, pronunceremo la parola a bassa voce per fermare i pensieri ossessivi. Quando entreremo e usciremo dalla stanza intorno alla quarta volta, probabilmente saremo già in grado di fermare il pensiero senza dirlo ad alta voce. Poi arriverà il momento in cui la nostra mente lo farà e avrà lo stesso effetto.
La pratica rende perfetti
Questo esercizio dovrebbe essere praticato frequentemente finché non lo padroneggi . Quindi arriverà il momento in cui potremo eseguirlo automaticamente circondati da persone e senza che nessuno se ne accorga.
Grazie alla tecnica del blocco del pensiero possiamo anche mettere in pratica questo esercizio quando ne abbiamo bisogno. Ad una cena con gli amici in una riunione mentre guidiamo…
Infatti non dovremo farlo consapevolmente. Sarà la nostra mente senza doverle dire nulla a reagire in questo modo quando capirà che sta iniziando un turbinio di pensieri . In questo modo il costo cognitivo della sua fruizione sarà molto basso e potremo seguirlo senza interruzioni conversazione che stiamo mantenendo.
I pensieri ossessivi possono limitarci al punto che ci impediscono di concentrarci sul lavoro, di goderci la vita, di fare sport senza pensare a questa cosa che ci fa stare così male.
Con la tecnica del pensiero fermato potremmo non riuscire ad eliminare completamente i nostri pensieri ossessivi ma possiamo accorciarne la durata o renderli meno invasivi . In questo modo possiamo continuare a divertirci svolgendo le nostre attività quotidiane e lavorando senza che questi pensieri ci danneggino.
